✱ 《掌控习惯》 ✱
你我肯定都特别想掌控自己的习惯，詹姆斯·克利尔的这本《掌控习惯》与其它习惯养成类书籍最大的不同就是它把习惯“行动化”了，让习惯真正的能从身边事做起，用点滴的小改变汇聚成大突破。那今天从第7章《自我控制的秘密》这一节，分享给大家一些书中的观点和自我的感悟。
第一段作者分享了一个退役吸毒军人的事例。
原文这样写道：“曾经吸食海洛因的士兵回家后，只有5%的人在一年内重新上瘾，只有12%的人在三年内复发。换句话说，在越南吸食海洛因的十名士兵中，有九名几乎在一夜之间戒除了毒瘾。”
不知道大家的感受如何，我的第一感觉就是哇塞，原来毒瘾是这么容易就被戒掉的吗！这不是特别难逆转的习惯吗？但是看到作者的观点后我就完全理解接受了。
越南毒品泛滥，士兵在越南时，每天都被海洛因包围着，毒品触手可及，身处在思念家乡和战争的大压力下，染上毒因的恶习太正常了，而且他们的战友也大都吸食海洛因，但是回到家乡后，一切都不一样了，这是一种完全不同于越南的生活环境，毒品不再那么容易购买，他们拥有家庭的温暖，供养家庭的责任感等等都让士兵们无暇顾及毒品这个东西。
这种习惯在我们生活中其实比比皆是，散落在沙发上的零食，冰箱里随处可见的饮料。。。。。。你把自己置身在一个被零食包围的环境里还想要健身减肥，想想都为你着急。
那看到这里你可能会想那我把零食饮料放到看不见的地方可以吗？不，远远不够，把这些负面激励藏起来后，你还需要加强正面激励，怎么做呢，且等我慢慢道来。
1. 想一想你在什么时间段最想吃垃圾食品呢？是不是看到那些鲜嫩多汁的爆桨鸡排广告，亦或是看到那些被丝滑奶油包裹着的冰淇淋呢？健身也一样，用你最喜欢的马甲线海报装饰你的房间吧，一进客厅，哇我的女神，我要向女神看齐少吃点运动去吧。一进厨房，哇我的男神，糖醋排骨少吃一点吧，我要早点拥有男神的八块腹肌。
2. 减肥的时候你最怕干嘛呢？是不是最怕那个方方正正，只会显示数字但是却能让人悲喜的电子秤呢，没错，它就是我们的主角。把电子称放在客厅最明显的位置吧，想吃东西了称一称，保证让你食欲全无。
这一章节的后半部分作者给我们分享了一些关于“坏习惯的能力”。
比如说你是不是喜欢在心情低落的时候吃些垃圾食品呢，结果越吃越难受，越吃越自我怀疑。
比如说你是不是做很多事情都提不起精神，经常懒散的窝在沙发上刷剧，看的越多越觉得自己在浪费时间，越打不起精神去做其它的事情。
比如说你经常焦虑于身体不好，所以就会去吸很多的烟来缓解焦虑，哪怕知道吸的越多，身体越不好。
书中这样说道：“研究人员称这种现象为“提示诱发的欲望”：某个外部触发因素激起的。需要重复坏习惯的强迫性的欲求。一旦你注意到了它，你就滋生了想要它的念头。这个过程一直存在，只是通常我们没有意识到它。”
这段让我想到了平时吃零食的小片段，早上可能规划的很好，今天我要吃胡萝卜炒西兰花，但是不知道在哪个瞬间就想到了上周三吃的那包鱼皮花生，结果这个念头就一直在脑海里盘旋，最后晚餐就变成了胡萝卜炒西兰花，外加一包鱼皮花生。
所以如果你想要消除坏憧憬，一定要尽量避免接触引起它的提示，这样才能真正的从源头上改掉坏习惯。
最后给大家分享作者给我们的几个小贴示
* 如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。
* 如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体帐号。
* 如果你看电视的时间太长，把电视机移出卧室。
* 如果你买了太多的电子产品，就别再阅读涉及最新科技产品的文章
* 如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。
去除这些会给你坏习惯的不良提示，你会发现坏习惯真的能慢慢消失，我知道你可能会说“我有自控力，这些东西我都能做到视而不见”。我也相信你能做到，但为什么一定要不断的考验自己，让一切美好自然而然的发生，生活岂不更好。
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