我们经常说：最近好忙啊，都没有时间去健身，都没有时间约朋友，都没有时间去逛街……最近好忙啊，我平常要上班、下班要做家务，到了周末要带孩子奔赴各种学习班，忙得都没有时间做自己想做的事情……
再看看身边的人，好像跟自己完全不一样：每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。他们看上去总是能合理高效地运用时间。
翻看课程类的APP，里面教我们如果有效管理时间，如何提高效率，如何把一天过成48小时的课程更是数不胜数。其实我们需要管理的真的是“时间”吗？
假如精力跟不上，得不到有效的管理，给再多的时间也是白搭。最近朋友分享张遇生博士在得到里的精品课《怎样成为精力管理的高手》，分享下学习心得。
——管理好精力，让自己成为想要成为的人。
怎么管理精力？
精力好不是天分，可以通过精力管理科学的方法，刻意训练，形成习惯逐渐习得。那该怎样做呢？
吉姆·洛尔 《精力管理》
吉姆·洛尔 《精力管理》中指出：“一个人的精力有四个维度构成:体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。”张遇生博士解释了精力管理的金字塔模型，引导我们有计划地改善自己的精力。
摘自得到~张遇升·怎样成为精力管理的高手
一、金字塔模型第一层——体能，处于底层，是一切的基础。
好的体能是精力充沛的基础，它处于金字塔的最底层。现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
美国西点军校出产了世界五百强最多的CEO，有研究表明，西点对他们后来的工作最有帮助的四点是：（1）对于战略的学习；（2）纪律性和团队意识；（3）对于目标感的培养；（4）西点对于学生的体能训练要求很高。
体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
《精力管理》给出了四点管理建议：
（1）学会呼吸。主动借助呼吸的力量，消除自己的紧张情绪，提振自己的精神，积聚精力。技巧：先深深地呼出一口气，感觉把肺中所有的气体都呼了出来，然后慢慢地分成三次来吸气，接下来同样慢慢地，分成六次来呼气。保持三次吸气，六次呼气的频率，持续一段时间。让自己更平静，才能更能专注。
（2）调整饮食方式。一足够的营养摄入，是保持精力的有效保障
（3）调整睡眠：满足 7 到 8 小时的睡眠，才能让自己的身体运转良好。如果没有办法必须加班加点的工作，那也要保证每工作四个小时，小睡半个小时。
（4）学会间歇性训练：间歇性训练是一种新的锻炼模式，核心在于，工作训练中加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。
二、金字塔模型第二层——情绪
现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。
《精力管理》给出了三点管理建议：
（1）结交朋友。著名的咨询公司盖洛普曾经做个一项研究，结果显示，保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。
（2）深度交流。 定期抽出一些时间来，和家人、朋友一起，进行深入交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。
（3）享受生活。 所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。每个人的兴趣不同，所以喜爱的活动也不同，运动、阅读、唱歌、旅行……总之，对自己来说越有吸引力的活动，越适合作为你独处时，正面情绪的加油站。
三、金字塔模型第三层——注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过：“注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。 ” 现今的我们最容易被破坏的就是注意力，刷微信、看抖音，不知不觉时间就没了，表面看是时间管理不行，实际是注意力被破坏了。
要想让有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。“番茄工作法”就是提高注意力的一个有效工具。
张博士给出的三点聚焦注意力的方法：
（1）设定尽可能清晰的目标。聚焦的第一步，就是要清楚地知道我们的目标、我们想要的结果是怎么样子的。
（2）把碎片信息清理出去。有时候，当我们聚精会神地做一件事的时候，脑子里突然会冒出另外一个事把自己打断了。过一会儿这件事又想不起来，自己觉得很难受。推荐一个手机App——Wunderlist（奇妙清单）， 暂时储存临时想法，留到有时间的时候再去处理，不要打断现在的工作。
（3）把最好的时间留给最重要的事情。通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。精力聚焦一般不会太长，通常只能聚焦45分钟。所以在一段聚精会神的工作间隙，可以通过一些简单的拉伸运动或者冥想练习来恢复自己的体力。
四、金字塔模型最顶端——意义感
这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
因为热爱，所以执着。尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
张博士指出：“ 人生的意义在于用自己的所长服务他人。”
可以问自己四个问题： 第一，我擅长做什么？指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。第二，我做的这个事是服务谁？ 第三，他从我的服务里能得到什么？ 第四，我的服务能够让他有什么不同？
就像斯蒂芬·茨威格所说： “一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。” 所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
小结一下，可以记住下面的公式：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
就是这么简单。
管理好精力，做有价值的事情，成为想要成为的人！一起加油！
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