四个步骤让自己活得有掌控能力
第一步：保持自我觉察。
自我觉察是一切改变的开始，在自我觉察下，你就有机会了解自己的状态，了解自己所处的境遇，了解自己在用怎样的状态面对这份境遇。在自我觉察下，你会与自己更好的联结，感受到自己真正的感受，我是真的高兴还是佯装高兴？我是真的平静还是对愤怒的压抑？自我觉察会让你更了解自己，让你知晓自己所处的状态是适宜的，自洽的，还是需要做一些调整的。比如，一个人因陷入婚姻危机倍感痛苦，很多人的婚姻危机是因为双方沟通不畅，可能会是陷在相互指责和抱怨里，越指责越抱怨越痛苦。而把更多的注意力用来抱怨，根本无益于解决问题，只会被痛苦消耗更久。有了这样的觉察，现实境遇才有机会改变。
第二步:保持自我探索。
自我探索类似于一种自我好奇，好奇的关注点不在于外在，不在于伴侣是怎么想的，不在于去分析外在事件的成因和缘由，而在于对自己的状态、反应和行为保持好奇，在这份好奇之下，去探索你为什么有这样的状态，你为什么会感觉痛苦，为什么会感觉难过，为什么情绪很难平静?这是对自己的行为进行溯源，找到你在为什么痛苦，找到痛苦给带给你的结果是什么，除了痛苦你还能做些什么。保持自我探索，让自己留出一部分的注意力关注到自己的痛苦，可能会探索到是伴侣无法满足自己的期待让你痛苦，是彼此迥异的原生家庭和成长经历让彼此无法满足期待。而痛苦并不能够解决问题，痛苦你带来的还是痛苦，还有失控的情绪和状态。在这份探索的基础上，进一步的对自己的状态好奇，除了痛苦，面对同样的境遇，还可以做些什么?在这一步，只需在自己遇到一些问题时保持一份好奇，并不需要急着去寻找答案，觉察和探索的意识就会让你发生一些松动，带动一些改变。
第三步:觉察以及重整自我认知。
在探索的基础上，觉察以及重整自我认知是一种更深层的探索，你不仅仅去了解你在为怎样的事件痛苦，你可以更多的觉察当你感觉到痛苦、挫败或者难过的时候，你的想法是什么，或者也可以说你在如何看待你所经历的事件。例如，婚姻遇到危机让人痛苦，通过觉知你可能会找到自己的想法，“我为婚姻付出那么多，我努力的维系婚姻，不应该被这样对待。”。看到这样的想法，你也许会有这样的觉察——这样的认知，会让自己感觉中婚姻危机带来的痛苦扩大化，从而陷入更难化解的痛苦里；进而觉察到相互抱怨职责的固有模式会加深彼此的痛苦。事实上婚姻的维系与经营，与付出的多少并不完全的成正比。所以通过觉察自己的认知，你会看到自我认知对自己的束缚与影响，让你开始有机会审视自己的认知，重塑自己的认知：在婚姻当中，一味付出并不等于正确经营，经营婚姻的前提可能是更多的经营自己，并且保持适当的边界感，你可能会想到彼此之间的尊重，保持适当的边界感，自己给予自己安抚，自己满足自己的期待，去做一些爱自己的事，更好的与伴侣进行一次沟通，重新踏实做自己喜欢的事情等等，从而找到一些可以替换当下“应对事件”的不同状态。
第四步:学会接纳，唤醒内在力量。
有些时候我们不能承受一些结果，并不是这个结果真的有多糟糕，而是我们不能接受在这份结果下映衬的不够好的自己。所以要学会接纳，接纳不太满意的结果，也接纳自己不够好的一面，接纳自己没有做好的一面。接纳现实接纳自己，是一种对生活的看见与理解，也是一种可以探索自己内在渴望，并将之实现的机会。接纳是一种抱持的状态，你允许自己是各种样子，优秀的或是不是很优秀的，接纳自己的或是不接纳自己的；你了解生活会有很多样子，是如愿的或不如愿的。所有这些都被你抱持的对待，它来就允许它在，不讨论它该存在还是不该存在。对自己有更多的包容，你花在怀疑自己否定自己上的精力就可以被用在更重要的事情。对生活更多的容纳，让你把花在抱怨、不甘上的精力放在如何改变的思索上，随着接纳，你的精力会更容易被聚集，你的力量也就会被唤醒。
从觉察自己的状态，到探索和调整认知，再到接纳和唤醒力量，这是一个蜕变的过程，也是一个可以让自己逐渐成熟的过程。这四步的方法需要不断的练习，保持觉察，带着好奇心觉察自己的状态，带着更多的好奇心了解自己的想法，试着用另一个角度看待问题，最后在现实的基础上用另一个角度看待问题，然后帮助自己改变境遇、改善自己的状态。多去练习，会让你在更多的境遇面前更从容、更平和却又不失力量，而这处在这种状态之中的你，就拥有了一种叫做掌控感的东西。
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