20180629读书笔记第33/90天

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《与自己和解》～～一行禅师

治愈你内心的内在小孩

第三章 感受原始欲望，接受原始恐惧

✅恐惧和欲望来自同一源头。我们害怕死亡，欲望便由此而来，我们期盼有人能够帮助我们生存。我们感到无助，因为无法单靠自己个人生存，我们需要另外一个人。深入观察欲望会发现，我们每一个欲望都是这个原始欲望的延续。我们希望发展新的关系，找到新的工作或者得到更多金钱，但当我们真正得到了这些东西，却并不享受这些东西。欲望总是一个接着一个，永不停止。

✅藏识就像一间私人房间，总是放映着过去的影片。在那里，我们保存了创伤和痛苦的记忆。知道内在小孩还在那里，成溺于过去，这个很重要，我们必须拯救他。我们应该与内在小孩讲话：“我亲爱的小兄弟，我亲爱的小姐妹，你该知道我们已经长大，现在我们可以保护和维护自己了。”

✅有了正念的能量，我们就能够觉知：以前痛苦的经历只是影像，不是真实的。如此，我们就能够看到生命中的美好，知道快乐的活在当下是可能的，那时我们就有能力改变整个境况。

✅了解痛苦能够带来慈悲与爱。当我们明白痛苦，就不会再抱怨；当我们接受痛苦，就会具有慈悲心。如果我们不知道如何处理痛苦，就会沉溺在苦海之中；如果懂得处理痛苦，我们就可以在痛苦中学习。

✅当你懂得“如何痛苦”时，痛苦就不再是一回事了。从痛苦之中，幸福的莲花得以盛开。

✅让恐惧的种子能够流动。我们必须邀请它浮现，辨识它，拥抱它。如此，当它返回内心深处的时候，它就变小了。

✅恐惧给予愤怒生命，当恐惧出现，我们失去了平静，就会赋予愤怒生长的土壤。恐惧来自无知。除了恐惧，缺乏理解，也是愤怒的主要原因。

第4章 学习呼吸、行走、放下

✅每个人都会产生一点身体或者心理疾病，最佳的疗愈方法就是开始停止一切，全然地活在当下，让身心自我疗愈。

✅我们不与痛苦的感受对抗，因为我们知道这也是自己的一部分，我们并不想与自己对抗。痛苦、恼怒与嫉妒都是我们的一部分。当它们浮现的时候，我们可以用吸气与呼气让它们平静下来。平静、沉着的呼吸能够安抚这些强烈的情绪。

✅我们觉察自己的身体，以正念之光扫描身体，觉察、拥抱、向它微笑，帮助每一个部位释放紧张。

✅没有道路通往幸福，幸福的本身就是道路；没有道路通往开悟，开悟的本身就是道路。每一次我们迈出正念的步伐，就是进行了一个觉悟的行为，从正念的步伐中我们得到了开悟：我们正在迈出步伐，每一步都有它内在蕴含的美。

✅喜悦来自放下，来自，没有牵挂。

✅喜悦与幸福是无常的。它们需要不断地灌溉，才能长期与我们在一起。如果我们不懂滋养喜悦与幸福的艺术，他们就会死亡，我们也会失去享受喜悦与幸福的能力。