时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理自己的节奏与节律

饮食原则

一、课程学习

1、时间管理的基础是精力管理

精力管理的核心是管理自己的节奏与节律

2、三大基础习惯

早睡早起+反思+记录

轻断食3333+

运动健身

3、健康饮食的标准

（1）维持最好的蛋白质吸收

（2）保持血糖的平衡

（3）不易饥饿

（4）不易囤积

4、如何做到健康饮食

（1）第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

保持血糖的平衡很重要！要想身体健康，饮食顺序很重要！

（2）第二，饮食的种类。

一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

5、每天三顿，每顿4份

（1）一拳头的能量五谷；

（2）一拳头的缤纷果蔬；

（3）一拳的非肉类蛋白；

（4）一巴掌的肉类蛋白；

6、主要的烹饪方式

（1）红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

（2）黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

（3）绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫等等。

7、饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

8、如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！

坚持健康的饮食习惯不容易，但是为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！

二、心得收获

1、精力管理的核心是管理自己的节奏和节律

2、饮食的重点在于健康，其次是美味

3、健康饮食从饮食的顺序和种类开始

三、行动清单

1、遵循良好的饮食顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

2、逐步养成健康饮食和运动健身的习惯