读《斯坦福高效睡眠法》

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本书讲的内容我觉得是比较接地气的，书中提到的理论简单易懂，方法可执行！

人1/3时间都是在睡觉，这1/3的时间，决定了你剩下2/3的时间！保证充足的睡眠，才能拥有充足的体力，警惕睡眠负债！睡眠不足带来的危害，远不止无精打采，影响工作效率而已，还会引起一系列慢性疾病，肥胖，严重的睡眠呼吸暂停甚至会带来生命危险！

睡的多并不等于睡得好，善用黄金90分中睡眠，才是关键！保证刚入睡时的90分钟，比碎片化式的睡眠作用更大！

保证黄金90分钟的睡眠法宝：调节体温开关，入睡前泡脚，沐浴，睡觉之前穿袜子，关闭大脑开关，入睡前少量酒精，都是不错的方法！

除了保证睡眠，书中提到的清醒策略也很管用！设定2个闹钟，让身体有个适应的过程，起床后光脚走路，沐浴早晨的第一缕阳光，洗手！当然也可以利用咖啡因，每餐进食时充分咀嚼也可以保持清醒！

如果还是觉得精神不佳，那么最好的方法就是利用好午睡，时间不在多，保证有效的20分钟足够！困了就睡，不拖拉！能很大程度提高下午工作效率！

其实书中提到的最重要的一点，保证充足的睡眠，这才是王道！其他的都是辅助手段！不是大家不知道，而是大家不去做！所以知道了，坚持做才是最重要的！

用早起倒逼早睡，将截止时间提前，重要的事情挪到高效时间完成！以此来保证每晚准时入睡！保证黄金90分钟的睡眠，利用好午睡，不仅要学到，更要做到！然后再去帮助别人！

保证充足的睡眠质量，提升自身免疫力，保持健康的体魄，照顾好自己，我好，孩子，家人才能更好！

【5月27日》liangfang读《斯坦福高效睡眠法》感悟

001 避免踩坑睡眠禁区，作息规律才是王道

以前每次出差要早起，就会在前一晚强迫自己早点入睡，为第二天做准备！但是多数情况都以失败告终，不仅没有早睡，反而比之前睡的更晚，而且质量很差！现在终于知道原因何在了，所以下次再需要早起，我就不会这么操作了，保证黄金90分钟，其实就够了

002用早起倒逼早睡

以前觉得早起对我来说太困难了，但是现在我做到了！固定好起床的时间，然后倒推入睡时间，刚开始的时候有点困难，因为事情没处理完，必须熬夜！慢慢的我把事情挪到白头处理，晚上就能准时入睡了！不仅做到早睡早起，还改变了我的拖延症！

003 保持清醒状态，利用好早起的第一缕光

人在昏暗的光线下，精神会比较放松，容易犯困，反之充足的光线，能让人精神抖擞！现在每天早晨洗漱完，就会拉开窗帘开始阅读或备课，状态很好。即使有时有困意，随着光线的加强，也会越来越清醒！

【5月28日》liangfang读《斯坦福高效睡眠法》感悟

001 咀嚼有助于睡眠和记忆

一直以来我吃饭的速度就很快，三下五除二就吃完了，也并不觉得有什么不妥，今天看了本书又解决了我一个认知错误！咀嚼不仅能让食物充分被消化，吸收，还和睡眠，记忆有关！

002 咖啡因的奥秘

书中提到的咖啡因其实只是指清咖啡，并不是现在市面上那些五花八门加了很多反式脂肪酸，不饱和脂肪酸的咖啡！如果实在是觉得苦可以加点脱脂奶，否则喝咖啡不仅不能保持清醒，还会给身体带来坏处！

003 睡前喝酒

入睡前喝酒有助于助眠，但是并不是越多越好，多了容易利尿，还伤胃，少量饮酒即可！

【5月29日》liangfang读《斯坦福高效睡眠法》感悟

001 善用小睡

午饭过后的小睡能影响一下午的工作效率，必须利用起来，虽然咖啡也可以提神，但那治标不治本！午睡不用多，20分钟足够，睡前不要想太多，有睡意了立马入睡！

002 黄金90分钟睡眠太重要了

昨晚入睡时间比前几天都要早，但早上起来状态反而更差！因为昨晚几乎快睡着的时候，女儿来了一句：妈妈，我口渴了，我想喝水，为娘我只能起来拿水杯！下次睡前要做好准备工作！

003 碎片化的睡眠不敌夜晚整觉睡眠时间

我跟老公每天一起上下班，每次我熬夜了，就会让老公开车，然后自己在车上小睡一会！本想着可以清醒点，但事实并没有！今天知道了原理所在，所以关键还是要把工作任务截止时间提早，改掉拖拉，不熬夜，保证睡眠！

【5月30日》liangfang读《斯坦福高效睡眠法》感悟

老公昨晚通宵加班，回到家，我给他准备早餐，让他洗澡！洗完，吃完，他舒舒服服睡了！

早晨婆婆起床后，照例询问婆婆的睡眠怎样（一直以来，婆婆有严重的睡眠问题），婆婆说还行！我就知道一般了，我就将黄金90分钟睡眠，午睡，泡脚这些诀窍告诉她，并告诉她这是世界上首个正式设立的睡眠研究机构，这是他们研究30年的科学成果！有理论，有方法，有依据，相信婆婆的睡眠会改善！

本周的书和生活关系真的太密切了，不仅要学到，更要用到，我要好好实践！管理好自己1/3的时间，从而更好的管理自己！