J100天减肥计划 D4

【没有记录就没有发生】

减肥计划    D4/100

初始体重：49.4kg  体脂率34%  体年龄32岁

目标体重：46kg    体脂率25%  体年龄30岁

今日体重：48.6kg 

J100天减肥计划 D4

【缘起】

      一直都觉得自己偏胖，看到身材好的朋友穿什么衣服都美，羡慕不已，想减肥想了很多年，只停留在想想而已。

      现在遇见了易效能，遇见一大群充满能量的朋友，我终于鼓起勇气，要挑战自己，我想遇见更美、更好的自己。

【计划】

1.每天晚上称重，打卡，简书记录。

2.每周轻断食2天，摄入量不超过600卡，平时正常饮食，摄入量不超过1500卡，晚上7点以后不吃任何东西，App记录饮食情况。

3.每周运动不少于5天，每天不少于30分钟，keep记录。

J100天减肥计划 D4

【行动】

今日三只青蛙：

1.记录饮食，今天正常饮食，控制摄入量，注意营养均衡，学习健康饮食知识。

2.运动30分钟，keep记录，结合运动手环。

3.简书记录。

J100天减肥计划 D4

【总结】

闪光点：今天跑步加爬山运动量充足，早餐和午餐食量控制得较好，坚持饮食记录，控制摄入量。

需改进：加餐还是偏多，脂肪摄入过多，加餐一天不超过2次，选择水果和低热量食物，晚餐尽量不吃肉蛋，碳水化合物可以适当增加。

J100天减肥计划 D4

      【自律就是自由，每天进步1%】