延年九转法

延年九转法是清代方开所传的著名导引按摩法，全套功法包括八种摩腹（胸腹）方法和一种上身摇转法，故名“九转法”。该法将导引功法和腹部推拿融为一体，能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症，发挥治病延年之效。延年九转法是我国特色导引功法，已被写入高等院校《推拿功法学》教材，锻炼效果显著，动作柔缓，简便易学，锻炼时不受时间、场地等限制，值得推广。

1. 创作者和版本

方开是清代医家，养生家，精于导引术，新安（今属安徽）人。同时代的人都不清楚方开具体年龄，只知有位方道士与他们的祖父相识，身高七尺，挺拔健壮。方开年近百岁，仍力大无穷，声如洪钟，稳如铁塔，只手可牵动十余人。且健步如飞，无人能及，常在转眼之间去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，被称为行走在地上的神仙。

延年九转法亦名《摩腹运气图考》，系清方开传，颜伟编。初刊于清雍正十三年（1735年）。重刻于道光二十一年（1841年）。清代养生著作《颐身集》、《卫生要术》（《内功图说》）均收录此书。现存主要版本有清咸丰二年（1852）《颐身集》刻本等，有操作图九幅，按摩示意图一幅，全图说一篇，序跋各一篇，全面论述了摩腹的操作方法和功效。

2.序和跋

据颜伟序所载，他自幼多病，寻遍药物、食疗、练气等各种方法，效果不佳，后遇到方开。方开高明之道在于治病不用药，而是根据《易经》的道理，结合运化的规律，授以延年九转法，不仅可以治病，还能益寿延年。颜伟不仅自己按方开指点去做，疾病果然渐渐痊愈。其亲朋好友中体弱多病的人纷纷效仿，也都有极好的疗效。颜伟认为方开之所以奇异超人，被称为神仙也得益于延年九转法。于是“绘图列说，付之剞劂，以广其传”。

《延年九转法》于道光二十一年（1841年）重刻，71岁的韩德元跋文，称自己年幼时好武喜操练，所以71岁时耳目手足，皆无衰老症状。只是在49岁时因做官奔走劳心太甚，患失眠已持续20余年，访遍医方调治，竟未能愈。得方仙延年法后，“朝夕定心闭目，调息守中，如法课之，作为性命之工，未及两月，患已若失”。每晚课毕，竟能彻夜酣睡，次日精神爽朗，行数十里，脚力更觉轻健。于是命子晸将此法抄录数册。认为对于“患虚劳及停饮者，无不愈”。俾壮老无病者，获此可以延年；有病者，即可速愈。

3.延年九转法操作方法

延年九转法一共有九个动作，立式八，坐式一，前八式亦可平卧操作。全套功法包括八种摩腹方法和一种上身摇转法。

延年九转法

（1）以两手中三指按心窝（剑突下），由左顺摩圆转二十一次（圈）。

延年九转法

（2）以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。

延年九转法

（3）以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。

延年九转法

（4）以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨二十一次。

延年九转法

（5）以右手由左绕摩腹部二十一次。

延年九转法

（6）以左手由右绕摩腹部二十一次。

延年九转法

（7）以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。

延年九转法

（8）以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹二十一次。

延年九转法

（9）盘坐，以两手微握固，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，顺时针摇转二十一次。然后再逆时针摇转二十一次。

4.延年九转法功效与作用

延年九转法以按摩为主，导引及静功为辅，重在摩腹。不仅摩至上脘、中脘、下脘三穴，而且将中焦和下焦连成一片，下及丹田，通过转圈摩揉，横向沟通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。按照“全图说”所述，该法动静合宜，可使人气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。

临床实践表明，延年九转法有理气宽中、和胃降逆、健脾润肠的作用。适应于消化系统疾病，诸如胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。延年九转法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

现代研究认为，摩腹能够刺激腹肌和肠平滑肌，增强胃肠蠕动，调节腹部血流量和淋巴系统功能，增加消化液的分泌，改善大小肠的蠕动功能，有效防治消化系统疾病。另外，腹部手法能够影响腹部的脂肪，有助于防治肥胖症等疾病。脑肠轴是将胃肠道和脑联系起来的双向信号调节系统，腹部手法可以产生的脑肠肽类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。

5.延年九转法的效验

（1）腹部温热：摩腹一般作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

（2）胃肠蠕动有声：腹部手法熟练后容易出现胃肠蠕动的感觉，甚至“汩汩”的肠鸣音，这是内气汇聚气机运行通畅的表现。

（3）排除宿便：锻炼前期可能出现排便次数增多，排便黑臭等表现，这是内气汇聚，排出胃肠毒素的表现。

（4）食欲改善：腹部手法可以增强消化吸收功能，改善食欲。坚持锻炼会使身体瘦弱者体重增加；虚胖者腹部赘肉减少，弹性增加，这是元气汇聚充沛的表现。

（5）头脑清爽愉快：腹部手法会令人感到明显的头脑轻松，疲劳缓解，这是中焦气健运，清气上升的表现。

（6）睡眠改善：“胃不和则卧不安”，吃的好则容易睡得香。腹部手法和导引动作能够改善睡眠倦怠，是胃肠功能改善的外在表现。

（7）面色光润、身体健壮：久练延年九转法，会令人面色光彩，皮肤细嫩，身体强壮，这是内脏气机通畅，营血充盈的表现。

6.延年九转法注意事项

（1）练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

（2）预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序逐步操作。

（3）摩腹时，手指轻摩缓动，将前八步依次做完，为一度。连做七度，然后行第九步。摇转时以摇转舒适为妙。摇转宜缓慢，不可急躁，切忌用大力。

（4）清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚上临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。

（5）练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作特别处理。

（6）凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。