每天做一点力量练习，你就会知你能适应任何环境

你好，我是死磕精要健身的全宇宙第一人-柴小江，今天是2019年3月26日，日更第18天。

记得有位作者说过这样一段话：

我回忆自己一生中对自己最有信心的时候，就是每天看几小时数学书，外加一睁开眼就做一两百俯卧撑的那些日子。只要你能看懂数学书，你就知你能学会任何东西，只要你能每天做一点力量练习，你就会知你能适应任何环境——这种信心是宗教无法向你提供的——在宗教里，人们普遍只相信他们愿意相信的东西。

这种感觉我也有，而且，就是在持续日做俯卧撑170多天的日子里，特别明显。

下文，我们就聊聊力量和抗组练习的重要性。

只有对自己的身体产生一种永久的掌控感，你才会体会掌控自己命运的感觉有多爽。

01

力量和阻力训练是四种主要的运动之一，其余三种分别是耐力，平衡和灵活性。

理想情况下，所有四种类型的锻炼都将包含在健康的锻炼程序中。

以上四种锻炼方式并非需要每天都做一遍，只要健身中的多样性有助于保持身体健康，并使运动变得有趣。你可以做各种各样的运动，保持身体健康。

02

美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练。

加强肌肉会使得我们能够承担日常活动所以有挑战的活动，并有助于保护我们的身体免受伤害。更强壮的肌肉也会提高我们的新陈代谢率，这意味着即使我们的身体处于静止状态，也会燃烧更多的卡路里。

这篇文章不涉及专业术语，也不是在谈论专业健身。

每天简单的练习一些力量练习是本文的重要，如使用自由重量，机器或身体自身抵抗力运动。

我们可以将这些锻炼与有氧运动分开进行，或者如果你现在正在进行的力量练习，可以适当的增加挑战。选择适合活动的时间和类型也很重要。

03  力量练习的好处

全面系统有计划的力量训练，至少带给我们以下好处：

①增加骨骼，肌肉和结缔组织（肌腱和韧带）的强度;

②降低受伤风险;

③增加肌肉质量，使您的身体更容易燃烧卡路里，从而保持健康的体重;

④肌肉好，才是真的好，更好的生活质量是保证。

04  鲁莽定理，干起来，你就知道如何练了

在开始力量训练计划之前，我们可能希望得到健身专业人员的指导。

刚开始练习时候只需要注意:

①我们只需要记住，一组8到12次重复练习，使肌肉达到疲劳点，通常对每个肌肉群都足够了。

②每周锻炼每个主要肌肉群至少两次，锻炼之间至少休息两天。

③不是越多越好，更频繁的训练或增加更多的训练组数可能会给我们带来更大健康收益，或者让我看起来更有型，更强壮。

但考虑到我们都是菜鸟，准求最小的额外受益，同时降低受伤风险，还能节省不值得花费额外的时间和精力，是最划算的。

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