微信公众号：FeedyourMind，以下文章来源于TheYogaBook
活动性(Mobility)和柔韧性(Flexibility)是两个经常被人混淆使用的词，很多人对两者的区别也不是非常明晰。它们到底是什么？有什么区别? 谁更重要？怎么加强？小编在这里给大家诚意整理解答，希望能回答大家对这个话题的一些疑问。
什么是活动性和柔韧性
Grayson Wickham，美国物理治疗师博士、力量和训练认证师对活动性和柔韧性的解释是：
活动性：身体主动工作的情况下关节的活动范围（ROM: range of motion）。
柔韧性：通过肌肉纤维和结缔组织暂时性伸展而达到关节可以活动的最大范围。
如果你觉得以上概念还是比较难懂，请看下图。左边运动者在他人的帮助下完成上抬腿从而达到胯关节可以做到的最大幅度，是一个柔韧性动作；右边主动后抬腿，结合自身的肌肉力量、协调性、关节灵活性从而达到运动者可以掌握的活动幅度，是一个活动性动作。
其中，运动主体的主动和被动，是两者最重要的区别（所以也有人分别把这两个概念叫主动柔韧性和被动柔韧性）。活动性是主动的——依靠自身的意志、协调性、和肌力来控制活动范围，体现控制关节活动的能力。柔韧性是被动的，在此情况下达到一个关节可以活动的最大幅度。
一般情况下，不同于主动抑制，被动活动要求放松关节肌肉，关节的活动范围往往较主动更大。上面第二张图可以看出来，左边手腕能伸展的程度更大。
谁更重要
日常活动中并不需要我们的身体像芭蕾舞演员那样柔软，为支持每天的有效行动，一定的柔韧度就够了。活动性除了需要身体的柔韧性之外，还需要力量、协调性、稳定性、和身体觉知的协调工作。相比之下，活动性更是一个整合性工作，比柔韧性更重要。
活动性的益处
预防受伤。前面说到，一般情况下被动活动（柔韧性）的关节活动范围往往较主动（活动性）更大。当我们的柔韧性范围大于活动性范围的时候，受伤的风险更大。比如脚踝关节特别灵活的人，如果没有足够的力量去支持这种灵活度，当遇到某些特殊动作时，关节达到最大活动范围，但其肌肉组织的工作超出生理承受能力，就容易出现拉伤，这也解释了为何有的人（尤其是缺乏运动的人或者老人）更容易拉伤、扭伤。大部分女性的柔韧性是大于活动性的，而减小这种差距的方法就是提高活动性。
改善姿势。长期的久坐不动、看电脑、看手机会很大程度上让肌肉紧张和紧绷，时间长了姿势改变。所以提高身体的活动性是帮助我们改善体型、调整姿势的一种有效方法。
这里补充一点身体软硬与瑜伽练习的关系。很多人认为“我身体很硬，不适合练习瑜伽”（这是很多人对瑜伽最大的误解之一，此话题有机会后续单独聊）。其实瑜伽练习或是任何一种运动都不是越软越好，如果你的柔韧性很好，轻而易举且“无感”地做到了常人看来挑战性的体式，更容易产生ego的自我膨胀，更难去关注身体的觉知；其次当身体柔软时，关节活动范围增大，如果所需的肌肉力量跟不上，加上痛觉感受器的灵敏度不够，很容易造成过度拉伸而受伤。所以“软妹子/软汉子”在瑜伽练习中是更需要启动觉知保护自己的。
活动性的改善
活动性改善的常见方法有：
泡沫滚轴：也叫自我肌筋膜放松(SMR:self myofascial release)方法，借助泡棉轴按摩“激痛点”，放松紧张的肌肉筋膜、打开黏连的肌肉纤维结节、改善神经肌肉的效率和功能。做的过程中需要放松肌肉、配合呼吸。
拉伸：这里主要说明一下被动拉伸，借助外力进行的伸展比如把腿放到单杠上前驱拉伸大腿后侧，适合运动结束后的放松和修复，缓解运动后肌肉酸痛。拉伸时候需要配合呼吸并完全放松。
活动性训练：通常主动被动结合、动静结合。下面这个视频非常好地介绍了改善活动性的六组运动，也帮助我们检查特定关节的活动性水平！
视频来自：Youtube “Calisthenicmovement”
《瑜伽解刨学》里提到：
身体永远不会发生只有一个关节在活动的情况…...我们不应集中于特定关节的活动范围，而应该观察骨骼系统中的整体运动模式：观察哪些地方的运动较多，并且比较容易，哪些地方的运动较少，并且似乎更具有挑战性。然后询问如何保持平衡。
所以希望大家对活动性(mobility)和柔韧性(flexibility)的区别更了解的同时，也意识到健康和有效的运动绝不仅仅是有活动性和柔韧性就够了，是否成功完成任何运动，应该通过全身的平衡来完成，这里包含活动性、柔韧性、力量、稳定性、觉知等等。
对于活动性和柔韧性的合理改善方法上，小编建议：
1. 全局性地看待活动性：任何一种运动，身体都可能要调动十几甚至数百种关节的微妙动作来进行移动。当我们发现局部部位的活动性局限时候，意识到它不只是单一部位和单一因素的局限。举例，很多人说自己“胯紧”而做不到很多瑜伽体式如横竖劈叉，意识到影响胯部表现的因素可以很多——它也许是个人的骨骼结构限制、也许是整个髋部肌群的紧张、或是大腿后侧的紧张、甚至是中枢神经系统对于肌肉的调节能力等等。
2. 不要放弃常规的整合性练习：个人认为，一个合理设计的瑜伽课对于全身的活动性、柔韧性、力量、协调性等方面可以全面的锻炼，我们可以针对性的进行某个部位的训练，但不要放弃或弱化常规的瑜伽练习（或任何一种你坚持的运动）。
3. 持之以恒、规律练习：不管是何种练习，坚持最重要。哪怕每天5到10分钟的活动性训练，坚持一段时间都能看到一定效果。
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参考链接/文献：
https://barbend.com/mobility-vs-flexibility/.
https://www.burgerstobeasts.com/articles/mobility-vs-flexibility-whats-the-difference.
http://yunus.hacettepe.edu.tr/~alpanc/SBE216/Mobility_Training_for_the_Young_Athlete.4.pdf
https://movementupgraded.com/mobility-vs-flexibility/
雷斯利·卡米诺夫,艾米·马修斯,莎朗·埃利斯. 《瑜伽解剖学》
Tasha老师/E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师/国际认证音钵疗愈师、冥想导师/印度阿育吠陀疗愈师、英语教师/资深专业瑜伽翻译、瑜伽口译
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