接纳自己是一个很重要的话题。因为在我们的日常的生活中，有无数和人打交道的机会。我们也通常活在关系里，在关系里被滋养。可是很多人无法接纳自己，在交往时显得紧张，不安。担心他人的评价，之后就会选择回避了。
其实，我们从小就知道是如何接纳自己的。那时的我们无拘无束，真实无比。只是在之后的成长过程中，我们才变得有了很多后天学习而来的价值观。来自于老师、来自于父母，来自于你周围的那个小伙伴。也来自于我们的文化。我们开始变得有礼貌了，开始压抑自己了。于是越来越不真实，越来越离最初的自己越远。我想这是每一个的宿命。那些年的无拘无束只能停留在那个短暂的几年里，那个称之为童年的年代里。
之后我们有了很多的标准，达到了就接纳。没达到就拒绝接纳、我们称之为有条件的接纳。这通常是小时候没有很好的感受无条件接纳的孩子们。长大了就一直以为人们是有条件接纳他们的。其实有时候人家对你就是无条件的接纳的。
接纳了自己就接纳了世界，是的。那么我们如何接纳呢？
首先，我们需要降低我们的期望值。我们的过往经历有很多的规则，规条。观念。在我们的脑海中，在我们的潜意识里制约我们。
我们的原生家庭也都各自在不同的原生家庭里习得，形成了最初我们对这个世界的看法。
1，降低自己的期望值。-------我过去所有的经历决定了我今天只能是这个样子，而不是其他的样子。或应该或必须的样子。应该和必须是理想我。是虚幻 。
2，降低他人的期望值-----你过去的所有的经历决定了你今天是这个样子，而不是其他的样子。同样他也不是你期望的应该或必须的样子。那也是理想我。
3降低客观事物的期望值------客观事物的发展规律决定了事件会这样发展。
那么在降低了期望值之后呢？满意度=期望值-----预期。
在降低了期望值之后，你可能还是会有很多不接纳的地方。因为你很多部分就从来没有被接纳过，于是你自己也觉得那些是不值得被接纳的。是需要被改变的。只是你可能屡屡改变失败。
那么只要是你不喜欢的思维或者行为都是真实我的选择。比方说，说了你觉得不该说不该做的事，其实那就是你的真实我。那个童年的真实我。他也许还是个孩子，而孩子只认独立的人格尊严。而不管什么好坏对错。或者其
他。。。。
我们是由真实我。理想我现实我三部分组成。每一个人的一言一行都是由三者同时要满足而得出来的。也就是你的一言一行不是理想我就是真实我。
那么接纳的问题解决 了吗？
接纳自己了，你就不会为你的表现而焦虑。而敞开自己。会更加轻松。会减少在乎他人的看法。
同时呢，我们也要接纳自己的不接纳。比方发现了一件事，你很想接纳。就是接受不了，那就接受自己的不接受呗。
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