知识点：害羞者最大的问题在于过高的自我关注。
解决方法时，告诉自己，没有那么多人看着你，你要照顾好自己。
在所谓的老好人当中，有一批假性老好人，其实是害羞者。害羞，让他们无法争名夺利。
害羞是很大的问题。遗憾的是，青少年时代父母往往对这种情况认识不足。
有些父母甚至对孩子的害羞有些沾沾自喜。
比如：
这孩子非常老实，这孩子不乱花钱，这孩子非常听话，这孩子不和外面的孩子一起瞎混，这孩子非常厚道，不跟人起冲突，这孩子不早恋……
其实真相非常残酷，现实当中这个孩子会面临各种问题：
1很难交到新朋友，难以跟别人沟通。
2他很难享受各种各样物质的快乐。
3他很在乎别人的看法，尤其是家长或者老师，如果他觉得自己做的不够好，就会备受折磨。
4他无法维护自己的权利，受了欺负就要忍气吞声。
这些事情我都经历过，这种对于自我的折磨简直是太痛苦了。
害羞者到底在怕什么？
害羞者一般会被挫折感，担忧和孤独所困扰，他没有办法冷静的思考，也难以和别人进行交流。
这种最轻时和折磨我们内心的情感，说起来又特别简单。害羞不需要什么复杂科学定义，害羞就是特别怕人，有人在场就会特别不自在。
害羞者其实最担心是三种人：
1陌生人(想象中的观众)
2手握权力的人(评委)
3异性(以及和同性的对手戏)
著名心理学家津巴多1977年开设了一个害羞诊所，对5000人以上进行过害羞的研究，发现40%的美国人认为自己是害羞的人，2%的美国人则认为自己非常害羞。
在日本人当中这个数据达到10%，我曾写文章说，跟北方人以及广东人比起来，上海人的是害羞内敛的，而在日本人面前，上海人都显得热情奔放。
不过，津巴多教授坚持认为，中国内地的年轻人害羞程度比较低。我觉得是可能跟他的身份有关系。因为如果有人来学校，学校肯定会把最活泼，最没羞没躁最优秀的同学推到前面；害羞的人是根本没有机会的。
不过有一点是可以肯定的，就是实行集体主义原则的社会里面，青少年的害羞会稍微好一点。比如中国有的中小学会管制学生的发型，然后他们穿跟麻袋一样的运动服！这对健美和自信的孩子有点不公平，但对于害羞的同学一般是因为外貌而对自己不自信，他们在这种环境当中会觉得好一点，有一种我没那么丑的认识，实际上是因为大家都穿的很丑。
严重害羞者的感受
不幸的是，我曾经就是这么一位严重的害羞者。
我们和一些情境性的害羞者是不一样的。
非害羞者也会在某些情况下遇到害羞者的感受，但是他们能很快恢复过来，不会有严重的负疚感，甚至还能笑一笑，自嘲一下做排解。
但严重的害羞者是在许多非常正常的场合下，也会突然有脸红心跳，焦躁不安的感觉。
比如在公司里，学校里，天天跟同事，同学横眉冷对。这叫人际磨损，争吵或者离职都能解决问题。但是害羞者面临的是人际磨损，他选择自己跟自己内耗。
要解决害羞问题，那除非根本不见任何人，这类严重的社交障碍会让人的家庭关系产生破裂，在学生群体中受到排挤，同时还会容易丢掉自己的工作。
许多名人也有害羞的困扰
许多名人都陷于害羞，比如《瓦尔登湖》的作者梭罗。他的书中很明确地表示自己是一个受困于害羞的人。
害羞的人依然可能很聪明，很幽默。
尤其是作家，作家是害羞者藏身的一个好工作，不过很多演员也害羞，开始演出的时候就戏精上身，而不工作的时候，一句话都不想多说。
像查尔斯王子，大家会觉得他很优雅，其实他是害羞的人，但是因为身份地位高，所以人们都会去优化他的害羞。
不是变得聪明有声望，有钱或者有权就可以克服害羞的。
一些药物对害羞有帮助，但效果也仅仅比单纯用认知疗法好一点点。
克服害羞的最好办法是请一位心理咨询师改变自己对自己的认识才是改善害羞的关键。
两种不同的害羞者
心理学家保罗·皮尔克尼斯曾把害羞者分为公众害羞者和私下害羞者。
前者担心在公众场合表现的不够好，比如一个公众演讲或者上课回答问题不够好，有的人对自己的口音不满意，有的人担心在公开场合给人惹麻烦，害怕自己的行为失当。
曹雪芹曾说：步步留心，时时在意，不肯轻易多说一句话，多行一步路，惟恐被人耻笑了他去。
公众害羞型的害羞者很难成为领袖人物。
私下的害羞者的特点是天人交战，这些人可能在自己的行业做的不错，很有成就，但要付出很多倍的精力。
比如有人会经常怀疑自己的工作漏做错做，打电话给客户的时候会特别煎熬，宁愿对方不接电话，然后又迅速为自己的没出息感到羞愧。电话接通之前，他的血压升高，呼吸急促，需要反复检查本上任何一句话，迅速重温所有问题。
这就是所谓的内心戏，太多这种经历的人，内耗很快会让人精疲力尽，无法阅读，思考和写作。
我就是这种人。
