大家晚上好，我是本期第10组的学员石枫雪海，今天我分享的课题是养成好习惯——持续力和习惯培养。

首先我们在内心里思考几个问题：
1.你有没有满怀激情的拿起一本书，却坚持了没几天就不再继续读下去了？
2.你有没有在年初的时候，给自己立下Flag，我今年一定要怎么怎么样，却常常没有如愿？
3.你是不是总想养成某个良好的习惯，却常常中途被打断，然后就没有然后了？

有些事情呢，听起来、说起来都挺简单的，但真正做起来就没有那么容易了，比如这个持续力。

说起持续力，我想很多名言或典故就有谈论到，比如“坚持就是胜利”，“绳锯木断，水滴石穿”“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”“贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒”。

那么做一件事要持续多久才能养成一个习惯呢？

有人说，21天养成一个习惯，这也是我们听到比较多的一种说法，现在很多学习或打卡活动也都是建立在21天之上的，比如21天马甲线计划、21天读书活动、21天xx训练营……，21天真的可以养成一个习惯吗？

这个说法可能来自于一本《心理控制术》的书，作者麦斯威尔·马尔茨是一位美国的整形医生和临床心理学家，他在工作中发现，通常情况下，整容后的人平均21天能够习惯他们的新容貌；截肢病人平均21天接受他们失去肢体的事实。这个21天，实际上是人们需要21天来习惯适应生活中的重大变化，与养成一个习惯其实是两码事。

其实，不同的人，不同的习惯，养成时间是不一样的。

伦敦大学学院的健康心理学家邀请96位参与者，请他们选择一项想要发展成习惯的日常行为，结果发现，下定决心在早餐后喝一杯水的人，20天后变得不费劲；选择在午饭时吃一块水果的人，至少花了两倍的时间。而运动习惯的养成更困难，84天，依然没有养成早上做50个仰卧起坐的习惯。

那么你们有没有什么想要养成的习惯是没有养成的呢？又有什么习惯是持续得最久的呢？持续了多久时间呢？

回想最开始的那几个问题，想培养好习惯，却总是半途而废？如果我们失败了，又是原因呢？、

我今天不做回答，因为每个人的原因是不一样的。但是可想而知，养成一个能持续很长时间的习惯是有多难。

我们在教养孩子的时候，也希望能帮助孩子培养好习惯，用好习惯滋养往后的生命历程。 但往往是不如我们愿的，就比如我家宝宝现在两岁多，要帮助她养成刷牙的习惯，其实已经不记得从什么时候起开始帮她适应刷牙，也不知道从什么时候起她不再让我们代劳，而是自己抢走牙刷，口中说着我自己刷，却只是拿着玩了。家里其他照顾者有选择大吼、说教的方式；我也有心理崩溃过，选择暂时不过问了。其实冷静下来想想，我们自己养一个习惯的难处，就知道应该给孩子多些耐心、多些引导了。

其实养成一个良好的习惯更需要掌握一些方法和诀窍。我这里梳理了四个点。

1.从相对容易的事情开始

每个人都有属于自己的一片舒适区，持续待在里面让我们安全感倍增。而一旦发生改变，我们身体本能的条件反射，会认为“培养新习惯”是对自身的一种威胁。所以很多人无法坚持，难以养成良好的习惯，这是我们身体内部机制所影响的。

那么我们就可以先选择不需要费太多精力和时间的事情开始，就会比较容易持续下去。就像小宝宝一样，刚开始学会站立，然后一两步、两三步、十几步，慢慢的就学会走路了，这样一个循序渐进的过程。
前段时间，我在引导宝宝刷牙的时候，就跟她说，我们先刷5秒钟吧，然后她咯吱咯吱的笑着告诉我，再刷5秒钟，慢慢的就能多刷一会了，虽然到现在还没有完全养成独立刷牙的习惯，但是现在能跟着我们一起刷刷刷，还开始指导我说，妈妈，这边也要刷刷、上面也要刷刷，其实这种已经是非常非常好的状态了。

