世界第一成功导师和潜能开发大师安东尼·罗宾说过这样一句话：
“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。”
生活中有很多这种让我们痛苦、讨厌的事情，比如早起、运动、阅读、学习。很多普通人通过这些好习惯改变了生活状态。与之相反的，熬夜导致的赖床、不控制饮食也不运动导致的肥胖、手机依赖症导致的不读书不学习，这些坏习惯在不知不觉中控制了你的生活，并且很容易形成一个恶性循环。
《如何戒掉坏习惯》这本书教给我们的正是一种行之有效的坏习惯终结术，它将帮助我们重新夺回人生的主动权。其核心在于习惯培养，是将行动变成无意识行为的过程。认识到了这一点，并用它来指导我们的行为，非常重要。
神经语言程序学认为，我们的思维及行为上的习惯，如同电脑中的程序，可以通过软件更新而改变。关于思维习惯的改变，可以借鉴卡罗尔·德韦克在《终身成长》一书中提到的如何从固定型思维模式转变为成长型思维模式。
而《如何戒掉坏习惯》中讲到的就是改变行为上习惯的方法。作者古川武士将坏习惯分为三类，即行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯，这三类习惯相互关联，极易产生恶性循环。针对每一阶段可能遇到的困难及我们的心理反应，作者用具体的案例清晰地向我们介绍了戒掉坏习惯的科学方法。
《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，是一位习惯培养顾问，有着多年的培训指导职场人士的经验，其开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎。但他28岁时的生活，却是处于一种被“坏习惯”操纵的恶性循环中：加班→深夜到家→边吃零食，边看电视或上网→晚睡→早上起不来→状态差，工作效率低，拖延→任务完不成→吃得多→加班→……如此循环。那么，后来他是如何从这种状态中摆脱出来的呢，因为他掌握了习惯培养的秘诀，并形成了独创的知识体系，在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中他教给我们的是养成好习惯的方法；而本书《如何戒掉坏习惯》教给我们的则是终结坏习惯的方法。
古川武士将《如何戒掉坏习惯》这本书的内容分为3个部分。第一部分，深入地分析了戒不掉坏习惯的原因；第二部分，全面阐释了习惯终结术的理论知识；第三部分，通过十大案例向我们详细展示了习惯终结术的实践方法。
下面，我们就来具体地了解一下本书的主题内容。
1 为什么戒不掉坏习惯？
杜克大学的研究表明，人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。
可见，习惯是一种自动运行的程序，是模式化的行为。
好习惯，从长远来看，会对我们的生活产生正面的影响。而坏习惯则是因为我们禁不住眼前的欲望或诱惑的驱使，但从长远来看会带来负面影响的习惯。
首先，坏习惯会驱逐好习惯，而且极易滋生出恶性循环。其次，坏习惯带来的负面影响也是显而易见的，包括无法保持身体健康、浪费时间、打乱生活节奏、打击自信心、降低幸福感等等。
那么，既然我们知道坏习惯会对自身产生这么多负面影响，为什么还是很难戒掉坏习惯呢，主要原因就在于我们的大脑。
第一，大脑的意识和无意识之间的平衡。一方面，大脑会无意识地抵抗变化，拼命保持习惯原样，以保护自身安全；另一方面，大脑又会有意识地为了成长，想要做出改变。
因此，想要戒掉坏习惯，就要坚持到无意识将之认定为常态。可见，习惯的培养是一个持续的过程，而不是目标的达成。为了得到持续稳定的结果，要在无意识的情况下持续进行下去，要关注行动本身。
以想要戒掉“吃得太多”这个坏习惯为例，如果将“减重10公斤”为目标，那么在达成后可能会失去原动力，容易反弹；如果将“健康饮食”作为目标，那么坚持下去，我们得到的结果则是保持健康。
