【第二十篇·杜玟萱 】把瑜伽交给你的身体，它比你聪明

【第二十篇·杜玟萱 】把瑜伽交给你的身体，它比你聪明

作为瑜伽爱好者，如果你觉得肌肉记忆对你很新鲜的话，我要说的是这个概念和原理对于运动员和运动研究人士来讲早就不是什么新鲜的事儿了。运动专家利用肌肉记忆来提高专业运动员的表现已经有好几十年了，很多玩乐器的比如弹钢琴的，打高尔夫的都利用肌肉记忆原理提高他们的专业水平。对于普通的瑜伽练习者我们不需要像专业人士或运动科研专家那样去搞个究竟，但是了解一下肌肉记忆可以启发我们的瑜伽练习，让我们欣赏人身体的的一些奇妙功能；有这样的知识可以帮助我们把瑜伽练得更好。

【第二十篇·杜玟萱 】把瑜伽交给你的身体，它比你聪明

肌肉记忆是什么？

肌肉记忆的最好的比喻就是肌肉对某种类型的动作的熟悉程度，而这种熟悉程度是和这个动作的重复的次数和时间有关的。比如，小孩子刚刚出生的时候是没有肌肉记忆的，所以爬啊，站立和走路都做不了；都是要从各种摇晃各种不稳的过程中学习。但是或早或晚，小孩子都能够稳定地走路，站稳，走路不摇晃，跑步不摔倒；后来小孩子就可以把走路动作协调地和其他动作整合，比如跑步滑滑轮等。学瑜伽也是这样，我们自己或是经常会看到其他人在第一节瑜伽课上做各种体式总是非常的别扭，前屈不像前屈，三角像一个倒塌的帐篷....但是过一段时间只要是还在练习，体式造型多少都可以做的有一点模样。

前面讲的小孩和瑜伽菜菜的比喻就是肌肉记忆，就是你的身体学会了某个运动的模式。我们走，跑，做鬼脸，弹琴，做瑜伽, 游泳，举铁块...我们做各种运动...但是在做这些运动的时候我们需要想一下或对自己说：“我要走到卧室” 或“刷牙我要把手臂抬起来”吗？显然不，这些能力已经成为身体的内置，不需要调用大脑的参与。相反，大脑参与反而是一个坏消息，你要是打过篮球或踢过足球你就知道：稍微一愣神球就没了。

肌肉记忆，听起来像是某种记忆储存在肌肉里；但实际情况是肌肉记忆是大脑和肌肉之间的协调变成自动的了，你吸气抬手臂，呼气屈身的时候，身体一部分肌肉被激活；这时候肌肉筋腱关节中的运动感知单元（本体感受器）就会向大脑的中枢神经发送信号，这样大脑可以判断身体在空间的位置；大脑神经中枢总控也会发回信号激活下一组需要激活的肌肉。这个从大脑神经中枢到肌肉细胞的不间断的通讯循环流构成了肌肉记忆。也就是说大脑通过神经系统创造了一个回路，让身体的运动变成自动的了。

【第二十篇·杜玟萱 】把瑜伽交给你的身体，它比你聪明

回路就是一个通讯的路径；但是一个最重要的知识点就是这个回路使用的越是多，越是频繁，越是有规律；它就会变得越有效率，越强大。换句话说，某个动作的肌肉记忆是千万次重复这个动作而得来的。 Malcolm Gladwell在那本有名的Outlier书里写：要掌握一个技巧达到大师级水平需要的练习时间是10000个小时，这就相当是每天练习90分钟不间断练习20年！这就是李小龙的名言“我不怕练1000种功夫的人，我怕一种踢腿踢了1000次的人”背后的科学。这也是阿斯汤加瑜伽每天固定体式序列练习（点这里了解更多），一周六天练习，重复练习很多年从起步到熟练到精进背后的科学原理。

近几年，挪威的科学家还有了一些新的科研发现：他们发现肌肉记忆不仅仅是神经肌肉回馈通道；而且通过长期的运动也会对肌肉细胞本身带来改变。他们发现固定模式的运动导致小白鼠产生了新的肌肉细胞核，甚至在停止运动后相当长时间内这些新产生的细胞核还会存在。

