|| 读书笔记：
《麦肯锡情绪管理课》学会正向思考，告别职场焦虑
心理韧性是发挥实力的必要条件，职场打工人最需要的业务技能就是“心理韧性”（mental toughness， MT），也就是在“压力条件”下提升抗打击能力，有胜任业务所需的管理思维和良好情绪。
先说什么胜任力（competency），是指完成任务所需的知识和行动特质。其中最主要就是心理韧性。
这本书核心介绍的就是“ABC理论”：情绪的诱发装置。
A：外部情况——成为起因的事件
B：思维方式——瞬间完成
C：情绪、行动——作为结果的情绪和行动
举几个例子：
作者也给出了强化心理韧性的方法，有以下4个步骤：
1.准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式；
2.驳斥（悖论/否定）错误的思维方式；
3.发现正确的思维方式；
4.以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动。
以下展开来描述：
步骤1 定位错误的思维方式
错误思维方式一：将要求绝对化的“必须”型思维方式
认定事物“糟糕透了”的“绝望悲观”型思维方式
断言自己“受不了了”的“耐性缺乏”型思维方式
“我无法原谅有过错之人”的“指责/自卑”型思维方式
错误思维方式二：否定价值与志向本身的“无所谓”型思维方式
步骤2 驳斥错误的思维方式
驳斥指的是在彻底进行反驳的同时加以否定。要战胜压力，仅仅觉察到产生压力的错误思维方式是不够的，彻底将其击垮非常重要；
方法一：驳斥错误的思维方式缺乏论据，不合逻辑；
方法二：驳斥错误的思维方式凭经验无法证实；
方法三：驳斥错误的思维方式不实用；
方法四：驳斥任何一种错误的思维方式都是绝对的确信；
步骤3 发现正确的思维方式
首先肯定自己的重要价值，进一步否定对自己的绝对要求；
认识到坏的结果有可能发生，不是自己的问题，现实地评价坏的结果；
无条件地接受自己，无条件地接受他人，无条件地接受现状。
步骤4 选择好的负面情绪，采取正面行动
总结：
所谓性格，可以说指的是思维、情绪、行为模式。思维、情绪、行为是相互影响的。
主动背负超人一般的要求，会导致自己陷入两难境地。试着正向思考，提高自己的心理韧性。
同时，也放过自己。
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