第二，大脑在获得快感时，会分泌多巴胺。多巴胺将粉碎你的理性和意志。因此，我们在戒掉坏习惯的过程中，要减少导致多巴胺分泌的机会，还要增强战胜多巴胺也就是战胜欲望和诱惑的心灵力量。
那么，如何提升心灵力量呢？心灵力量包括心灵的体力和心灵的能量。心灵的体力就是自制力，可以通过坚持每日例行事项来锻炼，比如每天早起、收拾和运动。而心灵的能量对于发挥体力，至关重要。我们应该拒绝能量损耗并采取相应的对策，包括保证深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感和提前准备等等。
2 习惯终结术的理论知识
现在，既然我们找到了无法戒掉坏习惯的原因，接下来就看看作者提出的习惯终结术到底该如何进行。
简单来说，需要我们依次掌握一问、二分、三原则和四阶段。
一问：问自己是否真的需要戒掉这个习惯。如果戒掉习惯的理由不明确，将很难坚持下去。因此，你需要找到戒掉这个坏习惯的核心理由，并从中找到动机。
古川武士将现代生活中的十大坏习惯进行了总结，如下图所示。
二分：古川武士将要戒掉的习惯分为三类，并对上述10个典型的坏习惯进行了归类：
在明确了分类之后，寻找能够与上述坏习惯带来同样心灵慰藉的替代方案，替代方案最好要有2-3个，以备后面组合使用。
三原则：
原则1，一次只戒掉一个坏习惯。如果你觉得自身的坏习惯很多，已经形成了恶性循环，也不要同时戒掉多个习惯，不妨在循环中找到一个突破口，会起到事半功倍的效果。
原则2，要找到关键点，突破瓶颈。比如想要早起，那么为了实现早起，定几个闹钟并不是关键点，早睡才是。
原则3，重视行动和过程，不能只关注结果。
现在，在正式开始进行习惯终结术之前，我们已经了解了三个原则并做好了三项准备，即增强心灵力量、找到核心理由和拿出替代方案。
四阶段：
接下来，作者向我们详细地介绍了身体性习惯终结术的四个阶段。
第一阶段：禁欲期（1-3周）—痛苦难耐
第二阶段：动力缺乏期（4-7周）—顺其自然
第三阶段：稳定期（8-10周）—神清气爽
第四阶段：倦怠期（11-13周）—原地踏步
作者在阐释每个阶段时都给出了具体的方针和相应的对策，帮助我们顺利度过这一阶段。详细内容可以参见下图。
说完了身体性习惯终结术，我们可以此为基础，其缩略版即为行动性习惯终结术：
而其增强版则为思考性习惯终结术，需要我们持续六个月的书写习惯，书写习惯是一种行动性习惯，1个月即可掌握，通过书写这种可视化的方法，客观地看待自己的思考，并对其进行修正，这将帮助我们戒掉思考性坏习惯。
3 习惯终结术的实践指导
现在，我们已经掌握了习惯终结术的理论知识，接下来就到了实践环节。作者将前面提到的十大坏习惯按照分类，依次作为具体案例，来向我们展示到底应该如何实践。每个事例都包括案例介绍、对策、总结和答疑解惑。在这个部分你可以针对自身情况有选择性地进行阅读，并开始实践。
我们分别以三类习惯中的其中之一，即拖延症、熬夜、完美主义为例，看看作者对上述案例的实践总结。
《如何戒掉坏习惯》这本书向我们介绍了一种习惯终结术的科学方法，有理论、有实践、有分析、有总结。通过判断想要戒掉的习惯类型，找到相应的方法，在进行到不同阶段时，如果遇到问题，可以借鉴作者提供的解决方法帮你渡过难关。如果几个坏习惯已经让你的生活形成了恶性循环，也不要着急，找出其中的关键点，把它作为首个将要戒掉的坏习惯，打破恶性循环中的一个环节，你会发现其他的环节就会慢慢走向正轨。
人生是通过习惯来塑造的，被习惯左右的人生和控制习惯的人生，二者之间有着巨大的不同。想要做到控制习惯，掌控人生，还需要我们自己去实践。
最后，仍以安东尼·罗宾的一句话作为结束：“任何谈论都是没有用的，只有去做才有用。”
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