作者：理查德·怀斯。英国著名实验心理学家。主要作品《怪诞心理学》、《正能量》。
我们的大脑白天工作，晚上休息?
不！我们的大脑是24小时连续运转的，睡觉时，大脑会将我们在白天的学习思考，自动分析
主要内容
睡眠的五个阶段；
如何有针对地把觉睡好；
睡眠小技巧。
第一、再认识睡眠
针对睡眠进行的专门研究，起步不是很早，从简单的信息整理，到正式成为一门科学，睡眠研究经过了两个非常大的转折点。
第一,1924年。德国医学家“脑电波之父”汉斯·贝格尔第一次从病人头部测到了微弱的电流。
在接下来的五年里，他还进一步发现，人在闭着眼睛的时候，脑电波会出现周期性起伏。当人把眼睛睁开的时候，会出现另一种周期性起伏。
第二个转折点，1951年,芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现，人在睡觉的时候，会间歇性地出现眼球快速移动的现象。在眼球快速移动的同时，脑电波显示，大脑神经元的活动非常活跃，跟人清醒的时候一样。如果这个时候把人叫醒，对方就会说自己在做梦，并详细讲出梦境的内容。阿塞林斯基把这个现象命名为“快速眼球运动”。
根据快速眼动期，科学家把睡眠分成了5个阶段
第一阶段叫入睡期，是睡眠的开始，你躺在床上，感觉昏昏欲睡。这时，你的脑电波频率开始变慢，呼吸也开始放慢。
第二阶段浅睡期，你的大脑活动逐渐放慢，心率会变慢，体温也会降低，全身的肌肉开始放松，有的人会开始打呼噜。
前面这两个阶段合在一起，叫作浅层睡眠，大概会持续20分钟。
在经历了20分钟的浅层睡眠之后，你的身体慢慢放松，做好了深度睡眠的准备工作。接下来，你将进入睡眠的第三和第四阶段。
睡眠的第三阶段熟睡期和第四阶段沉睡期，合称“深层睡眠”，大概持续30分钟。这个时候，你与外界几乎完全隔离，除非有人喊你名字，或者有很大的噪音，否则你不会被叫醒。
从躺下准备睡觉开始算起，你在50分钟内，经历了睡眠的四个阶段。与快速眼动期相对，科学家把前四个阶段合称为“非快速眼动期”。在非快速眼动期，你的身体平静、放松，大脑会产生一些零碎的想法，但是不会产生有完整情节的梦，所以很多艺术家运用这个阶段来获得灵感。
睡眠的第五个阶段快速眼动期，在非快速眼动期结束之后，你的大脑和身体又活动起来。你的心跳加速，呼吸变得急促，眼球也开始左右快速移动，进入持续20到30分钟的快速眼动期.
当你进入快速眼动期、做完第一个梦之后，一个完整的睡眠周期就完成了，时间大约是90分钟。之后，你又会回到非快速眼动期，整晚的睡眠就这样以90分钟为周期重复循环。这就是为什么，有的睡眠方法会建议你以90分钟为一个单位睡觉。
第二、如何有针对地把觉睡好
人类的大脑只占体重的2%，却需要消耗人体20%的能量。如果睡不好，你的大脑就无法正常思考，引起思维和身体上的早衰。把觉睡好，让睡眠帮助你事半功倍。
睡觉是为了让身体和精神处于最佳状态。所以，判断自己睡得好不好，不能以外界为标准，而是要遵从自己的生物钟。
试着在白天小睡片刻，让大脑休息一下。虽然小睡的时间不长，只能让你进入非快速眼动期。但非快速眼动期对人的心理和生理影响很大，因为它们与生长激素的产生紧密相关，而生长激素能帮助修复受损组织。
那么，一天中什么时间小睡最合适呢？作者给出的答案是，如果你早上6点起床，那么你的完美小睡时间就是下午一点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟，以此类推。
延长晚上睡觉的时间，增加一个睡眠周期，夜晚的睡眠同样非常重要。作者认为，我们的大脑在睡觉的时候会自动学习。其实，在夜晚学习这件事上，睡眠起到的作用是存储性的。他说的自动学习，是说你在睡觉的时候，你的大脑会把你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。所以说，如果你希望提高大脑的学习水平，可以试着延长晚上睡觉的时间，增加一个睡眠周期。
第三、掌控睡眠技巧
适量运动：在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。
如何定闹钟：一个完整的睡眠周期大概90分钟，所以你可以以90为单位，看看自己需要睡几个周期，计算出一个合理的起床时间。比如，你晚上10点睡觉，一晚上要睡6个周期，那么把闹钟设在7点，在周期快要结束的时候起床，就不会太困难。
睡眠环境：当我们的眼睛接触到光线时，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑激素。因此，在你睡觉前，最好把家里的灯都关上。除此之外，你还要避开手机、电脑屏幕的光，因为这种色彩偏向光谱蓝端的灯光，会让你保持清醒，难以入睡。如果实在忍不住想要玩手机，记得把屏幕调得暗一点。如果觉得窗户外面的光很亮，可以拉上深色窗帘，或者戴一个深色眼罩。
声音对睡眠也很重要。如果你住在火车站、机场这种人流量很大的地方，或者窗户正对着马路，可以在准备入睡时播放一些海浪声这样的白噪音，它们能盖过这些交通噪音并帮助你入眠。
“入睡效率”，如果你的平均睡眠时间是5小时，但在床上的时间是6小时，那么你的入睡效率就是0.83。如果算出来你的入睡效率低于0.9，那在下个测量周期，就延后15分钟再上床。如果你的入睡效率大于0.9，那么在下个测量周期，就提前15分钟上床入睡。如此循环往复，直到你每晚的睡眠时间在7到8小时左右，并且入睡效率维持在0.9以上。如果你想快速入睡，告诉你一个非常有用的小技巧，那就是躺在床上假装打哈欠。
需要提醒你的是，如果你的睡眠问题已经很严重，请尽快去医院咨询专业的医生，接受正规治疗。
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