早起时间：5:00闹铃醒，5:00起床
读书时间：自由阅读1个小时
运动：步行40分钟，跳操33分钟
关于个体：
人的身体会根据恒定状态的原则，设法保持一个稳定的状态。感觉迅速的来，强烈都一定程度以后会慢慢地消退，虽然来得快，走得慢，并不代表强烈的感受一定会驻扎在我们内心，感觉终将会过去，找适合自己的调整情绪的方式和方法，可以帮助自己快速的走到情绪的终点。
与善于倾听的人聊一聊你的感受（获得反馈、求得协调），比用一些剧烈的方式（捶打、吼叫）更能帮助一个情绪剧烈的人冷静下来，并且保持长久的平静。散步、适量运动和跳舞，也能帮助找到情绪的平衡。
较剧烈的发泄情绪的方法，虽然一直痛快，但有可能激发肾上腺素系统飙高，导致身体的警报系统无法得到安抚。
关于养育：用自然结果帮助孩子成长。
1.当孩子的行为导致他必须面对的现实结果（自然结果），比如行为导致的痛苦、失去金钱或者自己所爱之物等，他才会有真正的改变。
2.给孩子自由，容许他自己做选择，然后按照他的选择去处理、面对后果。
3.你的目标不是要控制孩子，让他们做你要他们做的事，而是给他们选择让他们去做自己想做的事，并且体验选择的结果，有机会感受到做错事是非常痛苦的，使他们不想去做错事，下一次会慎重做决定，变得更加负责任。
4.生气、内疚、羞愧等负面感受并不能教导孩子做得更好，因为不遵守约定而失去看电视的权利、金钱或玩电脑的时间（这不是惩罚，是孩子行为的后果），所带来的痛苦会教导他学得更好、做得更好。
5. 父母需要对“让孩子受苦”这件事放轻松些，不可怜，允许体验行为导致的各种后果和感觉。
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