【王兴国营养特训班】第5期第28课7组袁娜

作者: 营养师袁娜 | 来源:发表于2018-03-15 00:02 被阅读23次

高血压，全球导致死亡率最高（不是之一），脑卒中、冠心病、动脉硬化、高血压肾病、眼底改变，我们听到的一切病症，都与高血压有着割不断理还乱的联系。与其到吃药的地步，不如改变自己的生活方式和饮食习惯，例如：少盐、运动、减重、合理膳食、限制饮酒、戒烟。

DASH饮食，降低血压的饮食模式！

要点：

1.全谷物：含有更多的膳食纤维、B族维生素。每天6-8份，300-400克

2.多蔬果：精髓所在，蔬果含有丰富的钾，高钾饮食会使血压下降。蔬菜，每天4-5份，每日1000克；水果，每天4-5份，一份一个中等大小水果。

3.低脂乳：乳制品是优质蛋白和钙的良好来源，每日300毫升低脂乳，乳糖不耐受可以用酸奶或舒化奶代替。

4.健康肉：肉类含有优质蛋白、B族维生素，铁和锌的主要来源。白肉优先、红肉选瘦，禽肉去皮。

5.坚果豆：单不饱和脂肪酸和n3多不饱和脂肪酸的主要来源。

6.用好油：推荐橄榄油、亚麻籽油。

7:少钠盐：钠，高血压的头号敌人！每天小于5克。

8.少加糖：减少额外添加精制糖，减少甜食的食用。

【王兴国营养特训班】第5期第28课7组袁娜

起来减减肥！

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