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为什么你又忙又累,还觉得一事无成?

为什么你又忙又累,还觉得一事无成?

作者: 顶级人生 | 来源:发表于2020-11-16 12:05 被阅读0次

    许多人可能 不理解,为什么当代的年轻人总是觉得自己非常疲惫,然而,很多50后甚至60后,他们每天可能比一些年轻人做事更多,可是他们却并不觉得累。这是因为他们比较会利用整块的时间,四五小时做一件事。而年轻人呢,他们每天有太多的时候,把时间切割成碎片,太多看似消遣的事情,其实都是非常大的消耗。

    你是不是有过这样的感受:

    下班,疲惫不堪,什么都不想干,就想瘫着不动。

    坐在办公室里,也没有干什么,但就是觉得身心俱疲。

    经常觉得脑子生锈了一样,转不动,遇到很多问题都不愿意去想;

    周末了,终于有时间学习了,但还是觉得很累,常常睡一觉,看会剧,不知不觉就过去了。

    很多也许把他们归咎于生活压力大,工作压力大,,

    但是压力大,只是一个现象,并不是原因。我们要思考的是,这种疲惫感是如何造成的?以及,如果暂时没有办法彻底改变 生活方式,我们可以做些什么,来改善这种情况?

    如果你有这样的困扰,那么希望今天这篇文章能给你一些启发和思考。

    1

    为什么我们每天都坐着,却依然会感到备惫不堪呢?大脑究竟经历了什么?

    首先,让我们想一想,你感到心累的时候,最常见的表现是什么?

    通常就是这两点:

    要么,觉得毫无动力。明明知道还有很多事要做,但就是一点动力都没有,只想瘫大沙发上,什么不愿想,不想干。

    要么,心情非常差。一丁点小事,都会让你感觉十分烦躁,压抑,郁闷,总是没来由地容易发脾气,觉得一切都十分灰暗,,

    实际上,这两种情况,跟大脑的两中神经递质密切相关:多巴胺和血清素。

    多马胺的作用是什么呢?是为我们提供动机。简单来说,有了多巴胺,你才会愿意去做一件事情。而如果这件事情况能刺激你分泌大量的多巴胺,你就会非常渴望去做它,不做就会非常难受,这也就是我们俗称上瘾。

    但是反过来呢,缺乏多巴胺会怎么样呢?最典型的症状,就是缺乏动力。

    明明知道有很多事情,很重要,必须做,但是就提不起动力,一点都不想动,这就是缺乏多巴胺的典型表现。

    所以,为什么我们心累的时候,明明知道必须学习,健身,做有用的事情,但还是会瘫大沙发上玩游戏,看电影,追综艺,玩手机?就是因为:后者不需要付出任何努力,就能为我们提供大量的多巴胺,让我们感觉到爽。

    因此,如果你也有这样有困扰,无需过于自责。这并不意味着你不自律,也不意味着你堕落,实际上,这是人之常情,大家都一样--你只是刚好处于状态不好的低谷里而已。

    这就是缺乏动力。 而心情不好呢,就跟血清素密切相关于。

    血清素,是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是什么呢?是保持情绪和心情的稳定性。

    大体上,当我们感觉心累的时候,都是因为缺乏了这两种神经递质。

    2

    那么,正常情况下,为什么会缺乏多巴胺和血清素呢?是什么原因导致了它们的过度消耗呢、

    我们知道大脑处理任何一项任务,都是需要占用认识资源,消耗能量的。

    能量在身体中以ATP的形式储存,当能量被消耗时,ATP会逐步水解,最终生成代谢产物,腺苷。

    在正常情况下,大脑的工作状态是这样的game项任务进入大脑,大脑开始处理它,开始消耗能量 ,生成腺苷;过一段时间,这项任务搞定了,从认识资源中清除出去,于是大脑进入暂时的休息状态,耗能降低,腺苷开始重新组装为ATP,被消耗掉。

