一、简单地罗列一下愤怒的积极作用：
成为内在的驱动力。套用那个恶俗的词，愤怒有时候可以是一种“正能量”。当我们想要达到某个目标时，愤怒的情绪可能让我们对目标的渴望更迫切 [1]。对911以后美国民众的研究也发现，愤怒情绪大于恐惧情绪的人会更加乐观和自信，而恐惧大于愤怒的人则对未来更加悲观 [2]。这种内在的驱动力有时候能化成外在的表现，比如赛场上，带有愤怒情绪的运动员可能会激发自己更好的表现。
有时有助于社会关系。愤怒很多时候是人们对不礼貌、不公正待遇的自然反应。适当地表达愤怒，可以让人知道自己的底线；如果刻意压抑愤怒的话，别人往往很难意识到自己做了冒犯人的事情。所以，把愤怒藏起来虽然是很有礼貌，但有时候却对社会关系是不利的 [3]。
一种谈判手段。在谈判中，表现出愤怒的人，比表现得开心的人能得到更多的让步 [4]。
愤怒有时候会避免暴力事件。是的，愤怒是发挥暴力的好借口，但有很多情况下，愤怒只是一个信号，告诉所有人“这里有问题，赶紧来解决”，这样大家会做一些事情来安抚情绪，避免情况恶化。为这种愤怒信号举个不恰当的例子：冲着人狂吠的狗，总比一言不发冲上来就咬的狗要安全得多。这种信号大概可以算一种“保护”作用吧。
可以压抑愤怒可能使痛感更强烈，还可能会带来焦虑、抑郁症状。这也许也算是愤怒，或者说“发泄愤怒”，在生理上的一种“保护”作用吧。
二、再说消极作用，很简单，把上面每一条里的愤怒，再加一点点就好了。
可能让人为达目标不择手段。赛场上的愤怒可能让人作出伤害对手的行为。
过激的愤怒会伤害人的感情，尤其是亲人和朋友的感情。
不恰当的愤怒行为可能让对方感到不受尊重，从而导致谈判破裂。
愤怒让人错误判断形势，不是出手过重，就是被人逆袭。
愤怒也可能让人作出伤害自己的行为，比如自残和自杀。
所以，愤怒不仅仅是一把双刃剑那么简单，而更像是一种邪派功夫，你可以轻易地爆发出来加强力量，也可能由于控制不住走火入魔。
三、在这种情绪中，更重要的是，它表达方式和对象。
2007年有过一个有趣的实验，看名字就知道做的是什么内容：Expressing Anger in Conflict: When it Helps and When it Hurts [5]，就是上面的第4条，谈判。谈判是众多冲突中最常见的一种。他们发现，谈判中表达愤怒，有两个因素很重要：实力强弱和表达愤怒方式的适当性。谈判的双方有实力的强弱，包括资金实力、知识水平和人脉关系等等。当实力强的一方表达愤怒时，无论他们采取的是礼貌还是不礼貌的方式，实力弱的一方更容易妥协，尽管他们可能想要反击，但只会妥协而并不会采取反击措施；而当实力弱的一方，用了不礼貌的方式表达愤怒时，实力强的一方会作出反击，并在接下来的谈判中保持这种侵略性。所以，他们得出结论，谈判中，强者面对弱者，表达愤怒总是管用的；而弱者面对强者，一定要注意表达愤怒的方式。
虽然只是谈判的研究，但仔细想一想，很多时候都适用。现在，你们多知道了一点点，怎么控制和利用愤怒这种情绪了吧？
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