回顾目标：
每天最晚11:30睡觉。
对比结果：
昨晚首次破戒，11:30睡下了，但睡不着又爬起来，两点左右睡的。
客观影响：
早上七点起床，比计划晚了1.5小时，原定今早的学习计划泡汤了。
分析原因：
昨天本来11:30睡觉了的，但是晚上听了一场专业课的直播，睡下以后，受到直播课的启发，突然来了灵感，我意识到一个困扰我很久的问题有可能因此得到解决，顿时兴奋起来，越想越兴奋，心里跟猫抓似的，干脆爬起来查资料、做计划，后来忍不住还听了一会儿小说，直到2点多重新睡下。
总结经验：
早睡失败的直接原因是来了灵感，急不可耐的想通过查资料来验证想法。根本原因是执行意图没有计划到位：没意料到会来灵感，也没有采取防止在深夜时分意志力低下时继续熬夜的措施。
灵感来袭，人们通常很兴奋，有疑惑时总想一探究竟。与其熬夜找答案，不如先记下来，第二天再说。此时，等记录完毕，立即转移兴奋点是关键，否则无法平静下来，容易破防。怎么转移兴奋点？平板支撑+拉伸、俯卧撑+拉伸等。如何在需要时记起来这样做呢？每天睡前做一次，养成习惯。
晚上意志力低下，这一点我是很清楚的。以前为了防止刷小说，锁了三个入口，留下一个入口作为表现好的奖励，看来这个奖励跟兴奋剂似的，太容易上头。
其他导致睡下后又爬起来的因素，比如我有时睡下后还继续想事，可能导致需要记录待办事件。
总结，应对睡下前后措施出现突发事件的措施有三个：
①随时做记录，并且睡前做次日计划，次日对照执行。
②看情况，尝试用强刺激转移注意力。先测试每晚睡前做20″的平板支撑；来灵感，或者有想法时，爬起来记录完毕，立即再做30″的平板支撑+适当拉伸，
③一刻钟内，锁上刷小说的最后一个入口。
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