以下是我在笑来老师社群里给一位战友的回答：
先讲我自己的跑步经历吧。2012年我初三，晚自习下课后跟同学一起夜跑，从那时起养成了习惯，到今年年初，我都有跑步的习惯，我跑过半马、全马，当然，我并没有经过训练，只是年轻，才没有什么意外发生。今年年初到现在，我跑步比较少，事情多，时间不允许，改为高强度间歇训练（HIIT），高抬腿为主，有保持运动量。对于小白，我觉得我还是可以分享我的一些经验和感悟，供你参考。
最开始最重要的点：不要受伤。动作、姿势规范，做好跑前、跑后的热身，我看别的战友都提醒了，我就不深说了，相信你也知道避免受伤的重要性。
当父母的率先示范，孩子自然会跟上，至于另一半，全家除了ta都在运动，ta也会不好意思的，最后也会跟着一起运动。顺序搞清楚了，随后的一切就好办了。
养成习惯，固定时间、固定场地、固定热身流程、固定跑步节奏。不要给自己的大脑任何找借口的时机。不要在马路边上跑，找个安静的公园、河边跑道，都是可以的，一定要注意安全。根据你们家周围的环境来定，最开始的几天，可以多探索，随后就要把跑步场地固定下来了，不能变化太多。我的习惯是每天跑，不纠结，你自己可以隔天跑，就是可能会忘……
我还是更倾向于晨跑。我自己测试过，同样的跑步量，早上、上午的减重效果最好，傍晚、晚上基本没有减重效果，我不知道其余人的情况，但我的情况就是这样。早上的时间是可以自己控制的，别人无法打扰，而且，你早上去跑步，也可以晒晒太阳，唤醒大脑，跑完后让自己的一天都充满活力，这非常难得。我现在的运动都是早上进行，即便刚起床时不愿意动，但运动之后，整个人状态都好起来了，这样的情况经常发生，所以，很多时候萎靡状态都是幻觉。
心理建设环节：最开始的时候，不要对家人期待太高，因为你之前没有运动习惯，他们也有惯性，不愿意动，这很正常。之前茶话会，海香、湘紫两个战友都是从零开始运动，最开始她们的家人也没有什么变化，慢慢地，大概过了半年，她们的家人都开始运动了，孩子也跟她们一起，现在他们都是全家人一起运动，我相信如果你开始做，不到一年时间，你就会感受到她们的幸福。
你可以考虑报名跑步营，找专业教练，讲述你的情况，他们肯定会给你提供相应的指导建议。花钱买经验，少走弯路，这是很划算的。祝愿你找到自己的跑步节奏，带着全家人一起养成跑步习惯，跟家人一起健康快乐成长，加油！
最后补充两点：
- 这点貌似跟跑步无关，不过你可以考虑一下：跑步很好，不过，并非每个人都喜欢跑步，即便是我已经养成跑步习惯这么多年了，我发现我依然需要跑很久，至少80分钟才能感觉到快乐。所以，你可以多看看其余运动项目，比如，瑜伽、骑车、太极、八段锦、游泳等等，找一个适合你自己的、你家人的，不必非得要跑步，只是说跑步对身体全方位的锻炼较大，很多人选择了跑步，仅此而已。
- 笑来老师之前写过关于跑步的注意事项，截图发给你，供你参考。
普通人跑步的要点1
普通人跑步的要点2
网友评论