本节主要是讲怎样做，主要有三个技能，第一个技能是不评判，第二个技能是专一的做，第三个技能是有效的做
一个技能不评判 ，其实放下评判就是放下我们自己的标准，我们只是客观的描述这个事情，我们将应该变成可以，不评判并不代表赞同，不评判并不代表否认后果，不评判并不代表对偏好和愿望保持沉默。对于事件的价值观和情绪的反应并不是评判，对不评判的窍门是描述事件的状况和事实，这描述感官所观察到的描述后果，这件事时描述我对事实的感受。
只看不加评判，仅仅关注事实，接纳当下的每个存在。就像草坪上撑开的毯子一样，接纳雨露和阳光，也接纳美篇掉落其上的叶子，理解有益和有害，安全和危险的区别。但不评判他们承认你的价值观，你的希望，你的反应不要评判他们。当你发现自己在评判，不要评判你的评判。
第二是专一的做，一是全然的，临在当下。就在此刻，临在于我们生命所做的事情，一次只做一件事情，吃饭就吃饭，走路就走路，烦恼是就烦恼，计划是就计划好，我需要记住时就去记住，不要分心，如果其他的行动想法强烈的情绪分散了，我的注意力将自己带回事情本身上来就行，要专注。
第三是有效的猪，专注于当下的目标去做，能够达到目标的事，专注于可行的方法，不要让情绪阻碍了可行的方法，按照规则行事，尽可能的有技能的应对，让自己适应环境，而不是期待情况趋于理想，公平，放下执念接纳现状。
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