呼吸技巧一直是瑜伽不可或缺的一部分，增强了体式的好方法。将这些呼吸技巧添加到您的锻炼中，您将看到它如何改善锻炼结果。
如果你不知道如何在健身房里进行传统的仰卧起坐和腹部锻炼，如何实现平坦的腹部，你会惊讶地发现呼吸技术在燃烧腹部脂肪方面同样有效。
1.腹式呼吸
这种深呼吸技术可促进新陈代谢，并有助于在腹部肌肉上燃烧脂肪。
· 首先躺在垫子上。如果您是初学者，请将双手放在腹部，以便更好地控制呼吸。
· 慢慢地通过鼻子吸气，让你的胃在你的手下扩张。
· 通过噘起的嘴唇呼气，让你的胃落在你的手下。确保你的胸部保持不动。
· 首先这样做5-10分钟。稍后您可以增加时间并坐下或站立时进行锻炼。
2.胃真空
这项练习在于加强你的腹部内侧肌肉。
· 躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。尽可能慢地吸入空气。
· 开始尽可能多地呼出空气，尽可能让你的胃靠近脊柱。
· 保持姿势15至20秒。握住姿势时尝试正常呼吸。
· 吸气释放姿势。您可以多次重复此练习。当您进行锻炼时，通过鼻子吸气并通过嘴呼气。
3. 交替短爆炸呼气和长被动吸气
包括交替短爆炸呼气和长被动吸气。
· 坐在膝盖上的垫子上或双腿交叉。将双手放在膝盖上。
· 深吸一口气。然后做一系列有力的短呼气，每次呼气时将肚脐推向脊柱。
· 经过一系列短暂的呼气后，感觉肺部会自动打开，长时间吸气。
· 锻炼30至60秒。
4.交替鼻孔呼吸
· 坐在你的脚后跟或双腿交叉。确保你的脊柱挺直，肩膀放松。
· 将手掌向上放在左膝盖上。使拇指和食指的尖端相互接触。
· 将你的食指和右手的中指放在眉毛之间的额头上。将你的小指和无名指放在左鼻孔和拇指上 - 放在你的右鼻孔上。
· 用拇指轻轻按压右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气。
· 用无名指按压左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。然后再次通过右鼻孔吸气。这些运动进行了一个循环的练习。做 5到10个周期。
5.冥想呼吸
· 坐在舒适的垫子上，脊柱和颈部伸直，手掌放在膝盖上。
· 放松腹部肌肉，闭上眼睛。开始强行吸气和呼气。
· 确保你的呼吸深沉，有力，有节奏。每次吸气大约需要一秒钟呼气。
· 运动的5分钟。
6.蜂鸣呼吸
· 双腿交叉坐在垫子上。确保肩膀放松，脊柱伸直。
· 用拇指闭上耳朵，将食指放在眉毛上方的额头上。让你的戒指和中指放在你闭着的眼睛上。
· 闭嘴，慢慢吸气，呼气。当你呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。
· 做几次吸气和呼气，然后双手放在膝盖上。您现在已经完成了一个练习周期。
· 做 5到10次的练习。
7.深呼吸
· 坐在椅子上或地板上坐在垫子上，脊柱和颈部伸直。将双手放在大腿上或膝盖上。如果你坐在地板上，穿过你的脚踝。
· 闭上你的眼睛。通常用鼻子呼吸约一分钟。放松你的面部肌肉。
· 呼气缓慢4次，将肚脐拉向脊柱。慢慢吸气。让你的吸气和呼气长度相同。让你所有的想法都去，把你的注意力吸引到你的呼吸。
· 做练习的5至10分钟。如果您是初学者，也可以从3-5分钟的深呼吸开始。
8.腹部锁
· 你可以站立或膝盖在垫子上进行。
· 完全呼气压迫胸部和腹部。用胸部模拟吸入，锁住声门，防止空气进入肺部。放松你的腹部。
· 屏住呼吸，尝试吸气，同时保持腹部放松。你的上腹部现在形成一个深深的凹陷，在你的胸腔下方延伸。
· 释放你的模拟吸入，让你的胸部和腹部下降并释放。在吸气时，用胸部和腹部均衡身体内外的气压。
· 做 3至5个周期的运动。
这些呼吸练习已被证明可有效对抗腹部脂肪。但请记住，将运动与健康饮食相结合可以改善锻炼效果。
网友评论