有的人会有这种冒名者恐慌，自己红了，把项目做成功了，考上研究生了，确实不敢相信，总觉得这是一场，但梦如梦如幻，不是自己做的。
害羞如何伤害效率？
害羞者最大的问题就是太过关注自身的感受。
小朋友们的害羞就是如此，老师问听懂了吗？没听懂的小孩子担心会被老师批评，没有任何反应，开始做题的时候，不害羞的孩子会主动为不懂向老师求助，而老师则会帮他解决问题。
而害羞的孩子甚至不敢提问，甚至更厉害，从小到大，你们一定遇到过因为害羞不敢申请上厕所，拉在裤子里的同学。
害羞的人假设的往往是天呐，如果我这样做，别人会怎么看我呢？宁愿自己承受不方便，伤害自己来获得他人的认可。(然而，对方甚至根本没有注意到你这一心理活动。)
有很多下属或者实习生会出现的问题是你跟他吩咐的时候拼命点头，看上去什么都懂了，一开工发现完全不是那么一回事，其实他根本就没有听懂，频频点头，只为了讨好你，他害怕你放弃他。
这样的人就是害羞者，他不是傻，事实上你在费劲口舌教他的时候，他脑子里全都是：哇，他对我的期望值好高，我一定要认真听讲，我要好好表现。但是当他回过神，他会想：我去，他刚刚说了啥？
然后这时候你刚好说完最后一句话：明白了吗？
他可能死命的点头，接着开始灾难性的工作。
当害羞者：拼命纠结于自己的内心感受的时候，他的注意力已完全在那点乱麻绳上，他的记忆力也会下滑，这时候能有30%的智力水平就不错啦。
让人感到担心的是，如果这种人是你的下属。你仅仅明白这一点，仍然帮不了他，只能让你自己心里舒服一点。
害羞者的其他麻烦
害羞者的亲密关系和性关系都可能出现问题。根据心理学家津巴多教授的调查，对性工作者的一个访谈显示，他们的客人里有60%的人都很害羞，一些害羞者可能会购买服务来取来自己劣质的亲密关系和性关系。
害羞者自己有过度关注行为，所以当一个男性被抓嫖的警察追赶的时候，他确实可能会做出傻事。他只考虑自己的前途和别人的评价，他可能根本就听不到警察的警告或指令，这会导致他们吃大苦头。
许多变态杀手都有害羞的困扰，还有一些冲动型暴力犯罪犯罪者也都有害羞的困扰。有的时候对情感控制的太压抑，爆发出来的时候会特别有破坏力。
害羞的女性排解压力的渠道可能会更少，有的女性会酗酒，沉迷打麻将，还有的车会求助于宗教，有些女性在日记里面发泄情绪。
这也是为什么我非常反感咪蒙的作品，一个强大的女性灵魂很可能就是扮演出来的角色，它指挥你用最激烈的方式经营你的人生，让你付出巨大的代价。而她在生活中仍然可能是以任何压抑的人。
克服害羞的几个方法
克服害羞其实没有那么难，各种方法很多，但说到底是在两个地方动刀。
1认知上做改变
A没有那么多人关注我和在乎我。
B我的笨拙，别人很快就会忘掉。
C最大的敌人是自己，有时候我太关注我自己了。
你的害羞其实是一种妄念，觉得所有人都在盯着你，你怕对自己有什么不好的影响。
2行为上接受训练
比如害羞者苦恼的开口说话，可以按照清单从容易到复杂，有困扰的，可以从第一个任务往后做：
A打电话给宽带运营商的客服咨询价格，在一个餐厅询问订座。
B打电话到电视购物节目，注意别打那种前列腺药物和男科的节目，那都是骗人的，请你表达一下对节目和主持人的支持和喜爱就属于半匿名状态。
C给陌生人的电话，比如电话访问或者推销这个有些难度，因为你要介绍自己和自己的目的，你得想办法克服它。
D见到熟人点头问好。
E在便利店和店员说话。
F称赞同事的一折或者发型。
G赞美陌生人，比如小区门口晒太阳的老大爷。
H叫朋友介绍朋友给你认识，一起打牌/桌游。
I请求陌生人的帮助，比如请一位先生帮你放行李借零钱。
在大城市里，身边的场景主要是陌生人，而非熟人家庭的规模越来越小。
出租房屋更加常见，许多人都不会在一个地方住满半年，邻居是陌生人。
社会的变化意味着我们许多过去自然掌握的沟通可能要花心思训练了，但这个是值得的，当跟人搭讪聊天的技能内化为骑自行车那样的技能之后。世界就变得友好而简单了。
当然还有一些让日子过的更容易的方法。
比如一个叫人生导演的行为训练。
一个人可以把自己想成为什么样的人，闲下来每天给自己说戏。给自己设定台词，去塑造和调整自己。
这对于羞涩者有帮助，一旦用尽自己在扮演角色，那个无时无刻不在吞噬你的折磨和纠结，就会暂时离开你。被你的表演驱逐在一边。
就像是小童车上装的辅助轮，等你骑得熟练了，这个辅助轮也就可以拆下了。
一个摆脱害羞的人会变得特别强大，以及帮助一个害羞者，虽然麻烦，也往往能收获害羞者的友谊。那可能是一种可以维持一生的友谊。
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