【没有记录就没有发生】
减肥计划 D4/100
初始体重：49.4kg 体脂率34% 体年龄32岁
目标体重：46kg 体脂率25% 体年龄30岁
今日体重：48.6kg
J100天减肥计划 D4
【缘起】
一直都觉得自己偏胖，看到身材好的朋友穿什么衣服都美，羡慕不已，想减肥想了很多年，只停留在想想而已。
现在遇见了易效能，遇见一大群充满能量的朋友，我终于鼓起勇气，要挑战自己，我想遇见更美、更好的自己。
【计划】
1.每天晚上称重，打卡，简书记录。
2.每周轻断食2天，摄入量不超过600卡，平时正常饮食，摄入量不超过1500卡，晚上7点以后不吃任何东西，App记录饮食情况。
3.每周运动不少于5天，每天不少于30分钟，keep记录。
J100天减肥计划 D4
【行动】
今日三只青蛙：
1.记录饮食，今天正常饮食，控制摄入量，注意营养均衡，学习健康饮食知识。
2.运动30分钟，keep记录，结合运动手环。
3.简书记录。
J100天减肥计划 D4
【总结】
闪光点：今天跑步加爬山运动量充足，早餐和午餐食量控制得较好，坚持饮食记录，控制摄入量。
需改进：加餐还是偏多，脂肪摄入过多，加餐一天不超过2次，选择水果和低热量食物，晚餐尽量不吃肉蛋，碳水化合物可以适当增加。
J100天减肥计划 D4
【自律就是自由，每天进步1%】
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