    这是一个良好的理解的状态。

    但在这个时代,这种状态是极其难实现的。每一天,都会有无数的信息进入我们大脑,我们内心里也会产生无数的想法,计划,烦恼。比如:对未来打算,对任务和工作的担忧,对人际关系的烦恼,,,

    它们盘踞大脑里,久久未能得到解决,于是一直不肯离开。堆积起来,就会占据大量的认知资源,导致我们后台变得拥堵。

    也就是说每一天,我们大脑后台,都处于高负荷的状态,一直在不停歇地运转。

    这意味着什么呢?大脑相当于一直在高耗能,导致代谢产生的腺苷一直无法被重组,消耗掉,从而堆积起来。

    而腺苷的堆积,就会给大脑一个信号,告诉大脑疲劳了,该休息了,于是,它会通过一系列神经元的反应,最终扩散到整个大脑里面,抑制大脑皮层的兴奋性,减少多巴胺的分泌,降低血清素水平。

    持续不断的思虑过载,导致腺苷的堆积,进而导致多巴胺和血清素的减少,就是使得我们哀叹,每天怎么都那累的罪魁祸首。

    尤其是对于高度敏感者来说,更是如此。因为他们更容易对信息进行深入反,,从而使其在后台中停留更久,对其的加工处理更多。

    3、理解了这个基本原理,很多现象我们就能有一个更清楚的认知了。

    比如:心流。

    为什么说心流能够让人感受到快乐,愉悦,摆脱疲劳感呢?就是因为,它起到了两方面的作用。

    一方面,心流状态能够让你保持高度的专注,从而暂时把大脑后台的负荷全部清空,让你的注意力专注在前台的任务上面,减轻大脑的负担。

    另一方面,当你处于心流状态中时,你会不断地面临一个小挑战,解决一个小挑战,再面临一个小挑战,而每次解决一个小挑战,都会触发多巴胺的分泌,让你欲罢不能,体会到高度的乐趣和快感。

    也就是说:心流的本质,其实跟打游戏是一样的。通过让你减轻负荷,和闯关打怪,让你莉反馈,得以从疲劳中挣脱出来,走上一个更加正向的循环。

    再举个几个简单的例子。

    为什么咖啡能让人提神,振奋心情?就是因为咖啡能够跟腺苷受体结合,从而使得一问她分腺苷被大脑屏蔽掉,--腺苷需要跟受体结合才能向大脑发送信息,咖啡因相当于抢占了它们的位置。但是,咖啡因的作用只是暂时的,它只是阻碍了腺苷的发信通道,并不能真正解决问题。所以,只能给你一种提神的错觉。

    再比如:为什么冥想能够放松,减轻压力?一个可能的原因是:冥想能够让你专注于当下,从而减少脑海中不必要的念头和想法,暂时清空后台。

    到这里你应该明白了:当我们感到充实的时候,意味着什么呢?意味着我们做成了很多事情,既然做成了,那一方面,这些事情就可以从我们后台中被清理出去,不至于成为我们的负荷。

    另一方面,这种做成事情的成就感,又可以极大地激发多巴胺的泌,让我们感受到满足,愉悦和幸福。

    反之,有时候,虽然感觉一天啥都没有干,但正是这种没做成,使得大量的任务和想法堆积在后台中,通过契可尼效应,不断地涌入我们的脑海,让我们时时刻刻反咀,从而产生疲惫感。

    所以,通过这些现象,你应该可以理解,如何摆脱疲惫感呢?

    最重要的,其实就是两点:

    一方面:从认识层面入手,尽量让自己专注于当下,减少脑海中的担尤,焦虑和烦恼,尽可能降低大脑的负担。

    另一方面,从多巴胺和血清素入手,通过调节它们水平来让自己保持在一个良好的状态。

    4

    1简化决策

    2分解任务

    3化零为整

    4保持专注

    决策的本质是什么呢?不是从好的和坏的里面选一个,那毫无意义,而是,要么从两个坏的之间,选择一个比较不坏的,要么从两个好的之间,舍弃一个不那么好的。

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