所以，帮助孩子养成一个习惯，可以先从难度较低的事情开始，有一个难度梯度，比如阅读，先看5分钟书、慢慢10分钟、15分钟这样子，会相对更容易成功。

2.设定习惯养成的场景

也就是说，在什么时候，什么地方，通过什么方式重复行为，让培养习惯变得容易。

那有一个简单有效的方法，是心理学家彼得·戈尔韦策带给我们的，如果-那么（if-then），如果出现某种情况，那么我们就做某个行为。

比如，“如果吃完晚饭，那么我们就去刷牙”，这样在具体的情况和需要重复的行为之间建立牢固的联系，如果能形成自动化的反映，那么这个习惯就基本形成了。

3.制订例外规则

我们在帮助孩子培养习惯的时候，可能会因为一些情况导致中断，比如孩子心情不太好，孩子的某天的作业实在太多，或者有个聚会什么的。

那么就这样的情况下，允许这个例外的发生，不要给孩子施加太大的压力，也引导孩子放松心态去应对。比如可以通过减少某个习惯行为的时间，或者干脆允许孩子就放松一天。

否则过于完美的要求，可能带来更大压力，断掉一天的挫败感会很容易导致破罐子破摔的状态，反正都中断一天了，干脆就不要持续了。适当的弹性时间，对培养习惯也是具有良好促进效果的。

4.激发内部动力

“鸡蛋从外打破，是食物；从内打破，是生命。人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。”这句话是李嘉诚说的。

如果能够在帮助孩子培养习惯的时候，激发他的内在动力，突破他们自己，那么孩子更容易去持续做某个事情。

一是孩子可以自主。如果让孩子觉得某个行为是可以由自己决定的，那么他的内在动力可能会更强，“自己选的路嘛，含着泪也要走完”，其实说白了，就是让他们可以自己选择，比如让他们自己选择某个兴趣爱好去发展，或者说自己选择使用的工具和方式，自己选择什么时间去做。或者给到孩子一个二选一的选择。

我家孩子最开始刷牙，就是不刷，后来她爸爸去超市，她自己选了一把牙刷，然后回到家，两把牙刷给到她选择，她选择了新买的牙刷，然后就慢慢去刷牙了。这样给到二选一的选择，也帮助孩子降低选择疑惑。

二是建立孩子自信。可以简单的记录孩子习惯的养成过程，做一个可视化的鼓励表格，让孩子的努力清晰地呈现出来，并在恰当的时候给予孩子适当的鼓励和赞扬，作为父母的每一个肯定都在帮助孩子建立自信。

三是设定奖惩机制。积极持续的做一件事情，可能源于“产生快感”和“回避痛苦”，我们现在也可以发现很多训练营都会有设计一些这样的环节，比如听完课、做完作业能够得到什么，获得优秀学员能够获得什么奖励，就也是我们持续的动力。那么就可以设定一个目标，如果完成了，可以给到孩子适当的什么奖励，这个奖励可以在父母允许的范围内，由孩子自己决定。

同样的，在很多训练营中可能还会有押金制的设置，你完成了就退给你，如果完不成那么这部分押金就用作他途了，这样也能够去激励我们。虽然押金制对于孩子来说可能不太适用，但也可以在没有完成时启动处罚机制，比如让孩子去做他以前不愿意做的某项家务，比如少一个礼拜的零花钱等等，也是和孩子去一起去商定。

奖惩机制，在孩子能够自主的情况下，最好是和孩子商定，这样会在习惯培养的过程中，更容易操作，更容易持续，也更容易促进孩子的成长。

这就是三种激发内在动力的方式

尽管养成一个习惯不容易，通往持续的过程也是艰辛的，但希望能掌握一些方法、技巧，在习惯养成的过程中，培养更好的孩子，也成就更好的自己。