00 焦虑是什么
焦虑的背后来自于恐惧，是对潜在的或想象中出现问题的过度反应。
焦虑无法被隔离，会随着事件的产生或者消失而增减。
焦虑如果在合理的范围内出现，是很正常。
增加焦虑感的三个方式：
1、忽视和拒绝承认焦虑的存在
2、避免接触会引发焦虑的场景
3、将焦虑合理化
情商：很大程度上指的是认知和处理自己情绪的能力。
01 解读焦虑
焦虑就是在面对潜在信息过程中无能为力的状态。
把焦虑当成一种信息，以此来调整自己的行为，来提升自己
焦虑的敌人就是行动。
很多焦虑带有隐蔽性，可以一直追问，找到最根本的原因，很可能焦虑未必来自客观原因，而是来自想象等主观原因。
当某一类焦虑反复出现时候，应该多问自己一句：我是怎么想的。
心理学上有个“合理情绪疗法”也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。AB加起来才是C。A 无法改变，如果想改变C，唯一可能去改变的就是B。
书写情绪简历。左边写事件，右边写焦虑。最好的缓解焦虑方式就是行动。
回忆正面的记忆能让人更加客观的观察到，人的状态是流动的，有好有坏，当下的状态不是全部。
02 缓解焦虑的三个动作
— 三分钟注意力练习，类似于冥想的简化版，收窄思维，控制发散。
— 简单和有效的运动方式，尽量做一些需要集中注意力的运动，也就是不听歌、打电话等。投篮、蹦、跳等。跳舞本身很适合，是情绪的表达。不仅能够让自身感受到多巴胺带来的愉悦，还会有专注带来的聚焦感，不熟悉的方式使用身体的成就感，能在很大程度上缓解焦虑。
— 有技巧的说出来，找同理心强的人。明确向对方表达自己需要什么。
焦虑本身就是一种不安全感，如果感觉有人在观点上认同自己、在精神上能陪伴自己，能够get到自己的点，得到一定呼应，能极大的缓解焦虑。
03 应对焦虑的生活策略
—降低环境刺激
碎片化信息，花大量的时间刷屏，无法聚焦到对自己更重要的事情上，虽然很忙碌，但没有给自己的工作生活带来积极的影响，反而让自己更焦虑了。就我自己而言，我确实花了很多时间看了很多碎片化信息，看起来也学了很多东西，当时确实感觉很好，但长时间过去，没有整理这个步骤，没有反思这个动作，很多快感都消散了，潮水退去，才发现，自己其实在裸泳。
降低环境刺激的做法
1、断网时间，专注于一件事，远离手机。
2、回放时间，专注于处理信息。
3、直播时间，用联网设备处理工作。在其他的时间，诸如在地铁上，坐车时候，就可以无压力的刷刷刷了。
—建立秩序感
1、建立思维的秩序感
要问清楚自己要什么。犹豫纠结矛盾是让思维混乱的主要原因。
不要把生命看成是对比，而是要看成对赌。不是看哪边好比对，而是坚定的选择一边，然后坚持住。真正有思维秩序感的人是不纠结的。
想法很确定并且坚持，是成功的一个重要的因素。
2、给自己找一件雷打不动的事情去做
就我自己而言，我每天都会写作和读书，也确实是带给我安全感的有效方式。但单纯的只写和只读，也不能给我长久的秩序感，持续的精进和提升会带来更强的反馈。但坚持本身就已经可以稳固秩序感。
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