原野老师课程分享
今天跟大家分享的主题叫拖延。拖延是现在比较时尚的一个词，在网络上经常可以看到，拖延症、拖延癌，这样的一些说法。回看下我们自己的生活状态，看看在我们生活中有多少跟拖延有关的事情？
例如说今天想做一件事情，坐在沙发上，想着要去刷下朋友圈，回复两条信息，或是去倒点水、喝杯咖啡，再洗点水果吃；或者这会儿有人打电话处理点事儿；又或者是朋友说我们去逛街把你叫走了，你当下就离开了工作状态，当你在做一件事情时，没有办法专注在这件事上持续做下去，被周边需要处理的一些事情或是脑中开出来的小差，把你带走了，以上种种情况，最后结果都会导致拖延，其背后原因，是因为你的专注力出了问题，是你不能对一件事产生专注的状态，才会导致这个结果。
还有，我们经常发生的事情是。我们计划半个月的时间要去完成一件事情，你想写一篇论文，你发现时间很宽裕，有半个月的时间，可能只需要三天就能写完，前面的时间很轻松很快过去了，到最后三天时，发现完全不是自己想象的那样，是完全没有办法完成论文，就继续往后拖，一直拖到没有办法按时交，最后用对付的方式交上去了。这是由于你的拖延状态，导致一件事没有百分百按照自己的意愿完成。很多这样的现象，我们现在是无意识的，没有感觉，总发现自己的时间从身边偷偷地溜走了，不知道时间去哪儿了，想做的事情一件都没做成，这样的状态，从拖延的角度是没有办法解决的。
怎么让自己不拖延呢？只能从能量的角度，去增加自己专注的能力，我能在这件事上定下心来，去专注它，就很容易解决。而什么人是最容易去拖延的呢？我把身边的朋友整理了一下，会发现有三类人特别容易拖延，第一类：起床晚的人，一个人早晨不能起早的话，所有的事情全部都会往后拖，如果早晨起来得早，紧迫感会有的，大家每天早晨能够坚持六点半来听早课，你会发现你的生活会比八九点钟后起床的生活节奏会更紧凑，做事更容易专注。所以，建议大家尽可能早起，把紧迫感做出来；第二类：家里乱的人特别容易拖延，家里乱，分心的事情会特别多，拖延从能量级别上来讲，是分心的状态，不能够聚焦，精神状态全部是打散的。
大家都知道乔布斯，我看过乔布斯的传记，他的办公室里是空空的，只有一个地垫，坐在那里开发程序、系统，我理解他的状态是，屋子里能够干扰你的越少，你越容易聚焦在某件事情上，产生更多的灵感。所以，核心的的观念是身边能干扰你的人事物减少，训练能够让自己聚焦的方式，解决拖延状态问题。问题是我们要怎么去解决？关于拖延，其实是时间管理的范畴了，分为无意识的和有意识的。无意识的是，大家还记得我在第二节早课时分享过关于碎片时间，我们用了很多本属于我们的时间做了很多无意义的事，当时我给大家提出一个建议，让大家将碎片时间经营起来，晨跑、听早课，或是去学一些内容，这是一种方式，曾经我们无意识，提出来大家才能感受得到；第二是有意识，很多人都在留言说：哎呀，老师，我确实是有拖延的状态，我自己也没有办法控制，家里人都说我拖拉。这种有意识的我是知道的，但我做不到。
几年前我也有拖延的状态，现在完全没有了。我所有的时间都是在计划范围内，很少会出现我要做，到了规定的时间没做出来，几乎没有。让能量回到专注的状态，有几个方法给到大家，看看对大家会不会有帮助？因为我自己就是这么做的。
第一，首先要放弃掉自己有拖延症的想法。今天早上看到很多人留言说自己是拖延症患者之一，实际上，这种想法本身就是一个拖延的状态，你必须先把这样的想法放弃，认为自己是专注力极强的人，是完全能够说到做到的人，你才有可能去把这个拖延的状态去解决掉，从思想层面上，你必须要做的。
第二，番茄工作法，核心的做法是：工作25分钟、休息5分钟，表面上听起来很容易，实际上这25分钟的聚焦特别特别的难，当你想做一件事情，计划在25分钟之内做完，除了跟这件工作有关的，其他任何事情都不要去想，手机上的常用工具计时器。大家权当训练，培养番茄工作法。听完早课，你就可以先去做，看看你的专注度能够持续多长时间。但一般五分钟都很难，你可能会开小差，接电话、发短信，一会儿想要买点东西、一会儿想今天要吃点什么、一会儿跑去喝点水等等。看你自己最终能坚持多久？
我每天的工作时间就两个小时，为什么就只有两个小时就可以呢？因为我完全可以两个小时做出别人八个小时至十个小时的事，仅仅因为专注，专注是哪儿来的？一是你的意识频率达到250，专注的状态。如果你的意识频率达不到的话，专注不了怎么办？那就训练自己能够专注去做一件事，尝试用番茄工作法。我一直都会这样去做，工作的时候，我手机会调到静音，选择25分钟计时器，在此之间所有的外界根本干扰不了我。
还有一个方法。我坚持了3、4年的时间——早起。我是从这个方法走过来的。如果现在坚持不了，先坚持三天，三天后，你会觉得虽然有点痛苦，但我还是挺过来了，再开始坚持7天，从7天再坚持15天，15天在坚持21天，中间起不来可以间断，但你要让自己连续的时间一点点拉长，慢慢形成习惯，不是说21天就形成了一个习惯，我觉得用不上21天，如果你能坚持半个月，突然有一天早上不想起来的时候，你都觉得难受，跟健身的道理是一样的，我现在因为各种原因，如果不能去健身，我都会觉得今天有事没完成，会想尽办法去完成。
以上的几个方法，大家先去慢慢体会下，让自己的节奏稍微变得紧凑一些，让自己的专注力有一些提升。拖延的反方向的状态就是专注，专注是一种人生态度，当你对N件事情可以专注的时候，你对你的人生就专注了，如果你有一个很清晰的目标，就很容易去实现了。在这个层面上，每个人都有需要提升，有上升的空间。我今天可以对自己专注，是在实践中取得的一系列方法，一步步走到今天的。
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