“减肥”绝对是个热词，所有人都希望自己能瘦身，变美。关于各种减肥热文大家也是读了一篇又一篇，理论知识堪比健身教练，医师，营养专家。当你开始阅读我写的这篇文章时，也是满怀期待。很好，现在就来聊聊我的瘦身经历，提前说一下，我就是来撕你的不劳而获幻想的，没有执行力的人，不用再往下看了。
今天我的体重是62.1kg，我人生巅峰是生孩子时90kg！我从怀孕到生完孩子后基本没瘦下来，做了五年的大胖子。2018年5月底开始运动时，就是一个快80kg的胖子，当然现阶段不是我的最终目标。我身高162㎝，给自己的目标是54kg左右，八个月，我瘦了近40斤。关于体重没有什么不好意思的，仅仅用体重衡量胖瘦健康是不全面的，我们需要看比例，纬度，看整体感觉。所以，不要太刻意你的体重数值，不要一天称多少次体重，吃顿饭就上称，大惊小怪的喊自己胖了三斤。五斤之内都不算，一个人的水分，排泄物左右你的重量，如果你还继续纠结你的体重，你也可以走了，不要再往下看了。
理论派的人，请注意不要把看来的一套套的东西浪费在跟别人交流上。一个人首先要了解自己，知道自己的优势和劣势。知道自己是怎么胖起来的，找到根本原因。不要盲目的跟风，崇拜骨感美，身上有点肉就恨不得用刀割了。请爱你自己的躯体，接纳自己的肉，好好的反思，它从哪里来。当然必要的学习是肯定的，选择你喜欢的，适合的运动，学习运动技巧，看别人的经验贴，成功贴，给自己增加信心。
我选择跑步，也查了很多书，看了很多文章。慢跑属于性价比很高的有氧运动。现在跑了几乎一年，回头再看，慢跑的好处相当多，首先全身都在瘦，这是我们都渴求的，相比在健身房苦练局部的人来说，慢跑不费劲，得到效果不差，整体都瘦了。第二，身体素质好了，自从慢跑，几乎没有感冒过，大冬天穿的很少，从前的冬天都要穿很多，而现在不怕冷也不怕热。以往夏天不动，汗都在流，气压低都喘不过来气，自从慢跑后，耐受力非常好，周围人喊冷喊热，自己没有什么感觉。第三，精力旺盛，心情愉快。所有人都感觉我打了鸡血，以为是咖啡喝的兴奋，每天睡眠时间很少，我白天精神抖擞，晚上睡得很迟，这一点不太好，要改。第四，皮肤状态会变好。即使睡眠时间不够，咖啡不断，皮肤也不像以前油腻，起痘痘。头发分叉少了，油腻也少了很多。第五，心情变得越来越好。难怪说慢跑可以治疗抑郁症，我们没有这种体会，但是每天都会觉得充满干劲儿，生活里的各种小细节，小美好都会让你心存感激。
慢跑让身体变得轻盈通透，精神愉悦。开玩笑的说，嗑药不如去慢跑，你要的慢跑都可以给你，各种精神的兴奋，思维的活跃，灵感的迸发都有，慢跑只会让你不断进步，健康快乐，而嗑药只会衰竭透支身体。说了这些好处应该能让你动心，这种投入不算多，收益极大的活动足够你认真去做。
大多数人喜欢给自己配各种装备，行头，要我说这些东西不是重点，你动起来，跑起来才是重点。表面专业不代表你就是资深人士，就像很多人在健身房不停自拍，根本不好好锻炼。当然，必然的装备还是需要的，一双减震气垫跑鞋还是需要的，女生需要运动内衣。其他的东西喜欢的话当然可以完善。下面说说我是怎样跑步的。
每人的体质真的不一样，即使我学生时代体能不错，体育不赖，但我毕竟胖了那么多年，年龄也大了。刚工作的时候健身房也跳操，瑜伽都不过瘾，练普拉提，爵士舞。而现在的我胖的根本跑不动，前两年快步走，有点效果，总觉得太胖了，膝盖压力大，快走也是可以的。到了冬天也懒得走了，结果立刻回到解放前。尝试跑起来，第一次跑完肺有种撕裂感，疼的抽搐，身上肉在颤抖。想想太可怕了，从小我都是混迹在男孩子堆里的女汉子，男生干的事我也会，翻墙，爬杆，短跑长跑都是可以的，而现在跑一千米都费劲。远的不说，大学里运动会，工作后的长跑比赛都是有名次的，按理说我应该是可以的。
很多人没开始前会找到一大堆理由拒绝，比如伤膝盖，会腿粗，会肌肉发达……我想说，你做什么事没有代价，谁让你当初放纵，吃喝开心的时候怎么不想想也有副作用呢。另外，很多事是会有不好的一面，但是还是有方法避免或者减少不利的一面。比如膝盖损伤，大多数是因为你膝盖周围肌肉单薄，因为你跑姿不对，跑步时间过长，鞋子，地面都有问题。这些东西大家可以自己去学习，我就不在这赘述了。
我主要想说的是“反省和自律”，学习如此，工作如此，生活如此。人生一次次困难时，你是不是习惯性的放弃？遇见不符合心意的事就失落，沮丧，遇见委屈就埋怨？工作，学习不顺心，没有好成绩，习惯性的寻找理由，都是外界不利因素造成的？如果你不能反思自己，没有反思的意愿，请相信我，你是瘦不下来的。你根本没有能力面对自己的缺点，还谈什么改变呢？第二个重点就是执行力，如果你有满满的驱动力，任何困难你都会想尽办法去排除，这种能量非常神奇。瘦下来这件事，深入你的骨髓，你会时时刻刻刻放在心上，所以根本不需要别人约束，提醒你。那些把钱交给减肥机构的人不如交给我，不给你吃，还让你动，你要是不瘦我倒给你钱。立flag的人，说完继续吃吃喝喝，而你的内心力量就是紧箍咒，当你又想放纵时，自然就收紧你的欲望。
