高血压最大的特点是什么？
如果让我来回答，无形 没错是无形。
绝大多数高血压都没有症状，所以很多高血压患者毫无觉察。俗话说得好，“大奸似忠，大伪似真”，血压的一次，一小段时间升高是正常生理活动的一部分，但持续的血压升高，也就是高血压，却无时无刻不在伤害着我们的身体。大约只需要十年光景，它就会演化成心脑血管疾病，也就是冠心病、心梗、中风，进而导致死亡。
这里我来分享身边的两个真实案例。
老婆牙齿出了问题，去北京口腔医院去拔牙，拔牙的前期检查发现老婆血压比较高，就把老婆给打发走了，说什么时候把血压降下来什么时候再拔，这才重视，原来老婆高血压了，也多亏这次经历，知道并重视了高血压。
另外一个是同事的发小，人高马大，身体倍棒，查出血压高后，也没重视，用自己的话说，吃嘛嘛香，管他干啥。结果，在一次钓鱼的过程中，起身后突然跌倒，脑淤血，死亡，留下一个两三岁的孩子。
所以，后来就比较系统的查阅了相关高血压的资料，不查不知道，一查吓一跳：高血压是导致全球死亡率最大的单一因素，没有之一。在全球，30岁的男性患高血压的概率高达22%，5个人里就有一个。中国有49.4%的高血压患者不知道自己得了高血压。
这么恐怖啊，来来，我们一起了解一下高血压吧。
1.血压和盐
人类进化过程中，由爬行变成直立行走是很重要的分水岭，里程碑。从此人类开始狩猎、思考等复杂的行为。而爬行到直立，需要更高的血压，把全身的能量和营养送到大脑和四肢。
这个关键的步骤是如何完成的呢？
舔
矿石
故事大概是这个样子：
大约在160万年前，当时人类的祖先还不能长时间直立。某一天，有人吃饱了闲来无事，在裸露的矿石上舔了舔。矿石的味道有点怪，既不能充饥也不能解渴，但是很快，很多人大老远也要专程跑来舔一舔这个石头，因为人们发现这个矿石有一种神秘的力量，可以让我们站得更久，头不晕，思路也更敏捷清晰。随着数万年、数十万年的进化，对这种矿石的热爱就刻进了我们的基因里。
没错，这种矿石就是氯化钠，也就是我们平时说的盐。
所以，人类进化离不开血压的升高，血压的升高又离不开盐。
但是福祸相依，杯满则覆，当进入现代，生活水平的提高，和人均寿命的延长，高血压也给我们带来了很多的危害：比如大脑、心脏、肾脏是血压最容易升高的地方，顺理成章的容易被高血压摧残。
2.血压标准和窗口期
前面说了，血压是我们人类从爬行到直立的功臣，只是后来因为生活水平的提高，和人均寿命的延长，血压或者说高血压，会造成伤害。那么到底多高的血压是有害的呢。这里有一组数据供参考：
25-35岁 115/75mmHg
40岁之前 不要超过120/80mmHg
40-50岁 125/80mmHg
55岁以前 135/85以下就可以了
到了65周岁，保持在140/90以下就可以
如果你的血压对应你的年龄，数值高了怎么办，是不是只能吃药了？听说吃了药，就得终身用药了啊！
当然不是！
如果你的血压没有超过160/100mmHg,还是有机会逆转的机会的。可以调整生活习惯加强运动，进行调节，但是，这是重点，如果3-6个月仍然血压不能有效降低，那么一定要进行药物治疗。
3.如何逆转高血压
除了不抽烟不喝酒，远离咖啡，还可以从饮食、运动和减压三个方面入手
a。饮食
一是减盐饮食，每天控制盐的摄入量在6g以下，并且增加钾的摄入量--一般新鲜的蔬菜水果含有大量的钾
另外一种DASH饮食，以全谷物为基础，按照一定的比例搭配肉、奶和坚果，感兴趣的同学可以自行百度一下。
b。运动
关于运动，课程给出了详细的说明，比如如果是高血压患者保持中等强度的有氧运动需要5-7次，最好是天天进行，而对于一般人，只是保持和预防，3-5次就可以。
中等强度的计算公式为：（220-年龄-静息心率）X |40%-60%|+静息心率
目前所有的医学指南都推荐：中等强度的有氧运动，至少要达到30分钟以上，这里敲黑板，30分钟是刨去前面的热身时间和运动后的拉伸时间，是实实在在的运动时间。
除了经典的有氧运动外，还推荐了三种对降压明显的运动方式
排名第一的是等长力量训练。顾名思义就是保持肌肉长度不变，对抗阻力的训练，通常是保持姿势不动，比如平板支撑、靠墙静蹲等。
排名第二的是高强度间歇训练，也就是最近流行的hiit训练。
排名第三的是一般的力量训练训练，比如哑铃、杠铃，推举等训练。
b。入静
最后是比较出人意料的是入静，也可以起到降压效果。因为入静可以改善交感神经的过度兴奋，同时能够改善自如神经系统。
怎么入静，当然是大名鼎鼎的冥想了，也可以采用最简单而又有效的方式--慢呼吸。多慢，30秒6次以内，缓慢而深长的呼吸。
好了，抄录了这么多，主要的都在这里，想详细了解的可以去看冯雪的《高血压医学课》。
最后，以冯老师的这句话结尾：
虽然高血压是一头无形的恶魔，但今天的医学已经可以将它降伏得妥妥帖帖。所以，下面这句话是我最想告诉你的——在高血压这个问题上，严重威胁你的健康的，是你的认知，而不是现代医学的高度。
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