很多人都崇尚过午不食
殊不知
不吃晚饭不但不能减肥
反而伤身！
甚至严重影响身体，更容易生病。
一起来瞧瞧晚饭这件大事儿吧！
不吃晚饭危害大
很多朋友认为，不吃晚饭能够帮助健康减肥。其实，不吃晚饭减掉的多数是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康~
古代所说的“午”并不是现代意义上的中午，古人所说的午时是指从中午11点到下午1点。
因此“过午不食”就是指一天中过了13点就不吃饭了。而古人夜生活贫乏，基本天一黑就休息了，能量消耗很少，而对于现代人说晚上还需要学习、工作、锻炼身体。
不吃晚饭的危害
/ 危害一：肠胃道疾患缠身 /
午饭到晚饭之间时间长达五个小时，如果晚上再不吃晚饭，那么胃部空闲时间将长达十几个小时，这么长的时间里胃酸腐蚀胃黏膜，情况好点的胃黏膜溃疡，严重的甚至胃穿孔、胃癌！
我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺少营养，那么抵抗力自然会下降。
/ 危害二：抵抗力下降 /
我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺少营养，那么抵抗力自然会下降。
饮食就是为了让机体得到充分的营养，营养充足则机体抵抗疾病的能力强，代谢能力也会旺盛，如果过分地强调不吃晚饭，那么机体将得不到充分的营养补充，久而久之就会造成营养缺失，我们需要健康纤细的身材的，更需要补充营养，好好吃晚饭~
/ 危害三： 饭量未减，还饿了自己 /
不吃晚饭，你以为吃的量就会少了吗？
其实不然，很多人为了晚上不挨饿，选择午饭吃很多，这无疑给胃增加工作量，而正常地工作时间却在腐蚀自身，加重胃损害，甚至让体重进一步增加。
吃好晚饭，又瘦又美，其实也没啥难的。
健康晚饭口诀=三个半拳头
/ 两个拳头的蔬菜 /
我们经常看到深绿色的带叶蔬菜，殊不知它好处多多，比如菠菜、油麦菜、空心菜等。深绿色蔬菜都含有叶黄素，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效哦。
/ 一个拳头的主食 /
小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等，它们含有大量碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。
/ 半个拳头的蛋白质 /
最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化......好处多得不得了。
当然，具体情况还是因人而异，如果当天五谷杂粮吃少了就可以多补充一点，蛋白质补充少了也可以多吃点蛋白质呀~
晚饭要注意的五点
随着时代的发展，人们越来越注重身材和身体健康。
不少减肥的人可能都给自己定过一个计划：不吃晚饭。可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，不管是谁，少吃一顿饭，就会少摄入 1/3 的热量，当然会减少点体重，跟哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，不仅很容易反弹，而且影响身体健康。
我们都知道，减肥需制造热量缺口，摄入热量＜消耗热量，才能减下来。
但有些时候工作学习很忙没时间吃饭，或是外卖太油不好控制热量，难道就不吃晚餐了吗？当然不行！这个时候，你可以用代餐来帮忙。
代餐，字面上解释，就是一种可以代替正餐的食物，代餐食品能量偏低，而且营养素相对比较全，还有持续饱腹感的优点，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
相较于正常的饮食，通过代餐，人摄入的能量往往只有正餐的五分之一左右，而且大部分代餐具有高纤维的特点，膳食纤维遇水膨胀，可以给人满足的饱腹感。
代餐还有各种口味，可以根据个人喜好选择，通过代餐，减肥人士在口腹之欲和热量之间找到一个平衡点。
代餐减肥类产品符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
最重要的是不会对身体造成损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。
代餐减肥除了瘦身及补充营养外，它的作用还有：降低血脂，改善脂肪肝；调解血糖；调解血压，有效改善肥胖患者的血压；帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形；促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；促进肠道有益菌，提高身体免疫力等。
选择好的代餐，要注意这么几个要点：1.热量低 2.蛋白质高 3.营养丰富 4.饱腹感强。
选对了代餐后要吃对才行，一天代一餐是最好的，不要三餐全用代餐代替噢，控制热量太猛，反而不利于减肥！
诚然运动能消耗热量，如果能配合饮食那么减肥的效果是很显而易见的。
但是运动应该正确而且适当，不正确的运动姿势容易伤害到自身，每天的运动量也是一定的，不要过量。
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