精力管理，高效的生活方式

精力管理，高效的生活方式

不知道你有没有遇到过这样的情景

每个月初，给自己定制了一些目标，安排的很合理，但是到月末，发现没有完成，这时的你会很沮丧吗？

每天下班回家，什么事都不想干，本来想和家人好好的聊天，想陪陪家人，却发现自己已经很疲惫了

很多时候我们都会说自己没有时间，但是给你多一倍的时间，你也不一定能完成。在互联网的时代，如何高效的使用我们的时间才是最需要关心的问题！

一，精力管理的重要性

      工业时代的思维，劳动力和效率成正比，工人的工作时间和他的薪资是对等的。

      而现在我们处于高感性的互联网时代，精力替代了时间成为了当今社会的重要资源。在我们学生时代，班级中总会出现一个非常努力学习的同学，而且往往成绩平平，一直没有什么起色。班级中的尖子生，往往都是掌握高效学习方法的同学，并且各方面都很出色，比如玩游戏，打篮球

那么精力管理的底层逻辑是什么呢？

二，精力金字塔分为4个层次

精力管理，高效的生活方式

精力金字塔有两个特点

1.有四个部分构成，越底层越基础

2.底层的精力影响上层的精力

比如我们感冒生病了，我们的心情也不会好

三，如何管理我们的精力

1.直线型

这种管理方式是属于消耗型的，一直工作，直到累的时间在休息。

2.钟摆型

掌握节奏，主动休息，被认为是一种高效能的工作方式

精力管理就好比手机电池，直线型是把手机电池一直用到没电，然后充到20%，然后开机继续玩，一直保持着半电量的疲倦状态

其实精力本来就是一种很讲究节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏个高低谷，高手从不把电池用到没电，而是主动的充电和休息

因为注意力的特点就是没有办法长时间的集中

四，恢复精力的四个层次

1.体力级别

有一个方法来自《你远比想象中强大》，叫做“弗洛伊德的钥匙串”

找一串钥匙拿在手中，闭上眼睛，做3次深呼吸，然后用鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己身体的每一个部位都放松，每次呼吸只关注一组肌肉，以正常的频率呼吸，试着进入睡眠状态

当你进入无法控制身体的阶段，钥匙会掉下来，你会被钥匙串撞击地面的声音惊醒，练习结束，这时你也得到了一次完美的短暂休息

2.情绪级别

主动的去和同事聊天，放松一下心情

3.思维级别

思维方面的话，最好的方式不是停止工作，而是切换到不用的工作上去，从脑力活动切换到体力活动，去上个厕所，去接杯水，到户外散散步

4.意志级别

每天给自己一个小确幸，体验意义感

五，提升精力

提升精力这个概念的话，想到了之前健身的时候，教练跟我们说锻炼身体达到的最优的状态就是力竭，因为我们锻炼肌肉，会让肌肉的肌纤维拉断，然后会长出更粗、更多的肌纤维。

那么也可以运用到精力管理这个领域，像锻炼肌肉一样提升自己的精力，我们让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复，那么分为四个部分

1.提升体能

提升体能精力主要的方式吃，睡，运动，而吃是最重要的

少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极作用

富含碳水化合物的零食能够让我们在短时内保持专注力，平时在办公桌上放一些

每天喝1.5到2升的水，能够让你更敏锐，研究表明，缺水会让人易怒，疲惫

当然了每天保持一定的运动量能够让你的精力更加充沛，跑步和散步都是不错的选择

2.提升情绪层面

在职场中找到一个好朋友，因为好朋友会互相的赞赏和倾听。积极的情绪是重要的精神精力

3.养成“精力习惯”

    我们在做一件每一件事之前，都要考虑一下，这件事很可能坚持不下去，因为纠结会消耗我们大量的精力，所以养成一个良好的习惯，规律化的生活，自动化的进行，节省了我们很多的精力。

4.提升精神动力

给我们的生活和工作赋予意义感，增加精神燃料，给你的人生寻找更多的意义感和责任，使得我们更加努力和幸福