【第二十篇·杜玟萱 】把瑜伽交给你的身体，它比你聪明

总之，肌肉记忆就像一个银行，你每次重复固定的运动模式都是在存款，以后你重复就会有效率，就像提现。

科研人员还发现，在身体运动练习的过程中，大脑的过渡活跃或者是情绪态度会干涉到肌肉记忆-就是运动神经回路的效率。比如，紧张导致肌肉收紧；当你在一个挑战的体式中，比如倒立起来的一霎那，或者上轮式推起来的瞬间，如果你当时大脑的感知是你不能/你做不到，这个大脑活动也会干涉到你身体肌肉记忆应有的效率和表现, 结果导致了你真的做不到，尽管你身体的硬件都已经到位理论上是可以做到的。这个“信心”因素的科学原理现在还不是非常的清楚，但是运动学科研人员都承认有这样一个现象的存在。

在阿斯汤加瑜伽圈，练习者都在说的上师Guruji的一句话“99%练习，1%理论”，理查德弗里曼的意见就是说99%%练习去做就是了，尽量不要想，不要去感觉，不要去判断 （这些就是所谓的1%理论）。而Guruji Pattabhi Jois的教学也是这样，面对学生在非常挑战体式时候的那怕一丝犹豫，Guruji也会扑捉到，他最经常说的两句话就是“you do!”; "why fear？！"; 我发现就连他不怎么会英文都变成了优势，让他那迅而不及掩耳的调整能够充分地发挥作用，把学生脑子中出现的对神经回路的干扰降到最小。而现今掌门人Sharath也是深知这个道理，所以Mysore的教室中最经常听到的口令有“go！”, "jump！", "come！"这类的指令，而不是大段诗朗诵一般的体式口令。

这一点对瑜伽练习者应该可以有很多启发，因为很多瑜伽练习者的通病是练习的时候想太多...千般犹豫万般思量前怕狼后怕虎思如潮水诸多细节涌上心头成败思量才下眉头又上心头... 我走走走...哎...挑战失败...

...很多时候，不是身体还没到位，而是自己切断了自己的肌肉记忆，在神经回路上嵌入了一个思想的楔子。

这也就是为这么好的瑜伽老师都会引导练习者专注呼吸，这也可以带来平静的大脑以便让身体做它自己本来可以做的事情，而让大脑少出来捣乱。这个道理也说明了越是有效率的老师，好的瑜伽老师，课堂上的话就越少 - 因为有的时候在像瑜伽练习这样的身体运动中....世界上最远的距离 .. 就是练习者要用大脑翻译老师的口令给身体去执行，而不是身体自动去做自己本来就可以做的事情。

你忘了，但你的身体未忘

确立肌肉记忆的重要因素就是重复，如果有足够的重复，那怕暂停一段，肌肉仍会保持一定程度的记忆。

说明这一点，可以用阿斯汤加的老前辈Mark and Joanne Darby夫妇的故事做一个花絮，这两位前辈在70年代和Guruji学习阿斯汤加，在印度住了好几年，练习已经到很后面的序列非常高的水平；后来回到加拿大因去过普通人的生活，去公司上班，瑜伽也不练了； 10几年之后，离开公司，重新开始练习，Mark说他在一两个星期就把初级和中极序列全部找回来可以非常正常的练习了，《传承》那本书中有这个故事。这个很说明身体记得所有的体式，以前的存款，虽然有所贬值，但是身体这个银行很诚实，他还会保留着你的账户和存款。

所以，还在观望瑜伽或者身体运动但是没有参与的那些人，动，总是比不动强；运动，为身体存款，身体会记住你对他的好；将来身体会回报给你健康和灵便。

而普通的瑜伽练习者，保持日常有规律的练习，尽量固定一种瑜伽类型；练习的时候平静情绪，专注呼吸，关闭大脑；肌肉记忆会给练习助力，因为身体总是比大脑更加诚实，而且更加智慧。

已上文章摘自公众号“阿斯汤加瑜伽之路”