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前段时间孩子有些闹，一些故意的小情绪和坏习惯，让我按捺不住自己的情绪，发了好几次脾气。
把她送去学校后我又会开始不停内疚，于是一天写作的心思没了。
其实以前上班也会有这样的情况，只要情绪没有缓过来，会独自内耗很久，是没办法好好工作和做其他事的。
总想要保持自律，却总会因为这样的情绪打断日常。
情绪失控很多人都经历过，每次情绪失控过后才会明白，它严重影响了自己的生活，原本好不容易坚持的自律止于情绪崩塌的那一刻。
作家罗·伯顿说：“如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。”管不好自己情绪的人，就会成为情绪的奴隶。
学会管好自己的情绪，才能好好工作，好好生活，成为一个真正自律的人。
所以，成年人顶级的自律，是要学会管好自己的情绪。
01
好好休息，从生活上调节自己
很多人都知道，酒精能使人大脑兴奋。
当一个人太疲惫的时候就会更容易发脾气，当生活轻松起来就会变得温柔。
情绪控制能力的本质，不过是神经元之间的信号的相互传递，有些化学物是可以影响神经元帮助控制情绪的。
比如多巴胺、內咖肽，可以让人产生兴奋的情绪，肾上腺则会让人性情暴躁，情绪不稳定。
可以早睡早起，规律饮食，多做改善生活的事；可以把生活的地方整理得干净整洁，读一本喜欢的书，跳一段欢快的舞蹈，多做与爱好和兴趣有关的事。
02
不马上回应
其实在情绪失控的时候不马上回应，挺难的。
比如别人做了特别伤害自己的事的时候，自己的努力不被认可，被否认的时候。
比如面对家庭争吵的时候，工作上被领导批评的时候.......
情绪常常失控在一念之间，一旦爆发出来就会不可收拾。
但只要能做到不马上回应，当自己冷静下来以后，就会发现坏情绪很多时候只是一时的，会庆幸刚才没有把很伤人的话说出来。
生活中每当想要发脾气的时候，只要我能在一个点上克制自己，不马上回应，一场灾难就能避免。
不马上回应，就会发现有些情绪放一放，其实事情也没有当时想的那么糟糕。
03
看到事情好的一面
塞翁失马焉知非福的故事很多人都听过，任何事都会有好的一面。
但很多人在面对一件不顺心的事的时候，都会被坏的一面开始产生消极的情绪。
试着去想想一件坏事好的一面，就会转换成另一种场景，生活也会变成另一种样子。
04
提高自己的认知
当我们面对一个三岁的小孩哭闹时，很容易做到容忍对方的无知，但当面对一个成年人犯错时却很难做到包容。
认知不够，就会为一些不值得的人和事发脾气。要知道，现实生活中的成年人并不是每一个人都能成熟。
在面对那些不必要动脾气的人时，把自己当一个成熟的大人，把别人当作一个孩子，就会豁然开朗，不会那么容易影响自己的情绪了。
在《锵锵三人行》中，马未都说：
“成熟有一个最大的标志，就是能承受委屈，一个人的心胸是委屈撑大的。”
要学会自己消化委屈，就会发现受委屈也不是什么大事；当自己真正成熟了，就不会在意别人说了多么伤人的话。
当体会和经历多了，认知变高了，对情绪管理能力强了，情绪失控就不容易出现了。
05
情绪失控过后，不断总结和反思自己
有些无法避免的情绪，抛掷脑后，很可能就会在下一次为同样一件小事丧失理智。
每一次情绪失控过后要及时反思自己，多问自己为什么会情绪失控，如果不发脾气，结果是不是要比现在好一些。
当下一次再遇到类似事情的时候，会想到曾经发过的脾气并没有带来好的结果，就不会再出现那些并不能改变现状的情绪。
情绪失控过后反思自己，总结自己，就会避免重复不必要的事情发生。
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作者：ao傲娇的星星，一个经历风雨又不断爬起的业余码字人~立志靠写作实现人生自由，成为自己喜欢的样子。
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