内疚，往往有良心和道德上的自我谴责,并试图做出努力,来弥补自己的过失。健康的内疚感是心灵的“报警器”,是人类“良心”情绪的内核,会提醒人们照顾他人的利益和感受,调整人际关系,有利于个体适应社会生活；过少或者过多的内疚感都是不健康的,特别是过多的内疚感是心灵的“毒药”,会使人长期生活在压力、紧张和痛苦中。

        内疚是一种非常重要的自我意识情绪,同时也是一种道德情感,所谓内疚也有辩证关系，内疚良好的循环对自我成长有很重要的作用，而过多的强烈的内疚感，就会造成强烈的压力。

        陈奕迅的《内疚》里歌词有道：

        我曾知道 你的好

        我曾知道 你有多重要

        我曾经知道不睡觉 对我身体不好

        你是我的安眠药

        我常自暴 不环保

        是为你好 始终改不掉

        才下了眉头 却攻上我心头

        蚕食而尽 掏空左右

        每当我回头 内疚是刽子手

        摧残我回忆中的所有

        天亮了 给我找个借口

        来麻醉我伤口

        血流了却未参透

        是时候放手 但又不接受 我一无所有

        我终于知道 内疚

        所谓的内疚是刽子手，当你表达爱的时候，是不是已经关联了内疚感，而不再仅仅是责任感？责任感是出于应该做的(或承担)事情勇于面对，值得做的事情(或承担)和有必要做(承担)但可以不做(承担)的事情也视为自己应该做(或承担)的事。内疚感的产生会越发促进自我惩罚，就如同本来你认为你做到的事本来是出于责任感，可是由于对方的反应，而使得自己觉得做得不够好，内疚感由此产生，于是选择更加不符合自我选择的方向，去表达爱。

01 内疚的产生往往伴随着自我惩罚

        有一个朋友对我讲，自己经常控制不住玻璃心，怕自己稍微做不好什么，就容易伤害到别人，内疚由此产生。于是，她边内疚边检讨自己仿佛一切的不满都要由她承担。这样自我惩罚的时间久了，就变成习惯。学术论文里研究表现，内疚会让一段关系进步，但是过度的内疚感便会让内疚方陷入自我惩罚的循环圈。

        内疚产生说明付出与接受的失衡，有一篇心理学文章讲到，一切关系的失衡来源于付出感的不平衡。如果内疚产生时，平衡地进行补偿，倒不会产生过度的自我惩罚。但如果过度内疚，一味地想要补偿，那么这段关系中，很有可能会出现不可逆转的问题。

02 爱的举动 究竟是责任感还是内疚付出

        无论是一段亲情，一段爱情，一段友情，都不可避免地谈到爱，没错，我们都在爱里得到和付出。经常会有人这样讲“为什么我都这么做了他还是没有任何回应？”“一直以来，爸爸妈妈都是因为爱你才为你付出那么多。”“对不起，让你这么对我，我做的不好，我会尽力的。”话有很多种说法，终究道理是一致的。比如，爱里经常牵扯到道德绑架；比如，爱里会说你要有责任感；再比如，一旦你爱的人严肃地表达情绪，你可能会产生内疚感，这都是我们遇到的情况。

        事实上，能不能分清楚因为爱所做的举动，出于你本身的责任感还是由于对方的反应产生的内疚感。这两者是不同的，最近受到一些事实的影响，谈了这个话题。实例如下，妈妈见到我会讲，“我和我爸都是为你活的，这么久你好我们俩就好了。”就这么简简单单一句话，造成了我极大的压力，他们的爱出于责任感，而在我听到之后，内心活动即变成了“哦，对啊，我怎么这么不负责任，我怎么能不顾他们”。而这时，我在这段感情里扮演的角色就变成了内疚感产生的一方，至此，越来越内疚，越内疚就越想补偿，这里的爱即会混入杂质，因为已经过度了。

        这样的情况，爱情里常见，友情里如果遇到一个占有欲强的朋友也常见。但产生的内疚感的个体，首先是负责任的，否则什么都不在意，自然没有内疚感。

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不过度内疚，即能进行很好的自我管理，前提是你有责任感。