变瘦变美变有型的诱惑力一定不亚于有车有房有票子。甚至经常听到身边的小伙伴说请把我的肉变成我的钱。

既然变瘦和有钱同样重要，于是，伴随而生的是，和网络上各种不靠谱的一夜暴富的秘籍一样繁多的一日暴瘦的秘籍。

那些秘籍真的靠谱吗？今天我们就来扒一扒吧。

不靠谱之一：不吃晚饭能减肥

别做梦了，不吃晚饭除了省点晚餐钱，真的没有其他任何好处，而且带来直接后果，饿的睡不好觉。

其实，不吃晚饭能减肥的理论依据特别简单，就是少摄入了20%甚至更多的热量，热量少了当然会瘦一丢丢，但是这和不吃晚饭没有关系，不吃午饭应该能瘦更多（建议早中晚热量摄入比例是3:5:2).所以不吃晚餐本质上就是节食。

靠节食减掉的多为水分，一旦恢复饮食就会很容易反弹。

不靠谱之二：完全不吃碳水化合物能减肥

这种方法看似十分有道理，网上还有专有名词叫做“生酮减肥法”，其实一样不靠谱，而且长期不吃碳水还会造成女生大姨妈出走。

碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪是人体必需三大产能营养素，即使在减肥期间，这三大营养素依然缺一不可，只是需要合理调整摄入比例罢了。

不靠谱之三：只吃水果不吃主食能减肥

依然不靠谱！用水果代替甜点或部分主食，的确有助于减肥。但是，只吃水果极易造成蛋白质/膳食纤维、B族维生素等人体必需营养素的摄入量不足，极易发生反弹。

不靠谱之四：减肥期间完全不能吃肉

很多小伙伴在减肥期间完全不吃肉，把减脂塑型的过程当成了吃草的过程，其实这是一个不靠谱的坑。

肉类虽然是脂肪的主要来源，但是同时也富含丰富的蛋白质和部分矿物质，合理吃够一定量的肉是维持人体健康的重要因素。只是减脂过程中，我们应该减少高热量高脂肪的肉类的摄入，增加高蛋白低脂低热量的肉类的摄入。

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我是90后健康管理师新月姑娘，专注于健康塑型管理。有能力有意愿帮助你透过调整饮食结构实现减脂、增重等目标。微我xinyuego，了解更多减脂塑型知识。每天前三名送价值199元的个性化瘦身指导免费咨询一次。