这些运动能延长寿命

运动不会缩短寿命，会活得更长。

重磅研究证实。

这些运动能延长寿命

01 活的更长，是研究证实的

根据悉尼大学开展的一项超过80,000名成年人的新研究，俯卧撑和仰卧起坐可能会延长我们的寿命。

一项大规模研究比较了不同类型运动对人群死亡风险和癌症风险，结果发现，那些基于力量练习运动的人群，会降低23％的过早死亡风险，并且癌症相关死亡程度减少了31％。

公共卫生学院和查尔斯帕金斯中心的副教授Emmanuel Stamatakis声称，虽然随着年龄的增长，进行适当是有好处的，这种价值远不止单纯的增肌减脂，而且很少有人研究其对死亡率的影响。

“这项研究显示，促进肌肉力量的运动对于健康而言可能与慢跑或骑自行车等有氧运动一样重要，”Stamatakis副教授说。“假设我们的研究结果反映了力量练习和癌症以及死亡风险之间的因果关系，那么从某种程度上，在降低癌症和死亡风险方面，这项锻炼模式就可能更为重要。”

世界卫生组织建议: 成人身体活动每周进行150分钟的有氧运动，加上两天的肌肉强化活动。但这只是最低标准，不具有普适性，而且也存在一些片面。

03 重要的小江说

这项研究告诉我们几个值得注意的地方:

3.1参与任何力量运动都与全因死亡率降低23％和癌症死亡率降低31％相关。

3.2 利用自身身体体锻炼效果与健身房器械相近，而且自身重量练习还有很多优势，比如可以在任何环境中进行，不用花费额外的费用用设备或到健身房运动。

3.3仅遵守世界卫生组织的力量促进运动指南与降低癌症相关死亡风险有关，但仅依靠世界卫生组织的有氧运动指南并非如此，改研究告诉我们，将世界卫生组织的力量促进练习和有氧指南相结合，与单独的有氧运动活动相比，死亡风险降低更多。

这些运动能延长寿命

参考文献

Emmanuel Stamatakis, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O'Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros. Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1093/aje/kwx345