1，愤怒有两种：好的愤怒，和坏的愤怒。
好的愤怒，既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒，常常只能带来破坏。
好的愤怒，针对的必须是导致你愤怒的那个人。你对这个人愤怒，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，那样愤怒就没有任何意义。”
2，为什么要表达你的愤怒
在恰当的时间，敢于表达你的愤怒，展现出你的攻击力，这样让对方感受到你的愤怒，进而尊重和你的关系。而不是一味迁怒，这样对方会更加欺负你。
学习直接表达愤怒，这样你是在教别人尊重你、尊重关系，同时也是在教他如何尊重他和你的关系。
3，如何更好的表达你的愤怒
1，你要清楚你为什么愤怒，这样才能够通过合适的方式去表达你的愤怒，进而这种表达才能够更好地被别人接受
2，正确地表达愤怒，最好是就事论事，并且表达真实的感受，而不是评论。
人们容易犯的错误是，在表达愤怒时，因为觉得愤怒不好，所以会在表达愤怒的同时说，“因为你不好，所以我才生你的气”。这种“你不好，你错了”的表达，通常会引起对方的反感。
3，表达你的愤怒，而不是愤怒的表达，即表达的内容是愤怒的，但不一定要用愤怒的方式去表达，比如不一定要骂人和人家动手，和人家吵架。或是说发脾气。
4，冷战：无言的愤怒
1，当你和对方冷战时，学会向对方抛橄榄枝。比如当年你的同桌同学黄正清和你冷战时，人家给你递口香糖，这就是向你抛出橄榄枝，于是你们两的关系马上就好了。
很多恩爱的夫妻在冷战的时候，都会时不时伸出一些只有他们彼此能够看懂的“橄榄枝”。当这个橄榄枝出现的时候，对方往往会很默契地心领神会。比如，你为爱人盛一碗饭，或者在某个时候对她笑一下。
2，如果对方和你抛橄榄枝，而你却一直不给人家情感上的回应。会陷入更加深层次的冷战。
当伴侣中的一个人得不到情感回应的时候，会紧追对方要求回应，而对方为了回避冲突就会逃。
但是，紧追的一方一直得不到情感回应的时候，他也会产生很大的挫折感。为了逃避这种挫折感，慢慢地，他也开始不追了。这时候，两个人就进入了一种深层次的冷战：回避式的交往。
回避式的交往也是一种消极对称的关系模式：一个人越是不说话，另一个人也越不说话。沉默的对抗会相互加强，直到回避变成两个人的习惯，沟通反而变成一种不习惯。
3、我们应该尽量避免走到第二种的回避式交往。
如果已经走到了回避的关系模式中，两个人想要重新开始，所要走的第一步，就是找个空间让彼此说出委屈。哪怕吵起来，也比一直闷着痛快。
如果你也和伴侣陷入了回避式的关系，你可以试试找个空间，诉说彼此的委屈。如果你怕说着说着就吵起来，那可以约定让一方先说半小时，另一方只是倾听，然后再反过来。
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