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2019-03-07 #51 《焦虑情绪管理课》笔记1

2019-03-07 #51 《焦虑情绪管理课》笔记1

作者: Amy娴 | 来源:发表于2019-03-07 13:37 被阅读0次

早年失恋,在逃避中度过。逃避就是:我是这里不对?那里不好?我到底哪里有问题?为什么他这样/那样?why?why?why? 永远绕在这个圈子里,出不来。

公平?不存在的。于是突然有天,我竟然爬出来了,深刻理解到:没有为什么啊,因为不够喜欢,所以你整个人都是错的。

答案就是这么如此简单粗暴,但却是事实。

对于深究到底的人来说,焦虑、难过、伤心等等情绪,有时会习惯性找到根本原因。人人都想任性,但不是每个人都有任性的本钱。比如,我就是没有的。于是,理性是唯一选择。

感谢好心人的分享,这个课程可以深化我对个别情绪的理解,优化原本处理情绪的习惯路径。

笔记:

如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的危险的过度反应。

第一,焦虑背后一定是恐惧;
第二,焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

焦虑本身就像恐惧、悲伤一样,是一种应激反应,是无法隔离的情绪,它也会随着事情的发展消失。
(这个课程似乎是对焦虑进行剖析。个人觉得焦虑,是压力的一种情绪的表现形式。是情绪,就可以去处理。比如,去年年中,因为还款,搞得自己非常焦虑,还买起了彩票,甚至发现了人生中第一根白发。)

焦虑的危害:
1.忽视和拒绝承认焦虑的存在。
持续的焦虑甚至会改变你的状态,比如变得敏感易怒,没有耐心,自卑,容易激动。
2.避免接触会引发焦虑的场景。
焦虑导致的一种抑制状态,导致没有行动力,生活圈子狭窄,甚至思维受限,使得一个人缺乏能力去想,去做,去感受。
3.合理化焦虑。
(恶性循环)

课程的两个核心理念:
第一,你的焦虑,是需要你去翻译的信息。这一点我会在第一讲详细展开。
第二,焦虑是一个动态的综合变量,如果用一个等式来形容焦虑,它是这样的: 递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。

如果你近期发现自己越来越焦虑了,也就是你的焦虑情绪在递增,那一定跟两个因素有关,一个就是你的环境刺激在增加,一个就是你的免疫力在递减。看到这两个因素,然后我们再去识别到底发生了什么,我们应该怎么办。

01 解读你的焦虑
焦虑是需要翻译的信息。
问自己:发生了什么?我在担心什么?
(嗯,每到发现自己焦虑了,我就会这么自己,分析,并且做好最坏的打算。之前的白发,也在自己刻意的心理暗示下,没有再长出来过。)

焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态,但如果你发现自己并非无能为力,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生。焦虑是不是就减轻了?有的时候,焦虑的敌人,就是行动。
(我不想要变成中年油腻女子,肚子上一堆肉。
所以我行动起来,克制饮食、安排并实践每天的运动,逐步增加运动量。没错,焦虑的敌人,就是行动!)

问自己:
我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。
信息被这样“翻译”出来,本身就是一种情绪的释放。

找出焦虑背后的“想法”
必须要找出焦虑发生时,背后的想法。

心理学有个“合理情绪疗法”,也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情,B代表一个人的观念和想法,C代表一个人的感受和行为。A和B加起来,才导致了C。我们无法选择A,要想让C有改变,唯一可能去改变的就是B,也就是观念和想法。.

当你焦虑的时候,应该问问自己:
“我是怎么想的?”
“眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念?”
“我的观点和信念一定正确么?”
“换一个想法情况会不会有改变?”

(和逻辑有点关系,可能焦虑带来更多的是自己主观的发散性思维,是事实并未发生的,而主观想像认为是可能发生的事情。但,需要和推理区分开来。)

撰写你的情绪简历
准备一支笔和一张纸,纸分左右两栏,试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面,有哪些人生大事发生?
在纸的左边写上这件事情是什么,你自己看得明白就行,然后在右边的对应的地方,写上这件事情对你的影响是什么,外在有什么影响,情绪和认知上有什么影响。

这是一种简单的自我洞察的方式,可以帮助知道,观念和想法是怎么形成的。

当然也需要回忆正面的记忆,这能更客观地观察到,人的状态是流动的、有好有坏,当下的状态并不代表全部。
(这些个不能公示,我要记在小本本上。)

待续。

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