问答式严格心理剖析历程——害怕做一件事情

再来吧，你为什么害怕做一件事情？

因为我会着急地把它做完，且做完美，不能有一点差错，怕被别人抓住一点来反驳我，而我没办法反驳。

你在害怕做一件事情的时候在想什么？

我想，赶紧做完，它好难啊，赶紧做完，我怎么这么辛苦，这个好难啊，赶紧做完。为了把这个做好，我得看好多A，做好多B，都需要精力。好难啊，得做那么多其他事情，才能把这件做好。好像一天就做完。要是能快点结束就好了。这个感觉太难受了，要不明天再来面对？明天应该会好一些，今天先做些别的准备一下，比如看个视频放松，或者只写一点点。总结一下，就是好难，和赶紧做完，还有明天应该会好一些。

一个一个来，为什么觉得好难？

因为为了做这一个，我得做好多其它的，比如写论文，我就得边写边看其它，还得弄图啊表啊。哦，感觉就是花了好多时间，展现出来很少。反正就是得做好多事情才能最后呈现出来一个，感觉需要付出特别多才能获得一点。还有就是时间紧迫感，好希望马上做好，最好一分钟就做好。感觉脑子里面一团，都急着在一瞬间吐出来，容不得一句一句地说话。

你的回答说了两点，一点是感觉要做好多好多，另一点是有紧迫感。我们先来说第一点。为什么感觉做好多好多，会觉得难？

可能还是我觉得，应该一分钟之内就应该做完，因为我脑子里面有，容不得一点点写。还有，我不会的，容不得一点点看，收集，学习。感觉应该成果在一瞬间出来，而不是一点点出来。

为什么你会觉得应该是一瞬间出来？

我也不知道，我容不得过程，可能是和我爸以前老那么要求我有关。要么一下子成功，要么就算是失败。而且我爸会在我没按他的要求做的时候生气，嫌弃我，不耐烦，我感觉自己被踩到了脚底下，不敢抬头看他。不记得他有没说出来，但是我感觉他觉得我很失败，不知道悔改，而且也改不好。我不理解他的要求，他就说我不懂事，不听话。我要是反驳了，他就说我常有理，以前说了什么，现在不算数。

（我爸以前经常让我在一分钟之内把电视关掉，在一分钟之内起床，说了就要马上做，要说什么就做什么。问题是这都是他说的，不是我自己说要做的，我都不知道他这么说有什么理由，或者他的理由说服不了我，我带着疑惑，有必须照做，很有压力，即使不情愿，心里堵的炸药，有没办法和他说理，我说不过他。要是说过他了，他又会说我道理就是多，出尔反尔，搞得我好像说过他了，还是我的错，总是我有理。

但是现在，我自己说要做，也会引起一系列的压迫感，好像一下子一个千斤重的铁锤砸到了我心脏上面，和胸口上。我想有没可能和我爸以前这么要求我有关。）

再问一遍，为什么你觉得正确的、理想中的做法，应该是一瞬间完成？

可能是我的预期就是这样，预期的就是一下子出来，否则就着急，很急，急得要把自己撕开。（和我爸对我的预期，以及他的反应好像啊，可能从小就认为他这么做就是应该的样子，小时候没有判断力，只能接受了。现在我们有了判断力和决策能力，就可以自己选择性的接受和培养习惯了。）

那你在什么情况下不会这样？

没有预期的时候。没有预期就不觉得紧张，一旦有预期，就感觉得马上，瞬间完成。

所以好像是问题出在了预期上？

我觉得可能是，如果不是预期马上做好，而是和自己说不着急，有工夫，可以先看看这个问题是什么再去解决，做该做的事，而不是想的赶紧做好，我就会创造出很好的东西出来，也不觉得累或者焦急。

多久的预期会让你紧张？

一个礼拜，一个月就不会，感觉一个月好长。可能我觉得一个月就等于好长时间，不会马上面临，而不是真的一个月的时间。

那一个礼拜呢？

和你明天没什么区别。比明天稍微长一点。可以休息2、3天，容得来我慢慢做。所以关键可能一个礼拜，让我有一种能够休息的感觉，或者说，不去面对这个事情的感觉。

好的，应该大概就是这样，因为你预期在一瞬间做完，而你又要求完美，所以这两个冲突了，没办法实现，你就在这一刻觉得自己是失败的，又瞬间回到了你爸对你的态度，被嫌弃，被生气，不敢抬头。

还有一个，我想起来了，是我大学的时候经常催自己，让自己快点，再快点，和自己说，如果现在做不出来就是永远做不出来，要求现在失败，就是永远失败。这可能也是加深这个映像的一个原因。导致我没有足够的时间去思考，而是马上做，必须马上做，而不是先深沉地思考。

所以下次再遇到问题怎么处理前，先缓一缓，考虑一下，你以为的问题到底是不是真的问题，而不要着急去想解决办法。我发现我妈就是这样，想的我会吃不好，然后想了一堆解决办法，然后打电话告诉我，但事实上，我吃的挺好。感觉很不值，花了那么大工夫，却只是幻想，力气白花了。

（对了，还有一点，就是我会一下子想到已经做完了的样子，好像我刚开始做，就等于已经做完了。关于这一点，可能要解决的是，念头不等于事实，多和自己说说这句话，念头不等于事实。还有，因为一下子就想到了已经做完了，而事实上没有做，就会有个落差，更加导致我着急。）

今天就先到这儿吧，挺难的，放松一下，咱们慢点来，有进步就是好的，加油。