最近读了美国拜伦.凯蒂的著名的《一念之转》这本书，觉得这本书是非常好的一本书，她创造的“转念作业法”，帮人解决了很多烦恼和痛苦，也改变了很多人的命运。本文我想把这本书的主旨和精华分享给大家。
本书封面
这是一本难得的好书，我们每个人都可一读，读后可以开悟你的智慧，也可以通过“转念作业”解决自己生活中遇到的烦恼和痛苦，也可用此方法帮助别人。
一、本书作者介绍
拜伦.凯蒂是来自美国南加州一个小镇的平凡妇女，他的日子与一般美国人无异，离了两次婚，有三个小孩，一份自己的事业，但是十年来他一直处于精神低迷状态，不但暴躁易怒，偏执，妄想，而且后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾经意志消沉，两年几乎足不出户，有一段时间，他好几个礼拜都呆在床上，只能通过卧室的电话与外界联络生意，甚至严重到无法下床盥洗梳理。大约某天早晨，拜伦.凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她完全不知道自己是谁或自己怎么了，感觉根本没有我的存在，所有的愤怒，所有曾经困扰她的想法，甚至全世界全都消失不见了。一切美妙极了，她沉浸在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容。从那以后，他的家人和朋友都觉得他仿佛变成另外一个人。自从觉醒后，拜伦.凯蒂家里便开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟他学习，她受到邀请四处讲学帮助别人，创造了“一念之转”作业法，帮助了全世界很多人。
二、本书主旨观点
1、造成我们困扰的，并非问题本身，而是我们对问题的看法。
我们通常会认为是不开心的事惹我们不开心，烦恼的事情让我们烦恼，痛苦的事引起我们的痛苦。其实事情本身并没有好坏、对错，事情本身也没有喜怒哀乐，同样的事情，不同的人、不同的角度、不同的解读，会有不同的反应，有人欢乐，有人愁。是我们带着有色眼镜去看待、解读事情，并且和自身联系起来，才有了我们的喜怒哀乐和烦恼忧愁。
2、带给我们痛苦的，并非想法本身，而是我们对想法的执着。
佛家讲，人生八大苦的根源在于妄想、分别、执着。我们有了分别心，带着有色眼镜去看待、解读事情，很多想法都是我们自己想象、推理出来的，往往都是不真实的，这就是妄想（不真实的念头）。我们的大脑出现了妄想，往往非常执着于这个念头，认为自己是对的，别人是错的，是别人对不起你，是别人的问题，而不是自己的问题，经常陷入这样的念头出不来，结果呢就会产生痛苦，你越执着于这个想法，这个想法就可能越给你带来痛苦。你认为是事物或别人给你带来痛苦，其实造成你痛苦的，不是事物本身，而是你对事物的看法，并且执着于你这个看法。换一个角度、换一个想法看待事物，或者放下你这个不真实的想法，不再执着于它，你的世界就会豁然开朗。
3、我们都活在自己编织的故事里。
我们人往往都是以自我为中心的，“小我”一直在想方设法控制着我们的大脑和思维，你认真审视一下你的念头，有多少不是与你有关，与你所见所闻有关？我们的大脑无时无刻不在对外界的事物进行解读，对别人进行评判，大脑不断地编制着有关自己和别人的故事。
书中讲了一个关于大脑善于编故事的一个经典例子：有一次，我走进我家附近餐厅的女洗手间，一位女士刚好从厕所出来。我们彼此相视一笑，当我关上厕所门时，听到他一边唱歌一边洗手，忍不住赞叹，多美妙的歌声啊。随即我听到他离去的声音，同时也发现整个马桶座竟然是湿的，我心想，怎么会有人这么粗心呢？他怎么会有办法尿湿整个马桶座呢？莫非他是站着尿的？突然一个念头闪入，她是个男的，一位有男扮女装癖好的人，却用假音在女洗手间高声歌唱。我想尾随他，让他知道他把马桶座搞得多脏，我一边擦拭马桶座，一边想着待会儿要对她说的话，然后，我按下冲水钮，没想到马桶里的水溅的到处都是，搞湿了整个马桶座，我站在那里傻笑了一阵。整个事件发展的是那么自然，在我采取下一步行动之前，就已揭穿了我心里的故事，但通常而言不会这么幸运，我们可能永远都被我们自己编造的故事所欺骗，所误导。
4、我们几乎所有的想法，都是不真实的，都是未经审查的。
我们的想法仅仅是我们的大脑对于外部世界的解读和评判，是我们的主观的念头，所以我们的想法并不等同于客观的实在，我们也很难精准地把我们的想法和客观实在完全匹配。客观世界就在那里，可是我们每个人的大脑中反映的世界却是千差万别，一千个人眼里有一千个哈姆雷特，连蒙娜丽莎的微笑，每个人的感觉都不一样。《金刚经》所言，凡所有相，皆是虚妄。我们几乎所有的念头，都是不真实的，可能都是经不起审查和检验的。所以不要执着于你的念头和想法，它们可能真的就是错的，不真实的。
5、重新审查你的想法，你的世界就变的不一样了。
当你认识到，我们几乎所有的念头，都是不真实的，未经审查的。当你愿意放下你大脑中的执念时，下一步你需要做的就是重新审查你原来的想法，换一个角度，换一个方法，由从外求转为向内求，从责怪别人到反省自己，找到困扰你、让你痛苦的背后的想法。书中拜伦.凯蒂教你通过“转念作业”来审查你内心那些给你带来困扰和痛苦的，不真实的想法，带你走向内心的解脱和自由。
通过做转念作业，一转念，境随心转，世界就变得不一样了。
三、怎样通过做转念作业来化解烦恼和痛苦
1、把内心想法大胆地写出来
基于上述观点，既然你的想法很多都是不真实的，是未经审查的，那么如何才能转念，改变你的念头，进而来化解烦恼和痛苦呢？
作者提出了一个看起来非常简单的方法——做转念作业。具体方法就是在纸上写下造成你困扰或痛苦的人和事，诚实地写下你的看法、感受、批评，不论是过去、现在或未来。
转念作业鼓励你写下至今你仍然无法全然宽恕的那个人：父母、爱人、敌人，就有这个“某人”开始，通常你选择的对象愈亲密，功效愈明显。
转念作业鼓励把你的故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦挫败，怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到他们怎样展现为物质世界里的种种面貌，最后通过转念作业，你就可以拨云开雾了。
