不知你是否看过下面这个被大家疯转的视频？
视频里是一个男子，深夜了他倒在某地铁站里，被巡逻的民警发现了，男子非常有礼貌的回复自己是做销售的，为了签单陪客户喝酒没想到喝醉了走不动了，他已经打电话通知了他的老婆，几分钟后他的老婆赶到现场，此时男子突然抱住老婆嚎啕大哭起来。
事情没有让他崩溃，而情绪让他崩溃。
那么，作为一个成年人我们要如何管理我们的情绪，不被情绪所左右。在下面的这本书里你能找到一些方法。
本书有2位作者：卢文建和彭振桓
其中卢文建是国内知名读心师，催眠师，潜意识沟通师。
他曾参加《挑战不可能》《出彩中国人》等国内知名节目，
他精湛的心理分析读心术让撒贝宁、董卿，张国立、李昌珏连连叫绝、纷纷点头称赞。
本书的文笔幽默易懂而不是油滑，适当穿插一些小故事以增加说服力。向大家讲述了走出职场情绪困境的6个认知习惯等一些非常适用的职场情绪调节方法。
呼吁大家要做一个“情绪自由”的成年人，情绪自由不代表不再拥有情绪，而是能够在想发泄的时候发泄，做一个清醒、识趣、克制的人。
书里说到：人体是一套复杂的系统，大脑的浅层只是其中的一小部分，大量潜意识里的行为习惯，已经养成的条件反射都会像训练有素的军队，一听到号令就努往前冲，根本来不及考虑这声号究竟是对是错。
这个说法与著名的美国心理学家阿尔伯特·艾利斯的ABC理论一致。
艾利斯认为：我们的情绪C来源于我们的认知、信念B。
对于成年人来说，我们经过多年的教育、文化熏陶，以及受后天环境的影响，周围事物的潜移默化，我们已经形成了一套自己的认知、行为理念，因此当某件事情发生时，也就是A出现时，我们会自动的用B去对待\分析它，最后产生C情绪，但往往人们的C情绪里是过份的烦躁、焦虑、担心、抑郁、生气等，这样的情绪是不太恰当的，不仅让自己不快乐，同时有害健康，那么如何管理好自己的情绪呢？
因此，艾利斯提出，既然C情绪是在B基础上产生的，我们就改变B，一旦中间的认知、理念、看法改变了，我们的情绪也就跟着改变了。
举了例子来说：
某天你带着一本书去公园看书，看了许久后你想休息一下眼睛，于是你随手把书放到自己坐的公园长凳的旁边，可这时来了一名男子不管不问，一屁股就刚好坐在你的书上了，只听咔嚓一声，书被坐坏了。此时你的心里顿时生出不快与恼怒来。
可如果此时旁人告诉你，该男人是个瞎子眼睛看不见时，你还会有情绪吗？
在这个案例里【坐坏的书】就是A，而情绪C会因为你对这件事的看法B不同，而产生了截然不同的变化。
B1：你认为这个男人很无理，没有礼貌，犯了错，当你这样想时，你产生的C1是生气。B2：你知道他是瞎子，认为他没有犯错，你产生的C2是不生气。
瞧，同样的事因为你的B不同，情绪发生了变化。
那么，人们都有哪些不太合理或者不太理性的信念/做法导致了不恰当的C呢，艾利斯经过研究给出了人们常常容易犯的三大误区：
1、恐怖化。
常用词：万一....怎么办、如果....就糟了。
例如：我忘了回来洗手，糟了糟了会不会患上新冠；
这是我的第一次演讲，万一我忘词了怎么办，那简直太糟了怎么办怎么办等等。
2、应该化
常用词：我/他应该....、我/他必须.... 、因为....我不得不....
例如：我这么努力就该考试第一名；我为了这个孩子辞职在家陪她在家学习，怎么她的成绩还是一点没变化；我总是加班加点的工作，老板为什么就不表扬我，也不给我加薪；我省吃减用不就是为了这个家吗，为什么老公他不理解，还说我抠门。
3、合理化
常用词：谁会在乎、那又怎样、反正我也改变不了什么、这不是我的错。
例如：干的越多，错的越多，我还是少干点好；反正都是走过场，对付一下得了。这种事就算是职场老鸟都不见得搞得定，我一个新人办不好正常的。
正是这样的三大误区里的认知，让人们陷入了过份烦燥、生气、抑郁等情绪的困境。
那我们要如何做呢？只有4个步骤：
步骤一：觉察。
觉察自己处于过度生气、烦燥、愤怒等不恰当的情绪或行为当中。
步骤二：扫描。用以下3个维度（你、我、它）进行扫描。
1、此时我对自己的看法是什么？
2、我对他人的看法是什么，或者我对待他人的行为是如何看待的？
3、我对发生的这个事情是如何看的？
步骤三：分析。
针对扫描出来的看法，对照【10种非理性信念对照表】（由艾利斯提供，见下表）查自己的非理性信条是什么，是恐怖化了，还是应该化、合理化了？感受到了是自己的看法/理念出了问题。
步骤四：反转。使用正向的积极的语言与自己对话。
例如：“我想要 ” “我喜欢 ” “如果什么就更好了”等积极的词汇。
接着我用一个案例来说明：
【事情背景】：家里装修
【人物】我（老公）
【事情经过】：窗户定制的是茶色的，原说好2个星期后上门安装，结果3个星期后才有工人来，到了之后发现玻璃颜色错了，是白色的，于是换货又等了5天才来安装，安装工人走后，你突然发现玻璃上有严重的划痕。而钱是在定货时你就已经全额支付过了。
【情绪】这时老婆不停的抱怨我怎么提前就把钱付完了，唠叨着没完。
于是我的情绪：烦燥、生气、愤怒，与老婆吵了起来。
那么如何运用上面的方法进行管理自己的情绪呢？
步骤一：觉察。
此时我自己的情绪是过度生气、烦燥，甚至还大声的和老婆吵架。
步骤二：扫描。
1、对自己的看法是什么？潜意识里我觉得自己有些笨，连安窗户这件小事都没有办好。
2、对他人的看法（他人包括老婆和工人），我都是如何看待的？
我觉得那个工人应该负责，安装好了他也不检查一下，如果当时他能负责一点，我也不会事后才发现，他太不敬业了。
老婆很烦人，拿侮辱的话来伤害我。
3、对装修这个事的看法是什么？
装修本就很麻烦，老婆又从来不管，我一个人从头忙，老婆除了抱怨就是指责，早知这样就不装修房子了。
步骤三：分析。
按照【10种非理性信念对照表】查自己的非理性信条，占了序号1、2、3、6恐怖化、应该化。发现自己上述的想法是不理性的，找到了自己情绪的根源所在。
步骤四：反转。
1、我想要平静的对话，所以我自己先冷静，暂时离开老婆一会。
2、我喜欢稳妥的解决这件事，所以要做的事是找供应方，要么换货重新安装 ，要么让他们陪一点钱做补偿。
通过这样的调整后，相信情绪就得到了控制与管理。
虽然步骤看上去很简单却需要长期的刻意练习，因为人们（成年人）原有的B，已经深深的印在了我们的脑里，需要不停的有意的、刻意的，提醒自己改变。
好了，祝我们都能成为情绪的主人，而不是被情绪所左右。
网友评论