第二个利器就是“坚持”，跑不下来，别着急，一点点来，慢慢跑，不要停。我也是从一公里开始慢慢跑的，即使我再慢，再跑不动也不会停下来去走。现在我可以跑十几公里了，如果你认为跑太多了伤膝盖，我想说你还处于思维狭隘阶段。很多时候你不去深入学习总用自己浅薄的认知去判断事情这就是我们经常犯的错。如果你做不到，只有慢慢练，不要心急。要明白，你熬过了一个阈值，人就不会那么难受了。因为你不锻炼，心肺功能弱，喘不过气；肌肉力量弱，膈肌那自然抽搐；刚开始跑姿都有可能不正确，完全拖着腿在跑步，不会用核心肌肉力量。这一切请自己观察，然后去学习，去修正，这就是体现一个人学习能力的时候了。为何说有的人进步很快，而有的人永远在他的小小世界里无法自拔。一旦良性循环，提高了耐力，速度自然就上去了，相反，总是疲劳状态，又没改善的人，看不到成绩一定很快放弃。可悲的是这种人很多，他们会认为，跑步不适合自己，越跑越胖，跑步伤了很多地方。这样又回到我刚说过的一种人的思维模式上，不会反思，不会分析，还没改变，还没坚持就放弃。这样的人在生活里很难尝到成功的甜头，还不屑，嫉妒别人的成就。如果你坚持运动，你的心胸也会开拓，眼界不一样，你的世界变化是必然。
整个夏天我都是在“刷街”，因为能力还不够，只能跑5，6公里。大马路上空气自然不好，也不安全。很多人都会说，你不管孩子啊，你出去跑步孩子学习谁管？我一般在傍晚去跑步，因为我吃的很少，下班回家就换衣服出去，孩子还在吃饭，吃完饭也可以稍微休息一下，没到上学时间还算轻松。对于我们传统文化下的母亲角色，似乎就是应该照顾好自己的家人，先生，孩子。除了工作，要把家庭作为第二职业。所以，黄金时间怎么能抛弃孩子，抛弃家务活自己去跑步呢，太不顾家了。我没有必要去评论顾家并且热爱家庭生活的主妇们，每个人生活状态是不一样的。即使你们认为我不够顾家，那也是你们的自己的观点，我没必要交代我的生活方式。仅仅想告诉大家多出去运动，它让你学会时间的合理安排，减少你身上的烟火味道，增加你漂亮自信的味道。
夏天跑步非常吃力，热的浑身发烫，每跑一步都感觉是踏在炉火之上，有点像在过火焰山。气压低的时候，完全像是在桑拿房里跑步，憋喘的想把肺切开来透气。夏天的痛苦还真的不如寒冬腊月的疯狂。三九天跑步，浑身是僵硬的，风吹如刀割一样。穿的多跑不动，穿的少冷的瑟瑟发抖。尤其在寒冬腊月的夜晚，跑在湖边，陪伴的只有寒风和刺骨。然而我坚持下来了，这些苦吃了后，也变得非常勇敢，不再害怕这种天气会是我的阻碍。恐怕只有下雨和生病才能阻拦我。
最后要说的是怎么吃。想减肥一定是要制造能量缺口，少吃，吃健康的食物。我从来不看那些给你制定好的食谱，你只要知道原则就可以了。我也不算热卡，只有买东西时我会看，尽量选择低卡食品。少吃多餐，扔掉你的各种油腻厚重的调味料。碳水化合物，尤其是精制的高碳绝对是要少吃的，米饭被我剔除我的食谱很久，现在偶尔吃一点，但是我也控住不住高碳的诱惑。我很喜欢吃面条，馄饨，包子，但是一般放在早餐，午餐去吃。早餐尽情的吃，品种可以多一点，如果有不消化的，油腻的，只要你上午活动量大是可以吃的。当然不是让你吃油条，脆饼一些油炸食品。午餐要营养丰富，尽量别吃外卖，别吃快餐速食。道理就不多说了，就连食堂也是油腻的可怕。知道减肥的好处了吧，硬生生的让你制作美食的水平提高两个度，还让你回归美食的原味。晚餐自然是少食，如果你能做到不吃也是可以的，但是我建议你不要一点不吃，伤害肠胃。一点不吃，胃酸分泌过多，久而久之胃就坏了，你也不可能做到永远不吃，会暴饮暴食。可以吃点低卡水果，高纤蔬菜，别超过七点进食。晚上运动后再饿也不要吃，喝点热水就可以了，否则前功尽弃。每个人体质不一样，有的人运动后非常有食欲，而我似乎产生了瘦素，运动后不太想吃东西，即使很饿也能忍得住。
减肥真的不是一件容易事，但也没那么困难。只要你心中有瘦下来的强烈愿望，你自然会变得自律，方方面面都严格要求自己。运动减肥，饮食控制是最科学的，那些乱七八糟的减肥产品，减肥方式都是耍流氓。只有主动运动，你的脂肪才能耗能，才能提高新陈代谢率。整天抱着幻想还不学习的人自然是减肥失败者，宁愿相信各种方式可以瘦身也不相信自己努力付出就能成功。
懒人看完最多感慨下，而心中有目标的人会非常赞同我的观念。有时候你瘦不下来真的是注定的。
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