不知道你有没有这样的体会，当你跟别人说你为某事而感到焦虑的时候，有时别人并不认为这件事会多让人焦虑。焦虑是一个特别主观的感受，每个人产生这种感受的原因都不太一样。也许是因为一项工作完成的好坏、也许是因为上级的评价、也许是因为每个月的账单、也许是因为职场竞争……
首先我也是一个容易焦虑的人，早些年，也常常因为焦虑，而使大脑亢奋的睡不着觉，焦虑让我无心专注于当下的工作，总想拖延当下的工作，作为一个思虑比较多的人，不知道如何克服焦虑的确是一件很令人头痛的事！
大部分人的职场焦虑来自哪里？我认为多数职场焦虑，都是因为内部或外部的要求太高导致的。但这句话说得比较委婉，换个角度从自身找原因，焦虑来源于能力跟不上趟，或者假想能力跟不上趟导致的。
摘抄一段焦虑的分类和定义方便理解：
1、现实性焦虑：
现实性焦虑是对现实的潜在挑战或威胁的一种人类基本的情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实正相关，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。
2、病理性焦虑：
病理性焦虑是指持续的无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。
以上概念包括了以下基本特点：
（1）焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；
（2）焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；
（3）焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；
（4）表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；
（5）预感到灾难或不幸的痛苦体验；
（6）对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。
这样看上去职场中的焦虑其实就两种，一种就是你能力暂时Hold不住，一种就是自己吓唬自己。
能力暂时Hold不住的，就是现实性焦虑，身体的智慧，告诉你这件事有挑战，要认真对待，有利于我们调动自己的潜能提升能力，Hold住它。比如说拿到一件自己从来没做过的工作，或者给你提出比原本更高的要求，或者全新的工作岗位等等。
自己吓唬自己，这个就多了，你可以关上灯想象满屋的恶鬼，想象办公室里每一个人，都在想方设法的算计陷害你，想象下个月你可能无家可归，直到把自己吓到心理医生身边；也可以目空一切，藐视权威，做自己世界里的神。冰山下面的部分，千差万别，每个人都有自己的假想威胁，这跟每个人的阅历、经验、记忆相关。（想象力既创造了人类文明，也创造了心理疾病……）
问题就在于，如果你是一个在职场中容易焦虑的人，应该如何管理和善用自己的焦虑情绪呢？焦虑情绪一方面可以让我们警觉于未知的威胁，但另一方面焦虑也会让我们失去平静的状态、忧心忡忡无法专注。失眠、拖延、情绪急躁那都是症状，都是焦虑的表现。
本质上的解决方案只有一个，提升能力Hold住全场，但过程还是要有一些战术的，因为焦虑感往往跟自我怀疑的感受连在一起，所以如果上来就按着提升能力使劲，怕是很多人自己内心就先打问号了。
所以首先，
第一步，应该先去除掉自我怀疑。想一想自己曾经历经艰难达成目标的经历，想一想自己曾经那么苦都过来了，这里也一样能过来！这里送一句鸡汤真理：人往往会高估自己的毅力，低估自己的能力。你的能力是被自己低估的，多想一下自己的优势，从自己的优势出发，去思考解决这个问题，会发现容易很多，心里舒服很多。
第二步，还是借着这句鸡汤真理前半句：“人往往会高估自己的毅力”，首先要有一个解决问题的大致规划，然后把每一步工作目标拆的尽量小一些，小到一个小时之后，你就可以为这一小时推进所取得的成绩庆祝一下，可以奖励自己一杯饮料，或者一顿不错的工作餐，开始给自己正反馈。
第三步，说起来容易做起来难的一步，降低自我预期，多数因为焦虑而导致的行动拖延，是因为自己或外在给的预期结果太高了，高到怀疑自己是否可以实现。所以这个时候，不管外在降不降低预期，自己内在先把预期降下来。注意我说的是降低预期，不是降低对自己的行动要求。换句话说就是要求自己100%努力，但是去预期获得很烂的结果。听起来很矛盾，但是有效，之所以说起来容易做起来难，就在于你要真的相信和接受这个最烂的预期，然后还能100%的努力。
关于第三步，我曾经自己有一个特别深刻的体会：
我曾经接到一个培训需求，但是时间很紧张，好多内容是新的，我需要在一天之内完成备课、修改PPT、以及背稿试讲。开始我觉得没什么问题，但是真的开始准备了，才意识到工作量好大，一天似乎不够，然后想着我原来对自己的预期，是通过这节课让几个HRD认可并产生复购。
在这个预期和时间的双重干扰下，我开始担心无法完成，担心自己做不好，进而我的思路也没了，甚至在自我演练时，语言都开始变得不通顺，这些信息进一步加剧了我的焦虑。我觉得我完不成这次课程了，要不要改时间？要不要改成坐在讲台上念稿？各种负面想法袭来。
但是我马上意识到，问题的症结不在与我的时间和能力，而在于我对自己的预期。我预期着自己能谈笑风声，预期着自己能在课后被人围着问问题或要电话，总之就是各种美好的意淫。所以我决定修改我的预期，我沉静了一下，一字一句的对自己说：明天的课程，我接受我头脑断片、我接受学员们半途离场、我接受他们把我哄下台去，我接受他们冷眼斜视，也接受主办方否定我的能力。我甚至接受允许自己明天现场告诉大家“今天的课不上了”。
当我把自己的预期降低后，我接着告诉自己，今天只需要按原计划准备，明天这样的预期傻子都能完成，明天我就要当傻子，今天的工作，就是备课，和明天的结果没什么鸟关系。我慢慢沉静了下来，后面当然就是好莱坞大结局了，思路也流畅了，自我演练时嘴也利索了。
但是第二天还是出现了我意想之外情况，主办方告诉我有50多人，结果现场不足30人，坐在一个100人的场地，气场是散的，但是由于我对自己的预期实在是太低了，所以几乎没有影响到我的状态，一切都顺利完成，大家加我微信要我课纲，一切都在最初的意淫之中。
回过头来我反思这件事，其实我唯一做的，就是用降低预期的方式，让我回到了当下，去专心备课，而不去考虑当下的备课与第二天呈现的关系和影响。
不知道这个例子能不能让容易焦虑的人有所启发，说到这里我们再回看一下我们的问题：大部分人的职场焦虑来自哪里？这样看来，我们显然不能将焦虑的原因归结于外部的环境，而是来自于内心对未来的想象，或者对自己过高的预期。把自己当个渣渣，却按照金子去熬炼自己的人，大概不会有什么焦虑，人在谷底，往哪走都是上坡。
叶上闻
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