自控力

#自控力#

​正确认识意志力

意志力并非恒定：

意志力是有限的，使用就会消耗

四种主要意志力消耗形式：

1.控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法

2.控制情绪：调节情绪，控制愤怒或悲伤。

3.控制表现：把能量集中在当前目标任务上。

4.控制冲动：抵制某种诱惑，如烟瘾。

意志力与葡萄糖的关系：

1.人体内葡萄糖含量与意志力成正相关

2.不要在低血糖时做重要的事，如考试等

3.建议选择血糖指数低的食物，如鱼、坚果、牛奶

​把意志力用在刀刃上

制定目标：

1.专注在一个目标上↑(一次一个目标)

2.关注长远期目标

3.制定月计划，在变通中执行，日计划内耗

决策疲劳：

作出与自己相关的决策十分消耗意志力

尽量少做选择

​意志力可以锻炼和培养

1.保持身体坐直

2.选择一件事练成习惯​

3.冥想

4.找到精神力量(超人的力量)​

意志力与减肥

节食是最糟糕的减肥方法：

为了不吃，节食者会消耗大量的意志力

减肥人群可以这样做：

1.实施意向：与其说我绝不吃XX，不如说我要吃蔬菜和鱼

2.巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望

我是xiaofang，今日与你分享《自控力》，也期待你的参与和分享[哇][哇][哇]

2020.5.6

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