《养心术》1

阅读书籍：养心术

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困境：思考时间超过阅读时间，下次阅读会尽量营造更专注的环境。

指责会让你忽视当前最重要的事情。

你可能没有意识到这些心灵陷阱的出现或者你是如何陷入的。也许你把灾变恐惧思想归因为“我就是这个样子”。当你觉察到心灵陷阱,你对心灵陷阱会有更准确的认识,会意识到从其他角度看待这种情况,不过你可能仍然处于陷阱当中。最终,随着不断练习对心灵陷阱事实的承认,你会更多地发现灾变恐惧思想的出现,并进入刺激和反应之间的空间,转移注意力防止陷入到滚雪球效应中。最后,有了觉察意识及相关的训练,你会在陷入心灵陷阱之前做出预判,转变看问题的视角,发现不同以往的解决问题的途径。

以练习以慈悲之心来关注这种感觉,并洞察我们真正的需求,其实通常我们所需要的是更多的自我体恤。

能识别出指责行为并加以阻止,这会强化我们练习过的“能识别则能控制”的训练。当下时刻确认一下,现在你是否正在责备哪个人,包括你自已,或者你是否能记起最近指责别人的一次经历。

坐下后,做几次深呼吸,仔细检查心灵陷阱背后隐藏的是什么样的情感。

不管这种情感是愤怒、悲伤、痛苦或恐惧,尝试去了解它是如何产生的,并认可它的存在。探索身体的这种感受和情感时要像初学者那样友好地给以关注。不要对这些感受做任何批评,任何批评都容易带来伤害。与当下感受同在。相信你深厚的实力能够让你与正在经历的感受同在。