180斤到170，一个月不到！连续跑步第34天，早起第13天！【

早起+晨跑  第13天！

连续跑步    第34天！

最近有一个明显进步，那就是开始迈开腿跑了，嘿嘿

180斤，一个月不到，现在170斤，起初基数大，不敢迈开腿跑，每次都是小碎步跑，说实话有点心急，也感觉丢人，因为以前五公里，我配速可以达到五分左右，而小碎步常常保持八平均值！

我现在跑步的流程这样的：

跑前热身，约10分钟达到身体发热；

然后起跑，前1-2公里速度慢点，之后慢慢提速，尽量每次有所获！

跑完后，拉伸10-15分钟，然后加上核心能力训练 深蹲三组，俯卧撑三组。

锻炼后适当补充些能力，半小时后洗澡。

感觉下肉最快是之前21天，我基本上每天8公里，有时候10公里以上。21天之后就改为每天5公里，下肉速度慢点了。但，有点，身体体质明显增强了。

贵在坚持！哪怕受伤，我都坚持跑，甚至有次严重得走不了路，我坚持用快走替代！

简书里有很多大神，我的故事，微不足道，但我坚持把每天所想所遇所见，用日记方式呈现出来！

继续努力，我要把这个习惯至少坚持20年！如果可以，一辈子！

180斤到170，一个月不到！连续跑步第34天，早起第13天！【第36篇】
180斤到170，一个月不到！连续跑步第34天，早起第13天！【第36篇】