举例跑步和人体适应性的变化。开始跑步之后，新的肌肉纤维生长出来并变得更加高效，新的毛细血管长出，身体就能轻松应对以前感到十分艰难的体育锻炼活动，它会再度感到舒服，改变也停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
联系实际，当你突破自己收获成长后，不应该满足现状而止步不前，就像运动员一样在打破纪录之后，应该持续不断的努力挑战新的记录，最强大的敌人是自己，所以要不断挑战自己，在合适的时间区间内给自己适当增加难度，才能有持续不断的收获。
“大部分人做不到这些事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。”
刻意练习的四个特点：
明确的目标，专注的练习，正确的反馈，走出舒适区。
做任何事情就像写作一样，先有框架，再丰富细节，在丰富细节的过程中不断完善和调整框架，最终完成事情。
没有哪个学生热爱练习，只是因为练习是提高他们演奏水平不可或缺的因素。而大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。大多数音乐家喜欢独奏练习，也可以说明成功的道路总是孤独的，要学会享受孤独的快乐。有时候一个人的环境更有助于思考。
要想获得杰出的成绩，第一要有充足的练习，第二要刻意的磨练技巧。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
什么是刻意练习？
1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
2.刻意练习发生在舒适区之外。
3.刻意练习需要制定总体目标，具体目标，小目标。
4.刻意练习需要导师或教练的大量反馈，自己根据反馈作出的大量努力。
5.刻意练习需要产生有效的心理表征。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
6.刻意练习通过关注过去获取技能的某些特定方面，来提高现在的技能。
要想成为卓越的人，首先要找到自己在这个领域的榜样，并找出他们与别人的差异，然后模仿他们所做的事、所采用的方法并进行刻意练习。
主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响。各行各业所谓的专家并不见得就十分优秀，甚至比不过普通人。
一条好的经验法则是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。另一种方法是寻找这样一些人：和给专业人士提供帮助的人进行交谈，他们认为谁是这个行业中最优异的从业者，但你一定要问，他们具备哪些类型的经验和知识，使他们能准确地判断某位专业人士比其他人更优秀。
一定要思考自己所处领域的杰出表现有哪些，并用特定方法来度量，最后找出最客观、可复制的测量指标。
“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。也就是所说的边学习边实践，在实践中又进行学习。
在大部分学校和专业都只重视知识的传授而忽略技能。因为传授知识再根据所学设计测试更为容易。而大学生更应提升自己的技能，学校无法提供，那就需要我们自己寻找机会多实践。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
高手是在面对自己不感兴趣的事情时，也能花费超乎想象的时间去进行有目的的练习。而有目的的练习是一项艰巨的任务，大部分人到最后会因为枯燥而放弃。我觉得我也是逃不过这个“新年决心效应”定律，表面上大家都觉得我很自律，但我很清楚，很多事情其实做得不够好，没有坚持到底。所以知道我问题就要去解决新的学期，我想从锻炼身体开始，改变自己的这一状态，变得真正自律起来。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。要让有目的的练习变得更加高效：保证充足的睡眠并保持健康。将练习课的时间限制在1小时左右。
你可以找到一群和你有共同追求的伙伴，可以相互给予鼓励。但是，刻意练习的核心是一种孤独的追求。你的进步实质上取决于你自己的练习程度。即使成为了你所处领域的最杰出者，依然要不断提升技巧，不断练习。
要想成为杰出者，首先要在年幼时产生兴趣，而正离不开家庭教育。所谓的“长江后浪推前浪”，在家庭中，弟弟妹妹的成就往往会比哥哥姐姐的更高一些，一方面是父母会总结经验，另一方面是会受到哥哥姐姐的影响，会形成一种良性竞争，主动去追求去成为去超越。
没有谁天生就不具备哪方面的能力，他们没有继续获得突破，不是因为达到了极限，只是因为没有持续进行有目的的练习。
相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。
只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。
走出舒适区，但不要一下子走得太远，而超出了自己的承受范围，要循序渐进。
即使是那些没能抵达某个行业或领域最前沿的人们，依然可以乐享掌握自己人生命运和提高能力水平的挑战。当刻意练习成为人生中的常态时，人们便会拥有更多的自愿选择和满足感。
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