迈克.A.辛格《臣服实验》摘录2：P11-13
1.人的大脑里有个声音一直会对你说话，什么都说——你喜欢什么，讨厌什么，你应该干什么，你做错了了什么。
2.试想你某天睁眼醒来，发现自己被一种刺耳的杂音包围，你想让它停下来，却又不知该如何做。这就是这个声音对我的影响。唯一清楚的事实就是这声音其实一直都在那儿，但我长期以来迷失其中，以至于都没注意到它并非我的一部分。
3.让头脑安静下来，需要做的事就是冥想。
4.你只需要在一个安静之处坐下，感受自己的呼吸，在心中默念“无”。这样坚持下去，每天冥想的时间一点点增加。
5.全身心集中于呼吸和念诵，确实让我把意识从那无休止的声音上转移开了。如果让那个声音说“无”，那它就没办法再说常说的那些关于我自己的疯话。
反思：
1.我们总是在不停地评判自己，有时正面评判多一些，有时负面评判多一些。评判会引起情绪的起伏波动，这些情绪的变化会影响内心的宁静，出现浮躁、抑郁、狂热等情况。停止对自己的评判，是保持内心宁静的有效办法。
2.每天早晨和晚上保持规律的冥想，可以净化自己的大脑，让内心更加清澈宁静。感受呼吸时气流在鼻腔中的出入或温度的冷热等细微变化，可以默念“空”进行心理暗示。长期冥想，必定会有惊喜和收获。
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