打卡

每天打卡要求：

一、我今天的情绪是：愤怒，被伤害，不安。

二、这个情绪是：

原生情绪：愤怒

派生情绪：不安

系统情绪

三、这个情绪出现时，我身体的感觉是：

（感觉：发抖，心慌，冷，撕扯，不安，憋，）

（身体：全身气愤的抖动，肌肉收缩像冷风灌倒毛孔里，颤抖，心跳咚咚咚的快速跳动着，呼吸有些困难，长长的呼气，深深的吸气，

四、这个情绪出现：看到同事在群里说向我学习，天天上班全勤时，感觉她在嘲笑我，为了补助不要脸天天上班。（负责人要我上的，人员调走不够。我自己也渴望上，毕竟也有补助，还有饭吃，可以节约家里的菜。我觉得我自己不要脸。自己对自己有指责（写到这里，心畅快），同事一句话，就勾到我身上的钩子。）我愤怒，心咚咚跳，全身颤抖，我要还击。（呼吸，呼吸，，，，，，感受到心跳的急促响亮的跳声，感受到呼吸困难，感受到身体肌肉收缩灌进冷气的凉，针刺过的颤抖。呼吸，呼吸，还击，可以，平静下来。）心稍微平静下来了，还是有点激动。

我回应了她一句：谢谢你的赞美，我们来了个护士，明天我休息。

和你比，我差远了，你忙完自己站的事，还操心别的站的工作，辛苦了。

说完，有发泄后的快感，欣赏自己说话得体。把自己的愤怒发泄出来了又让人挑不出毛病。一会儿，又有点不安，想着我的话里有刺，有愤怒。想着我应该（出现了应该）像姚明那样不是树敌而是化敌为友。用幽默既保护了自己，又让她人有台阶下。

我当时就是有气，想释放。自我和小我撕扯着。

想到小时候，妈妈的情绪不稳定，动不动就发火。我只有憋着，忍受着。现在我有力量发泄心中的不满和委屈（不要动不动的朝我发火，你自己的懦弱无能为力，你自己承担，我不替你背锅。）发现我承接了妈妈的懦弱无力。小时候不管发出我的愤怒，害怕一动怒，就会遭受无情的冷雨严寒。

现在也像有绳索束缚着我，我需要努力的挣脱，还有是有点不安。担心伤害了同事，其实是担心伤害了妈妈。以为我的愤怒会毁灭她。

五、今天我需要………。

  我已经长大了，我已经是成年，我有力量为我的人生负责，我有力量保护好自己。妈妈你的人生，你自己过，我把你的情绪你的害怕还给你。我是我。谢谢你生了我，养育了我，我把你的还给你。我过好我的人生就好，我是你的女儿，您是妈妈，您是大的，我是小的。

六，今天我需要………

  我需要静心和自己呆着，我爱我自己，我爱我自己，我爱我自己。

七、我可以满足自己需要为自己做3件事？

1.静心，感受身体和自己呆着，欣赏自己，接纳自己。

2.告诉自己，我爱你朱艳红，我爱你朱艳红，你值得拥有一切美好的东西。

3.看自己喜欢看的电视。