人们往往为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未真正奏效过，只因这种做法颠倒了问题的因果。转念作业提供了另一套方法，使我们懂得直接去改变放映机，心灵，而不是试图改变，投射出来的影像。转念作业将使你从“认定别人是怎样的人” 转而认出“原来自己是怎样的人”。最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界，都是你各种想法投射出来的影像。
2、套用著名的“四句问话”
作者拜伦.凯蒂根据她的实践经验，为我们设计了一个非常实用的转念作业模板，那就是著名的四句问话。
那是真的吗？
你能百分之百肯定那是真的吗？
当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
比如说你出门遇到了一个同事，心情很好的从远处笑脸相迎地跟他热情打招呼，走近却发现他脸上冷若冰霜，也不搭理你，径直走开了。本来很好的心情被这一幕破坏了，你认为他对你不友好，不尊重，你的心情也变得郁闷了，上班的时间再见到他，你对他也变得不友好，也不再主动跟他说话了。
就以上面情景为例，用“四句问话”来问自己：
1、他不理我，不对我笑，对我不友好、不尊重，这是真的吗？
你心里可能回答:我觉得可能是真的。
2、他不理我，不对我笑，对我不友好、不尊重，你能百分之百肯定那是真的吗？
你心里可能回答：可能不是真的，也许他遇到了什么事情了呢？或者有急事呢？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
你心里可能回答:我对他热情友好，他却对我不友好，不尊重，引起我心情不好，然后下次见面也不再理睬他。
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
你心里可能回答:没有那个想法时，我不会认为他对我不友好，不尊重我，心情依然很好，也会依然对他热情友好。
通过四句问话，是不是有很好的转念效果呢？
3、运用反向思考
拜伦.凯蒂告诉我们，通过逐句用四句问话后，然后再进行一一的反向思考。在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。
还是以上面和同事碰面情景做例子：他不理我，不对我笑，对我不友好、不尊重。
反向思考：
1、他对我友好、尊重。（事实上他可能是对我友好的，尊重我的。）
2、我对他不友好、不尊重。（我后面再见到他时不再跟他说话，是不是对他不友好、不尊重呢？）
3、我对我自己不友好、不尊重。（因为我自己有了“不友好、不尊重”这个念头，才会在此种情境下推断为他对我不友好、不尊重，其实是我对自己也不友好、不尊重。）
反向思考有三种形式：把批评转向你自己，转向别人，以及完全相反的思考，这三种形式会有很多种可能的组合，经过反转后，一句答复，就能让你触类旁通，豁然醒悟，所以重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我领悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。
“转念作业”模板（第一页）
“转念作业”模板（第二页）
四、转念作业的巨大威力
做“转念作业”很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你，是心与脑的相遇，跟未经审查而混乱的另一极相遇，一经头脑真诚的提问，心就会自动应答，通过这种经验，大多数人将对你自己和你的世界，有种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。
转念作业，不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是错的一方，反向思考的威力，只是为了发掘你在深外看到的一切事物，不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子，一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。
通过转念作业的练习，把注意力拉回到自己身上，凡事只求尽力就好，做自己能做的该做的，而不向外求助或改变，因而终于体验到回家的平静安宁，这才是真正对自己负责的态度。等你熟悉了转念作业的技巧后，便可开始检查你对死亡，金钱，健康，身体上瘾，甚至自我批判等议题的看法。事实上，等你驾轻就熟之后，便可把心里的任何不快写下来，并试着反躬自问。有朝一日，你将明白所有昔日的负面感受，都是一份礼物，都能带给你解脱。那时再也没有任何事物限制得了你，从此你的人生会变得无比仁慈与丰富。
五、书中金句摘选
真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。
痛苦是一种选择。
消除压力最好的方法就是审视压力背后的那些想法。
整个宇宙里，我只找到三种事情：我的事，他人的事，上天的事。
带给我们痛苦的并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
你身外的一切人、事、物全是你一己想法的倒影，你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。
六、我的感悟
读了这本书后，又听了喜马拉雅的《南怀瑾金刚经讲述》，发现本书的主旨思想和佛法里讲的“凡所有相，皆是虚妄”是同一理，我们的念头往往都是不真实的，是妄念，如果你明白你的想法是妄念，那还执着什么呢？明白了这个道理，自然就很容易转念，就不会轻易被你的念头所束缚，你便会得自在。不仅赞叹，佛法里真有大智慧！所以还是强烈推荐有时间阅读这本很实用的书，并加以运用，它可能会改变你的生活，甚至改变命运。
最后揭晓上面所举例子的真相，也是之前我真实的经历，后来与同事聊天讲到那天早上碰面的事情，原来他那天没戴眼镜，高度近视的他根本就没看出是我，当然也就没看到我的热情笑容。我听到后哈哈一笑，知道大脑当时又在编造故事，着相了。
最后，分享一个拜伦.凯蒂《你是你一生的挚爱》的短视频，有助于更好地理解转念作业法。
你是你一生的挚爱 拜伦.凯蒂
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