一、计划
计划
二、反思
昨天睡得有点晚，所以今天起得也有点晚。不过状态慢慢调整过来了，开始去记单词，去看网课，去完成作业。
今天进行了6公里的户外跑步，很喜欢大汗淋漓的感觉，继续加油。
三、收获
✨今天接触到奋马的几个学长和学姐，也听了里面的分享，之前就有接触到这个分享，但因为自己忙其他事情了，没能及时听完，今天的分享也和上次的分享一样的，有故事也有干货，太棒了！
快速成长5步曲：
①改变原有的圈子。（加入社团学生会，培训机构，社会组织……）
②尝试新技能。（学习口才演说，英语口语，管理销售……）
③向最有结果的人请教。（学生会主席，专业第1名，优秀创业者，成功企业家……）
④极致模仿。（信念，行为，习惯，状态……）
⑤及时复盘。（优点，不足）
✨野马的结局。一个人发脾气或生闷气时，生理上会产生一系列变化和反应，致使人体器官受损，严重者甚至危及生命，比如当你得知别人因为嫉妒你而诬陷你偷盗的时候，你的大脑神经就会立刻刺激身体，产生大量起兴奋作用的“去甲状腺素”，其结果是你怒气冲冲，坐立不安，准备找人评理或者讨个说法。
野马以可悲的结局告诉我们负面情绪极其可怕，如果不加以克制，就会产生严重的危害和影响。
在负面情绪爆发之前，我们可以采取以下方法：①分析原因。②意识控制。③积极乐观。
✨卡瑞尔公式。面对困扰时，可以尝试运用卡瑞尔的消除忧虑法。该方法指出，遇到困难时，首先，问自己可能发生的最坏情况是什么。其次，接受这个最坏的情况。最后，镇定地想办法改善最快的情况。
卡瑞尔公式消除烦恼的方法不是一蹴而就的，而是循序渐进地把问题解决，当一步步地采取相应措施时，人们会发现问题并没有当初想象的那么可怕，具体实施步骤如下：
①第1步，遇事要冷静，不要惊慌失措。仔细地回顾并分析整个过程设想，如果失败最坏的结果是什么？
②第2步，面对可能发生的最坏情况，降低自己的心理防线，让自己能够接受这个最坏情况。
③第3步，有了能够接受最坏情况的思想准备后，就要回归平静，把时间和精力用来改善情况。
四、感恩
与朋友一起跑步很开心，感谢朋友的陪伴。
感谢喻威老师的语音分享。
感谢爷爷的关心。
感谢雅婷姐的用心付出，一边准备着期末考试，一边为我们统计情况。
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