跑步锻炼到底什么时间进行效果最好

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让身体保持健康就要积极的对身体进行保养，体育运动是一种非常好的保养方法，如果能经常对我们的身体进行体育锻炼的保养，那么身体机能就能保持在非常好的状态。跑步是一种常见的运动方式，能对身体健康有不错的保养效果。下面我们来给大家详细介绍下，一天之内各个时间段跑步的效果都是怎么样的。

跑步锻炼到底什么时间进行效果最好

晨跑

优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

太阳升起之后跑步最好，这是因为清晨太阳没有升起或者刚刚升起的时候，植物的光合作用不足，氧浓度相对比较低，而且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对比较差，建议的还是在太阳升起后再进行运动锻炼。这个时候人体阳气初升，而且这个时候的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，因此建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。另外，晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

跑步锻炼到底什么时间进行效果最好

午后跑

优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动

在下午这个时间段内，最好的运动时间就是16点到17点之间了，这个时候人体的肌肉和韧带等部位都有了比较好的活动，所以这个时候跑步能起到非常不错的锻炼效果。

跑步锻炼到底什么时间进行效果最好

夜跑

优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

以上就是一天之内不同时间段跑步的优缺点，当然在生活中我们每个人每天都要工作，所以大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的时间段来进行锻炼。只要坚持按照正确的方法来进行锻炼，那么我们的