听《女性如何科学健身》

今天中午听完了《女性如何科学健身》的课程，里面关于健身的一些问题都回答的特别好，比如说：“健身之后，会一不小心变成肌肉女吗”、“女性健身，胸部会越来越小吗”~~~这些都是我们大部分人会有的疑问，我也曾担心过，听完专业健身教练的解答之后，你会发现真的是自己想多了，变成肌肉女不是那么容易的，它需要锻炼和饮食的配合，而且以我们一般锻炼的强度，是远远达不到的;至于胸部变小，因为胸部主要是由乳房和乳腺构成，所以会有一些影响，教练也给了一些建议：不要只跑步，可以加些负重训练和游泳训练，同时注意强化背部、腰腹、胸大肌力量，可以防止胸部下垂。

听《女性如何科学健身》

除此以外，还有很多小Tips:

1.可以带妆运动吗

不要带妆运动，运动过程中毛孔会张开，如果脸上有化妆品，这些东西会更容易进入我们的皮肤，这样是非常不好的，所以最好的做法是洗干净脸，涂一些乳液再运动。

2.生理期可以运动吗，有什么注意事项

也是可以运动的哦，当然如果有疼痛的话，就算了，生理期的时候可以做一些上肢训练、弓步蹲、跑步机快走，但不要做卷腹动作、大幅度跳跃动作，跑步动作。

3.健身可以改善痛经吗？

最好呢，是去医院检查一下，但从运动解剖学的角度，加强腰大肌和腰方肌的力量是有一定改善作用的，最简单的方式就是多做平板支撑。

4.备孕期该不该健身，要注意什么？

这个非常应该，我个人对怀孕这件事是很害怕的，怀孕期间随着胎儿的成长，对准妈妈的身体和各项器官都是一种考验，所以备孕期的健身太重要了

（1）检测身体的各项指征，例如体脂血脂之类的是否正常

（2）锻炼心肺功能

（3）建立良好的呼吸方式

（4）加强腰腹力量

（5）全身负重训练

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我最喜欢的就是最后的大姐QA环节，大姐声音好好听，回答问题非常有逻辑，每个问题都能让自己有一些新的感悟.

1、有人问大姐：健身是不是不能停，一停下来就会恢复原来的样子？

大姐说不能停，健身应该成为一个内化的习惯，就想每天吃饭睡觉一样平常，至于停下来是不是会回复成原来的样子，我想是不会，会比之前的样子更差，尤其是随着年龄的增长。

2、有人说坚持练了一段时间感觉体重没变化，是什么原因

大姐说她很少称重，一般都是照镜子，照镜子的时候你可以看到自己哪里松了哪里紧致了，一目了然。体重不是有效的体征，我们锻炼的目的是为了塑形，可能你体重没变，但你体形更好了。

3、大姐说怀孕前保持一定强度的健身习惯，产后恢复真的更好，真的不一样。我想健身这件事对个人而言，真的是很公平的，你付出的每一滴汗水，每一次的坚持，都会回馈给你。

4、有人问大姐：如果一天工作很累，你还会坚持健身吗？

大姐说自己也会有累的时候，但对于目前的她来说，健身已经成为一种内化的习惯。每个人都会有累的时候，关键是去正向地调整自己。想要好看的体形、充沛的生活，这是一种决心，要告诉自己“我好累，我做完就好了，我睡一觉就好了”而不是“我好累，那就不做了吧”，在我们累的时候我们要做正向的调整，告诉自己可以控制。

5、最佳的运动时间？

对于还没有坚持健身的人来说：主要去做就是最好了，做比不做好

6、题外话：有人问大姐，怎么有自信？

大姐回答：努力的过程中获得自信

比自信更重要的事自知之明，客观评价自己、对自己有一个正确的认知，不轻易受他人影响

7、大姐最后提了一个双引擎生活方式：健身+读书

健身让我们有健康紧致的身体，读书让我们有智慧充实的大脑。

我们要接受自己是不理性的、接受自己的懒和馋，世界上大部分人都是如此，试想一下：如果每个人都不懒不馋，这个世界也挺可怕的。但我们如果可以比别人多做一点，多坚持一天，我们就超越了别人一些。正是广大群众的不理性，才给了我们脱颖而出的机会。

听完真的是能量满满，很多事情如果真的那么容易做到，那这件事就没有什么意义了，正是因为它有难度，所以坚持才有价值有意义。很多事情换个心态去看，就会不一样，让我们一起加油，让健身成为我们的内化习惯吧

在生活中，多创造一些我们能控制的事情！